9مـاه حمایت از همسر باردار

زندگي آنلاين/ پياده‌روي يک فعاليت دو نفره کاملا مناسب براي دوران بارداري است، در حين پياده‌روي يادتان نرود حرف‌هاي قشنگ بزنيد. قبل از رفتن به سر کار و يا بعد از شام يک پياده‌روي دو نفره روزانه داشته باشيد. اگر شما همسر يک خانم باردار هستيد، با داشتن رابطه‌اي نزديک‌تر، بيشتر مي‌توانيد تجربه شيرين بارداري و تولد نوزاد را با هم سهيم شويد. در هفته ششم تا حول و حوش هفته چهاردهم، خانم‌هاي باردار بسيار احساس خستگي و تهوع دارند. بوها و مزه‌هاي خاصي ممکن است موجب شود که همسرتان احساس تهوع کند و شايد فقط بخواهد که بخوابد. او شايد به خاطر چيزهايي که از نظر شما کوچک هستند، تندخو و زودرنج باشد. با رفتن به سمت انتهاي بارداري (حدود هفته 27 تا 40) نوزاد مي‌تواند براي مادر بسيار سنگين باشد و خستگي و تندخويي هفته‌هاي اوليه بارداري، در اين زمان اغلب باز مي‌گردد و همسرتان شايد شروع به ترسيدن درباره تولد نوزاد بکند. اگر همسرتان مضطرب است، او را ترغيب کنيد که در اين مورد با شما صحبت کند. بعضي از خانم‌ها بيشتر دوست دارند که بشنوند تا اين که کسي به حرف‌هايشان گوش کند، بنابراين ممکن است کمي طول بکشد تا او لب به سخن گفتن با شما باز کند. صبور باشيد. اگر شما ياد بگيريد که در اين زمان از همديگر حمايت کنيد، رابطه‌تان پس از آمدن نوزاد مستحکم‌تر خواهد شد. خصايص فردي همسرتان را در اين برهه از زمان درک کنيد. او هم‌اکنون با بسياري از هورمون‌ها دست و پنجه نرم مي‌کند که کنترل بدن او را بدست گرفته‌اند و موجب اتفاقات غيرعادي در بدنش مي‌شوند. با محبت شما، به او احساس بهتري دست خواهد داد و قدردان توجه شما خواهد بود. عاشقانه رفتار کنيد با همسرتان بيشتر صحبت کنيد کمي پر شور و احساس و همچنين عاشقانه رفتار کنيد. به همسرتان بگوييد چه چيزي باعث شد که عاشق او شويد و در حال حاضر هم بيشتر از همه عاشق چه چيزي در او هستيد. براي هم از اولين قرارتان بگوييد، اولين بوسه و اولين گفتن جمله «دوستت دارم». درباره اين صحبت کنيد که چه چيزي شما را يک زوج قوي و مستحکم مي‌کند و چطور پدر شدن و مادر شدن حتي شما را قوي‌تر نيز مي‌کند. در هفته‌هاي پيش رو، رابطه شما با چالش‌هاي منحصر به فردي روبرو خواهد بود. کار عاقلانه اين است که هم اکنون اندکي انرژي براي تحکيم پايه و اساس آن بگذاريد. کشيدن سيگار براي نوزاد خطرناک است، بنابراين اگر سيگاري هستيد سعي کنيد که در زمينه ترک آن مشورت بگيريد. اگر به سيگار کشيدن ادامه مي‌دهيد، نزديک همسرتان سيگار نکشيد، به او سيگار تعارف نکنيد و همچنين سيگارهاي‌تان را در هر جاي خانه رها نکنيد. تقسيم کارهاي خانه هم‌اکنون زمان شروع به تقسيم کردن کارهاي خانه است، البته اگر اين کار را نکرده ايد. دو زمينه وجود دارد که شما مي‌توانيد در آنها کمک کار مادر باشيد: آشپزي در ماه‌هاي اول بارداري. بوي آشپزي موجب تنفر و زدگي او مي‌شود. اگر شما آشپزي کنيد احتمال دارد که او با تمايل بيشتري مواد غذايي مورد نياز خودش و نوزادتان را بخورد. حمل کردن خريد‌هاي سنگين حمل بار