راه های زیاد شدن شیر مادر در دوران بارداری

آي آر ميکس/ احتمالا شنيده ايد که مصرف مواد غذايي خاص موجب افزايش شير مادر در دوران بارداري خواهد شد. به نظرتان آيا چنين چيزي صحت دارد؟ آيا در صورتي که با آزمودن روش هاي مختلف هنوز نگرانيد که به اندازه کافي شير نداريد، غذاهاي مشخصي وجود دارند که به افزايش شير مادر کمک کنند؟ براي افزايش شير مادر چه بخوريم؟ قبلا در آي آر ميکس به بايد هاي غذايي در دوران بارداري پرداخته بوديم. بسياري از فرهنگ ها مدت هاست که براي افزايش شير مادر به غذاها و گياهان اعتماد کرده اند. و احتمالا از مادران شيرده بارها شنيده ايد که براي تقويت شير خود از بلغور جوي دوسر براي صبحانه و چاي شنبليله استفاده کرده اند. هرچند در اين زمينه شواهدي وجود دارد که مورد تائيد بوده اما واقعيت اين است که هيچ تحقيق با کيفيتي براي پاسخ به اين مسئله که خوردن مواد غذايي مناسب موجب افزايش شير مادر مي شود يا خير، انجام نشده است. چه بخوريم تا شير بيشتري داشته باشيم؟ در ادامه ۵ ماده غذايي فاقد ضرر که تصور مي شود موجب افزايش توليد شير مادر شده و همچنين دانش موجود در مورد اين ادعا را مورد بررسي قرار مي دهيم. شنبليله، يکي از راه هاي زياد شدن شير مادر اين دانه هاي معطر اغلب به عنوان تقويت کننده شير مورد حمايت قرار مي گيرند. آن ها حاوي ترکيباتي مانند استروژن بوده که جريان شير را افزايش مي دهند. طبق يک مطالعه کوچک زناني که در روز سه بار چاي شنبليله مي نوشند، نسبت به آن هايي که از اين چاي مصرف نمي کنند، توليد شيرشان به طرز قابل ملاحظه اي افزايش مي يابد. اما شواهد گسترده اي در اين مورد که شنبليله سبب تقويت شير مادر مي شود، در دست نيست. نکته قابل توجه ديگر که اظهارنظر افراد در اين زمينه است. برخي مادران بيان کرده اند که با مصرف شنبليله، نوزادان شان دچار نفخ شده است. شير جو دوسر يا جو دوسر مادران شيرده مدت هاست که براي تقويت شير خود از جوي دو سر چه به صورت کاسه اي از بلغور جوي دو سر و چه يک شيريني پر از جوي دو سر، استفاده مي کنند. غلات کامل منبع آهن بوده و سطح پاييني از مواد معدني مانع توليد شير را دارند. نصف فنجان جوي دو سر ۲ ميلي گرم آهن دارد که حدود ۲۰ درصد از نياز روزانه مادران شيرده است. با اين همه، مطالعه اي در اين باره که خوردن جوي دو سر به افزايش شير مادر در ماه نهم بارداري کمک مي کند، وجود ندارد. دانه هاي رازيانه جهت افزايش شير مادر استفاده از دانه هاي ترد و خوش مزه رازيانه يکي ديگر از راه هاي زياد شدن شير مادر بوده که معمولا در کوکي و چاي موجود است. دانه هاي رازيانه هم مانند شنبليله داراي ترکيبات استروژن بوده که به نظر مي رسد سبب افزايش شير مادر مي شود. چند مطالعه جزئي درباره رابطه مصرف رازيانه و افزايش شير مادر و چربي آن و افزايش وزن نوزادن وجود دارد اما تحقيقات گسترده تري در اين باره انجام نشده است. گوشت و مرغ بدون چربي گوشت گاو بدون چربي، گوشت بره و مرغ منابعي غني از آهن هستند. بنابراين مصرف کافي از اين مواد مي تواند کمک کننده باشد اما باز هم تحقيق مستقيمي در اين باره موجود نيست. سير براي افزايش شير مادر در ماه نهم بارداري مطالعه اي درباره رابطه بين سير و تقويت شير مادر انجام گرفته که نشان مي دهد اين ماده بودار هيچ تفاوتي در شير مادر ايجاد نمي کند اما نظر بسياري از مادران شيرده خلاف اين مطالعات بوده و معتقدند که سريعترين راه براي افزايش شير مادر استفاده از سير است و به همين خاطر يک يا دو پر آن را در هر غذاي لذيذي به کار مي برند. سريعترين راه براي افزايش شير مادر همان طور که در ابتدا اشاره کرديم، در کل مطالعات زيادي مبني بر اينکه خوردن غذاي مناسب موجب افزايش شير مادر مي شود، وجود ندارد. اما تعداد معدودي از مطالعات نشان مي دهد که برخي از ترکيبات مفيدند و بسياري از مادران شيرده هم عقيده دارند که خوردن بعضي غذاها سبب تغيير شيرشان مي شود. بنابراين اگر احساس مي کنيد ممکن است به توليد شيرتان کمکي شود مي توانيد برخي از اين غذاها را به برنامه غذايي تان اضافه کنيد. اگر در زمينه شيردهي مشکل يا نگراني داريد حتما با پزشک و مشاور متخصص مشورت کنيد. آن ها مي توانند به شما در تعيين مواردي که در توليد شيرتان تأثير گذار است، کمک کرده و در صورت لزوم راه حل هاي ديگري را ارائه دهند تا اطمينان حاصل کنيد که کودک کوچک شما تمام غذاي مورد نياز خود را دريافت مي کند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد