حفظ سلامت مادر در دوران شیردهی

خراسان/ عهده‌دار شدن نقش مادري در کنار لذت‌هاي فراوان، ممکن است به ايجاد تنش‌هاي فيزيکي و رواني در مادر منجرشود. شيردهي به دليل آن‌که باعث تغييرات مهمي در جسم، روح و سبک زندگي مادر مي‌شود، مي‌تواند به او آسيب وارد کند. در ادامه نکاتي بيان مي‌شود که مي‌تواند عبور از اين دوران را براي شما آسان کند. رژيم لاغري را به زماني ديگر موکول کنيد! در دوران شيردهي تأمين انرژي لازم براي خود و کودکتان، هر دو برعهده‌ شماست؛ بنابراين رعايت يک رژيم مناسب در اين دوران اهميت ويژه‌اي مي‌يابد. اين مهم با داشتن رژيمي متنوع و در عين‌حال متعادل قابل دسترسي است؛ رژيمي شامل تمام غلات، پروتئين‌ها و سبزيجات که به تنظيم قند خون و نيز کاهش اشتهاي شما به غذاهاي چرب و شيرين کمک مي‌کند. ضمن اين‌که اگر گياه‌‌خوار هستيد، از تأمين کلسيم لازم براي بدنتان نيز غافل نشويد! در دوران شيردهي روزانه 300 کالري مي‌سوزانيد بنابراين اين دوران بازه‌ مناسبي براي رژيم‌هاي لاغري و در نتيجه قطع مصرف کالري‌ها نيست. قرار دادن کمي شيريني مربايي در کنارتختخواب در طول شب، مي‌تواند ايده‌اي مناسب براي تغذيه‌ شما باشد. نگران شرايط مغاير با انتظار خود نباشيد! شيردهي همچون ديگر وظايف نقش مادري، ممکن است در ابتدا مغاير با انتظارات پيشين شما از اين نقش باشد. در واقع اين احتمال وجود دارد که شما در اين دوران احساس خستگي، گيجي، آشفتگي و حتي درماندگي را تجربه کنيد! بر اساس تحقيقي در سال 2017، نيمي از مادران در طول دوران بارداري يا سال ابتدايي تولد فرزندشان نوعي از مشکلات روحي را تجربه مي‌کنند. در صورت بروز مشکلات اين‌چنيني، حتما از متخصص کمک بخواهيد يا در جلسات گروهي که از نظر روحي شما را حمايت مي‌کنند، شرکت کنيد. با کارهاي کوچک تجديد قوا کنيد! تحمل فشار ناشي از کنترل شدن برنامه‌ استراحت شما توسط يک نوزاد، مي‌تواند کاملاً تنش‌زا باشد. به جاي اين‌که مدام به خود يادآوري کنيد: «هر زمان کودکم خوابيد، من هم مي خوابم!» با انجام کارهايي که به کاهش اين فشار فيزيکي و رواني منجرمي‌شود، به خود کمک کنيد. استراحت لزوما به ‌معناي خوابيدن نيست؛ شما مي‌توانيد تنها با دراز کشيدن روي کاناپه در حال تماشاي تلويزيون، گوش دادن به موسيقي يا هر روشي که منجر به آرامشتان مي‌شود، تجديد قوا کنيد. به وضعيت قرارگيري بدنتان توجه کنيد! شيردهي ممکن است به ايجاد درد فيزيکي، به ‌خصوص در ناحيه‌ پشت منجر شود بنابراين مراقب وضعيت قرارگيري بدنتان هنگام شيردهي باشيد؛ از وضعيت‌هايي چون گهواره گرفته تا پشت صاف، دراز کشيده بر پهلو و ... براي شيردهي به نوزادتان استفاده کنيد. منبع: ‎Theguardian ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد