با این ۸ تکنیک مؤثر و ساده مدیتیشن در خانه ، آرامش را تجربه کنید

روزياتو/ يادگيري فنون آرامش‌بخشي و مديتيشن در خانه مي‌تواند بسيار ساده باشد و اين يکي از بهترين کارهايي است که شما مي‌توانيد براي سلامت و تندرستي کلي خود انجام دهيد. مديتيشن يک تکنيک مؤثر براي رفع استرس است زيرا به شما کمک مي‌کند در لحظه و فوري از استرس‌هاي خود نجات پيدا کرده و تغييراتي در خودتان ايجاد کنيد که به شما کمک مي کند نسبت به عوامل استرس زا که در آينده با آنها روبه‌رو مي‌شويد کمتر واکنش نشان دهيد. در اين مطلب، قرار است با چند تکنيک مختلف مديتيشن آشنا شويد تا ببينيد کدام رويکرد براي شما در آرامش يافتن بهتر و مفيدتر است. با ما همراه باشيد. يادگيري نحوه انجام مديتيشن مي‌تواند بسيار سرگرم‌کننده و جالب باشد زيرا تکنيک‌هاي مديتيشن زيادي وجود دارند که در آرام کردن شما حتما مؤثر واقع مي‌شوند. اگر يکي از سبک‌هاي مديتيشن براي شما مناسب نباشد، به راحتي مي‌توانيد تکنيک بعدي را انجام دهيد. ۱- مديتيشن با تمرکز حواس مديتيشن با تمرکز حواس يا حضور ذهن مي‌تواند يکي از پرچالش‌ترين شکل‌هاي مديتيشن براي آنهايي باشد که تازه شروع به انجام تکنيک‌هاي مديتيشن مي‌کنند. اما اين تکنيک مزاياي بسيار زيادي نيز دارد که هم شامل حال مبتديان و تازه‌کاران مي‌شود و هم آنهايي که به طور مرتب تمرين مي‌کنند. به آنهايي که تازه مي‌خواهند ياد بگيرند مديتيشن انجام دهند، بايد بگوييم که مديتيشن با تمرکز حواس يا آگاهي ذهن نياز به هيچ وسيله يا آمادگي خاصي ندارد (نه شمع، نه نور، نه مانترا يا ذکري که انتخاب کنيد يا حتي تکنيک خاصي که ياد بگيريد)؛ تمرين طولاني مدت مي‌تواند يک ذهن آرام‌تري ايجاد کند که نسبت به استرس کمتر واکنش نشان دهد. کليد اصلي مديتيشن با تمرکز حواس اين است که در لحظه «حال» تمرکز کنيم. به جاي اين که بر چيزي خارج از خودمان متمرکز شويم، مديتيشن با تمرکز حواس بر زمان اکنون متمرکز مي‌شود. ۲- مديتيشن با پياده‌ روي يادگيري شيوه آرامش‌بخشي با انجام مديتيشن پياده روي ساده است. اين تکنيک به شما مزاياي ريلکس و آرام شدن با ورزش را مي‌دهد و علاوه بر اين شما را از فوايد استاندارد مديتيشن بهره‌مند مي‌کند. کليد اصلي مديتيشن پياده روي فقط خود پياده روي نيست بلکه چارچوب ذهني شما در زمان پياده روي است. مديتيشن پياده روي مي‌تواند هم با سرعت انجام شود هم کند. هم مي‌تواند با ذهن شفاف و آرام باشد و هم به کمک موسيقي يا مانترا. مديتيشن پياده روي براي آنهايي مفيد است که مي‌خواهند اکتيو و فعال باشند و با سکوت و ايستايي برخي از روش‌هاي ديگر مديتيشن، مانند مديتيشن با تمرکز حواس، احساس استرس مي‌کنند. سعي کنيد شيوه مديتيشن پياده روي آسان را ياد بگيريد. براي اين که کشف کنيد کدام روش براي شما مناسب است و با آن احساس راحتي مي‌کنيد، فضاي خود را تغيير دهيد يا تمرکز کنيد. ۳- مديتيشن با مانترا مديتيشن با مانترا يا ذکر تکنيک ساده ديگر براي آنهايي است که تازه وارد دنياي مديتيشن شده‌اند. اگر کاملا آرام و ساکت نگه داشتن ذهن شما يک چالش سخت براي شما به حساب آيد، مديتيشن با مانترا يا ذکر مي‌تواند ساده‌تر باشد. اين تکنيک ترکيبي از فوايد تلقين‌هاي مثبت يا فوايد مديتيشن و تکرار يک کلمه ساده يا يک صدا است. برخي افراد با ايده تکرار کلمه اُم يا زمزمه کردن کمي احساس ناراحتي مي‌کنند اما شما مي‌توانيد از هر مانترايي که دلتان مي‌خواهد استفاده کنيد. کليد اصلي مديتيشن مانترا هم مانند مديتيشن پياده روي حالت مراقبه و آرامشي است که شما کسب مي‌کنيد و نه الزاما مانترايي که استفاده مي‌کنيد. بنابراين، بهترين ايده اين است که مانترايي را انتخاب کنيد که با آن