مي‌تواند تنش زيادي به کمر او وارد کند، بنابراين خريد را به تنهايي خودتان و يا با هم انجام دهيد. سعي کنيد زمان‌هاي غذا خوردن بيشتري را کنار همسرتان باشيد، عادت‌هاي غذايي سالم اتخاذ کنيد، عادت‌هايي که مي‌خواهيد آنها را به بچه نيز انتقال دهيد. بگذاريد او بداند که تنها نيست. در مورد بارداري و مشکلاتي که همسرتان دارد مطالعه کنيد. از سايت‌هاي اينترنتي و يا اپليکيشن‌هاي موبايل تاييد شده متخصصان و مراکز معتبر اپليکيشن بارداري استفاده کنيد. در اين صورت اطلاعات زيادي نصيب‌تان مي‌شود. توصيه‌هاي پايه‌اي سلامت به همان اندازه که براي او مهم است، براي شما نيز مهم است. همراهي کـــردن هـــــمسر هنگام مراجعه به پزشک همسرتان پس از باردار شدن براي جلسات پزشکي به‌طور معمول، حدود 1 بار در ماه، به دکتر خواهد رفت. شما نيز دوست داريد، به همراه او به بعضي جلسات پزشکي برويد. حضور شما نه فقط براي قوت قلب دادن، بلکه براي دريافت کردن راهنمايي‌هاي دکتر و نيز پرسيدن سوال‌هاي خودتان ضروري است. اين کار همچنين شما را درباره تغييرات شگفت‌انگيزي که در بدن او، در بارداري، رخ مي‌دهد، مطلع مي‌کند. از همه بهتر، اين فرصتي است که يکي از نقاط عطف بسيار مهم زندگي را با همسرتان تجربه کنيد. وقتي که براي اولين بار صداي ضربان قلب بچه را از درون شکم همسرتان مي‌شنويد، زندگي‌تان براي هميشه تغيير خواهد کرد، بنابراين تاريخ‌هاي جلسات پزشکي همسرتان را در تقويم علامت بزنيد و همه سعي خودتان را بکنيد که در مراجعات به پزشک کنار همسرتان باشيد. همچنين در به خاطر سپردن توصيه‌ها و اجراي آنها طي هفته‌هاي آينده او را همراهي کنيد. تبديل شدن به يک پدر اگر در خلل فرآيند بارداري همسرتان، احساس دور بودن و طردشدگي مي‌کنيد، کاري در اين باره انجام دهيد. در 13 هفتگي بارداري، همسرتان چيزهاي زيادي در ذهنش دارد و ممکن است که به شما نگويد. اگر او بيش از شما با دوستانش و مادرش درباره نوزاد صحبت مي‌کند، اين به شما بستگي دارد که خودتان را نيز وارد بازي کنيد و نقش خود را هم ايفا کنيد. ممکن است که خود او هم متوجه نباشد که دارد شما را از خود دور مي‌کند يا ممکن است فکر نکند که عنوان کردن برخي مسائل براي شما جالب باشد، مخصوصا اگر خودتان را راغب نشان نداده باشيد. يا اينکه مردد است که در اوايل دوران بارداري و به اين زودي اين موضوعات را با شما مطرح کند. خودتان گفتگو را درباره اين موضوعات آغاز کنيد و او را اذيت نکنيد. ورزش دو نفره ورزش کردن يک راه بسيار خوب براي از بين بردن استرس در هر دوي شما است. اين کاري است که مي‌توانيد آن را با هم انجام دهيد. در حال حاضر همسرتان نمي‌تواند ورزش‌هاي سخت و سنگين انجام دهد، اما با اين وجود باز هم مي‌توانيد براي خودتان يک برنامه ورزشي دو نفره بريزيد مثل يک پياده‌روي دو نفره در عصر يا شب. حرف‌هاي قشنگ و رويايي بزنيد. پياده‌روي يک فعاليت دو نفره کاملا مناسب براي دوران بارداري است، در حين پياده‌روي يادتان نرود حرف‌هاي قشنگ بزنيد. قبل از رفتن به سر کار و يا بعد از شام يک پياده‌روي دو نفره روزانه داشته باشيد. فعاليت‌هاي ورزشي براي هر دوي شما خوب و البته با هم بودن‌تان در حل مسائل بسيار موثر است. يک فايده چشمگير ورزش کردن اين است که موجب آزاد شدن اندروفين شده و حس خوبي به شما مي‌دهد که موجب بهتر شدن خلق و خوي همسرتان نيز مي‌شود. هر دوي شما خيلي به اين امر احتياج داريد. ورزش کردن را ادامه دهيد. اگر همسرتان ببيند که شما در اين زمينه جدي هستيد، او نيز جدي و مصمم خواهد بود. شما مي‌توانيد بهترين همسر باشيد. مي‌دانيد چطور؟ يکي از کارهايي که مي‌توانيد انجام دهيد تا به مقام بهترين نزد همسرتان برسيد اين است که در تهيه غذا کمک کنيد. شما مجبور نيستيد که حتما هم آشپزي کنيد. از آن جايي که همسرتان برخي اوقات دچار ويار مي‌شود، گرفتن غذاي سالم از بيرون هم مي‌تواند به شما کمک کند. چرا نيمه دوم بسيار طولاني‌تر به نظر مي‌رسد؟ نيمه راه بارداري همسرتان يک نقطه عطف بسيار بزرگ است، خب، چرا نيمه دوم بسيار طولاني‌تر به نظر مي‌رسد؟ قسمتي از اين قضيه ممکن است به دليل اين باشد که شما بخش عمده‌اي از سه ماهه اول را در ناباوري بسر برديد (پيش از آنکه نشانه‌هاي بارداري کامل خود را نشان دهند). هم‌اکنون نشانه‌هاي واقعي بارداري همسرتان کامل نمايان شده است و اين روند همچنان ادامه خواهد داشت. اين ميانه راه که جذاب هم هست را با يک شام به ياد ماندني کنيد (يا اگر خيلي سرمست از پدر شدن هستيد، با يک کادو). به خارج از شهر برويد. يا به هر جاي ديگري. هر جايي که خانه نباشد. يک مسافرت کوچک ايده خوبي براي اين زمان است. چه يک مسافرت ساده و کم‌خرج و چه يک مسافرت پرخرج و گران. چيزي که هردوي شما به آن نياز داريد، استراحت و تفريح است. سريعا برنامه‌هاي‌تان را بريزيد.همسرتان را براي خريدن لوازم نگهداري بچه و يا سيسموني به تنهايي به مرکز خريد نفرستيد. شما ممکن است درباره بعضي چيزها مانند پرده‌ها، کاغذ ديواري‌ها يا چيزهايي از اين دست فکر نکنيد، اما يک نوزاد به لوازم زيادي وراي اين موارد نياز دارد. شما و همسرتان مانند يک تيم دونفره هستيد و بايد هر دوي‌تان از لوازم مورد نياز بچه آگاه باشيد. يک برگه شامل همه لوازم موجود براي يک بچه تهيه کنيد و با همسرتان تصميم بگيريد که به کدام يک از آنها نياز داريد.با وجود ميلياردها نوزادي که تاکنون در جهان متولد شده‌اند، زمان وضع حمل همچنان يک رويداد غير قابل پيش بيني است. پيش‌تر و قبل از رسيدن به زمان تولد، با همسرتان درباره چيزهايي که در حين وضع حمل مي‌خواهد و يا نمي‌خواهد صحبت کنيد. شما کسي هستيد که بايد مسئوليت زايمان همسرتان را بر عهده بگيريد و با پزشک و ماما نيز در ارتباط باشيد. اگر همسرتان نظر خاصي براي نحوه زايمان و تولد نوزاد دارد، شما بايد آن را به خاطر سپرده و در بيمارستان به ماما انتقال دهيد. حبيبه مرتضي؛ کارشناس ارشد مامايي کارشناس مسئول آموزش سلامت شبکه بهداشت و درمان شهرستان گرمسار منبع: خودمراقبتي هفته به هفته بارداري/ تهيه و تنظيم محمدکياسالار، زهرا مددي طائمه. تهران: پارساي سلامت، 1395 ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد