دختران نوجوان ورزش کنند

ايران بانو/ برخي از افراد ورزش را دوست دارند و برخي ديگر از آن متنفرند. براي برخي از دختران جوان حفظ تناسب اندام يک شکنجه است و براي برخي ديگر به صورت اعتياد درآمده است. هر دو سوي اين طيف به اندازه کافي ورزش نکردن و بيش از حد ورزش کردن پيامدهايي براي دختران خواهد داشت... شايد فکر کنيد که داشتن تناسب?اندام فقط براي دختراني لازم است که در تيم هاي ورزش عضو هستند اما اين باور نادرست است. يک باور نادرست ديگر اين است که ورزش بيش از حد به شما کمک مي کند، بدني مانند مدل هاي لاغر اندام مجلات مد پيدا کنيد. در اين مقاله به برخي از باورهاي عمومي درباره ورزش در دختران مي پردازيم و پيامدهاي مثبتي که ورزش مي تواند براي آنها از لحاظ برداشت ذهني از بدن شان داشته باشد.دختران نوجوان،ورزش نوجوانان،دختران جوان چرا دختران لازم است بدني متناسب داشته باشند؟ ورزش براي بدن، ذهن و موفقيت آينده شما سودمند است. ورزش از لحاظ جسمي به شما کمک مي کند احساس قدرت و چالاکي کنيد. «اريکا» دختر ۱۶ ساله اي که با دوستانش ورزش مي کند، مي گويد: «وقتي ورزش مي کنم، وضعيت بدنم بهتر مي شود و احساس قدرت و انرژي بيشتري دارم.» ورزش، قدرت ذهني شما را افزايش مي دهد. «زو» دختر ۱۳ ساله اي است که با عضو شدن در تيم شنا، آموخت چگونه تمرکز کند؛ مهارتي که به انجام تکاليف مدرسه او هم کمک کرد. عضويت در اين تيم برايش يک منبع هميشگي حمايت رواني است. او مي گويد: «کار کردن با هم براي رسيدن به يک هدف واحد لذتبخش است. ما به يکديگر روحيه مي دهيم تا حداکثر تلاش مان را بکنيم.» پژوهش ها نشان مي دهد دختران نوجواني که از لحاظ جسمي فعال هستند، در آينده به زناني موفق تبديل مي شوند. اخيرا نتايج بررسي که به ميزان تحصيلات و اشتغال زنان در آمريکا پيش از سال ۱۹۷۲ و پس از آن زماني که مقرراتي براي دادن فرصت بيشتر ورزشي به دختران دبيرستاني تصويب شد پرداخته بود، نشان داد درآمد و شغل زناني که در مدرسه براي ورزش فرصت هاي بيشتر در اختيار داشته اند، از زناني که پيش از سال ۱۹۷۲ به دبيرستان رفته بودند، بيشتر بود. باورهاي نادرست درباره تناسب اندام دختران دکتر جن ساچک، استاديار «مرکز تغذيه، فعاليت جسمي و پيشگيري از چاقي جان هنکاک» در دانشکده علم و سياست گذاري براي تغذيه فريدمن در آمريکا مي گويد: «فرهنگ ما اين پيام را رواج مي دهد که ورزش مخصوص پسران است.» اين برداشت ممکن است تا حدي در کمتر ورزش کردن دختران هنگام وارد شدن به سنين نوجواني موثر باشد. دکتر ساچک مي گويد: «تا دوره راهنمايي، ميزان فعاليت جسمي دختران و پسران مشابه است اما پس از وارد شدن به دبيرستان، بسياري از دختران ورزش را کنار مي گذارند. بسياري از آنها فکر مي کنند که ورزش فقط شامل فوتبال، بسکتبال و... است و اين باعث مي شود که به ورزش روي نياورند. اگر دختري اين ورزش هاي سازمان يافته را دوست نداشته باشد، در نهايت کارش به نشستن در خانه جلوي تلويزيون يا رايانه خواهد کشيد مگر اينکه گزينه اي براي فعاليت جسمي پيدا کند که مورد علاقه اش باشد.» نتايج نظرخواهي ها نشان مي دهد که بسياري از دختران فکر مي کنند به اندازه کافي توانايي ندارند، ظاهرشان تعريفي ندارد و وزن شان براي ورزش کردن بيش از حد زياد است. جالب اينکه دختراني که از لحاظ جسمي فعال هستند، مي گويند احساس بهتري نسبت به خودشان دارند و بدون توجه به وزن واقعي شان از وزن شان راضي هستند. در طول زمان، اين شکاف ميان دختراني که در مورد بدن شان احساس بدي دارند و آنهايي که بدن شان را مطلوب مي دانند، افزايش مي يابد و واداشتن دختران غيرفعال به شروع ورزش مشکل تر مي شود.دختران نوجوان،ورزش نوجوانان،دختران جوان شيوه هاي گوناگون براي تناسب اندام تناسب اندام هم براي پسران جوان وزشکار مهم است و هم براي هر فرد ديگر! شيوه هاي متفاوت بسياري براي ورزش کردن و لذت بردن از سودمندي هاي تناسب بدني وجود دارد. برخي از اين شيوه ها شامل ورزش هاي گروهي و افزايش هماهنگي چشم و دست مي شود اما شيوه هاي ديگر را مي توان به تنهايي يا با يک دوست نزديک در خانه انجام داد. دکتر لوئيس گرين اسپن، متخصص غدد اطفال از مرکز کيزر پرمننت در سانفرانسيسکو، توصيه مي کند: «براي شروع، فعاليتي را انتخاب کنيد که از آن لذت مي بريد.» اگر امکان انجام ورزش هاي ميداني برايتان وجود ندارد يا به آنها علاقه اي نداريد، مي توانيد ساير فعاليت هاي جسمي مانند پياده روي هاي طولاني يا يوگا را انتخاب کنيد. برخي از دختران دوچرخه سواري، دويدن آرام، شنا يا وزش هاي رزمي را انتخاب مي کنند.» او مي افزايد: «پس از اينکه ورزشي را که برايتان مناسب است پيدا کرديد، چند بار در هفته به انجام آن بپردازيد و انجام آن را به صورت يک عادت براي خود در آوريد. دختران نوجوان بايد دست کم ۳۰ دقيقه در روز در اغلب روزهاي هفته ورزش کنند.»