راحت هستيد. اين يک روش آسان براي شروع مديتيشن است. ۴- حضور ذهن در زندگي روزمره با اين که مديتيشن با تمرکز حواس و آگاهي ذهن به وسيله تهي کردن کامل ذهن از افکار و حفظ حالت صورت مي‌گيرد، حضور ذهن و تمرکز حواس مي‌تواند در سر تا سر روز به روش‌هاي زيادي پرورش داده شود. اساسا، حفظ حضور ذهن کامل هنگام هر کاري که انجام مي‌دهيد و حفظ تمرکز در تجربه فيزيکي و جسمي لحظه حال مي‌تواند به ما کمک کند در طول روز تمرکز حواس و آگاهي ذهن داشته باشيم. روش‌هايي وجود دارد که به شما کمک مي‌کند حضور ذهن داشته باشيد و همان طور که در حال يادگيري روش‌هاي مديتيشن و آرامش‌بخشي هستيد، سعي کنيد حضور ذهن خود را نيز در همان آن پرورش دهيد. با اين روش، شما مي‌توانيد هم راحت‌تر تمرين‌هاي مديتيشن را انجام دهيد و هم به راحتي از پس برنامه شلوغ روزانه خود بر بياييد. ۵- مديتيشن با شکلات وقتي شما در پي يادگيري روش‌هاي مديتيشن مناسب خودتان هستيد، يک تکنيک بسيار سريع و خوشمزه نيز وجود دارد که مي‌توانيد امتحان کنيد. مديتيشن شکلات شکلي از حضور ذهن با تمرکز حواس است که اغلب براي کلاس‌هاي کاهش استرس با حضور ذهن يا کلاس‌هاي MBSR استفاده مي‌شود و براي مبتديان و تازه‌ کارها مناسب است، اين تکنيک چندين حس را درگير مي‌کند و پاداش دروني دارد که باعث مي‌شود مزه شکلات برايتان بيشتر و خوشمزه‌تر شود. استفاده از شکلات تلخ براي اين تمرين مي‌تواند فوايد خاص خودش را داشته باشد. اگر به دنبال يک روش ساده و جديد مي‌گرديد، به شما مديتيشن شکلات را پيشنهاد مي‌کنيم. ۶- مديتيشن با تنفس مديتيشن با تنفس يکي از رايج‌ترين و پرطرفدارترين شکل‌هاي مديتيشن است زيرا هم راحت است، هم ساده و همين طور مناسب (نفس کشيدن هميشه اتفاق مي‌افتد بنابراين يک وسيله آسوده براي مديتيشن به شمار مي‌رود). تنفس به شما يک تمرکز طبيعي مي‌دهد که بسيار ساده و هميشه هم در دسترس است. با اين نوع مديتيشن شما بر ريتم طبيعي تنفس تمرکز مي‌کنيد و در آن غرق مي‌شويد. شما مي‌توانيد مديتيشن تنفس را به مدت چند دقيقه يا حتي طولاني‌تر تمرين کرده و هميشه آرامش را پيدا کنيد. ۷- مديتيشن با حمام يک روش آرامش دهنده براي آنهايي که به دنبال روش‌هايي براي مراقبه و آرامش مي‌گردند مديتيشن با حمام است. مديتيشن حمام ترکيبي از فوايد استاندارد مديتيشن با مزاياي آرامش بخشي حمام داغ است که مي‌تواند عضلات خسته را آرام کرده و جو توام با آرامشي را ايجاد کند. علاوه بر اين حس فرار کردن از عوامل استرس‌زا را به صورت موقت در شما القا مي‌کند. بودن در آب مي‌تواند به شما کمک کند که بيدار و هشيار بمانيد؛ اين چيزي است که اهميت دارد اما در صورتي که در حال يادگيري نحوه مديتيشن در زمان خستگي باشيد مي‌تواند همراه با چالش باشد. مديتيشن حمام را امتحان کنيد و خودتان را براي خواب بعد از اتمام روز پرتنش يا داشتن يک روز کم استرس‌تر پيش رو تميز، آرام و آماده کنيد. ۸- ميني مديتيشن براي آنهايي که وقت کافي ندارند که در جلسات کامل و طولاني مديتيشن شرکت کنند (۲۰ دقيقه يک مدت زمان خوب و متوسط است)، يا آنهايي که دوست دارند بين جلسات طولاني‌تر هم از فوايد مديتيشن بهره ببرند، ميني مديتيشن (مديتيشني که حدود ۵ دقيقه طول مي‌کشد) يک تکنيک عالي براي امتحان کردن است. ميني مديتيشن خيلي ساده است و حتي در شلوغ‌ترين برنامه‌ها و مکان‌ها هم مي‌تواند انجام شود. ياد بگيريد چطور در زمان‌هاي کوتاه‌تر اين تکنيک را انجام دهيد و خودتان را تا زمان انجام جلسات طولاني‌تر آماده و آرام نگه داريد. اين تکنيک را مي‌توانيد به عنوان يک روش سريع و راحت براي کاهش استرس انجام دهيد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد