جزییات شرایط ورزش در دوران بارداری

تسنيم/ يک متخصص فيزيولوژي ورزشي شرايط لازم براي ورزش کردن در دوران بارداري را تشريح کرد. بيتا بردبار آذري متخصص فيزيولوژي ورزشي درباره وضعيت فيزيولوژيک بدن مادر در زمان بارداري گفت: در اين زمان، ضربان قلب مادر نسبت به قبل از آن تغيير پيدا مي‌کند و بيشتر مي‌شود، خروجي خون و حجم ضربه‌اي ضربان قلب افزايش پيدا کرده و مادر کاهش فشار خون را به ويژه در سه ماه دوم به بعد تجربه مي‌کند، مگر اينکه مادران از لحاظ فيزيولوژيک يا پاتولوژيک مشکلات زمينه‌اي خاصي داشته باشند که آن، عاملي براي افزايش فشار خون در ايام بارداري شود. وي ادامه داد: بنابر افزايش هفته‌هاي بارداري بالا آمدن رحم در بالا آمدن سطح ديافراگمي اثر گذاشته و باعث مي‌شود وضعيت کاري ديافراگم کاهش پيدا کند، از طرفي عضلاتي که بين دنده‌ها هستند، چون بايد اين بار را تحمل کنند، فعاليت آن‌ها افزايش پيدا مي‌کند در نتيجه همه موارد روي روند تنفسي مادر باردار تأثير مي‌گذارد و گاهي برخي از مادران ريتم تنفسي‌شان افزايش پيدا کرده و سطحي‌تر تنفس مي‌کنند. متخصص فيزيولوژي ورزشي با اشاره به اينکه ستون فقرات بدن در اين ايام منعطف‌تر مي‌شود، عنوان کرد: هورمون ريلاکسين و هورمون‌هاي استروژن و پروژسترون در اين ايام ترشح مي‌شود، گودي پشت مادر افزايش پيدا مي‌کند و براي همين است که مادراني که عضلات ضعيفي دارند، احساس درد‌هاي کمري، پشتي و حتي ناحيه سينه‌اي مي‌کنند، همه اين‌ها به دليل تغييرات ستون فقرات بوده و به همين دليل است که باند‌هاي عضلاني که اطراف ستون فقرات را پوشش دادند اگر ضعيف باشند، مادر دچار مشکل مي‌شود؛ اغلب بانوان ما در مهره‌هاي ۴ و ۵ کمري دچار مشکل هستند به خاطر آن‌که ضعف عضلاني هم از ناحيه شکمي وجود دارد، هم از طرف پشتي و اين باعث بيرون‌زدگي مهره‌ها هم مي‌شود و مادران را در آينده دچار مشکل مي‌کند. بردبار آذري افزود: به لحاظ آناتومي لگن بانوان و آقايان تفاوت‌هايي دارد، در اين زمان لگن هم تحت تأثير هورمون‌ها قرار مي‌گيرد و برخي مادران احساس درد در ناحيه لگن دارند، در اين زمان قوس کف پا هم کاهش پيدا کرده و پا دچار تورم مي‌شود، چون عروق تحت فشار رحمي قرار مي‌گيرد و جريان خون به کندي صورت مي‌گيرد و مادر باردار بايد کفشي با يک سايز بالاتر انتخاب کند. وي درباره فعاليت‌هاي ورزشي مناسب براي مادر و جنين گفت: همه مادران بارداري که پزشک تأييد مي‌کند که جنين و مادر در شرايط ثابتي قرار دارند مي‌توانند ورزش کنند، متأسفانه در شرايط فرهنگي ما برخي فکر مي‌کنند مادر باردار بيمار است، البته براي برخي مادران ممانعت‌هاي ورزشي داريم از جمله افرادي که بيماري‌هاي حاد قلبي يا تنفسي دارند، کساني که دچار سقط‌هاي مکرر هستند، کساني که چند قلويي دارند، مادراني که در ابتداي بارداري خونريزي داشته‌اند، کساني که پارگي‌هاي پرده‌هاي جنيني، مسموميت‌هاي حاملگي يا افزايش فشار خون کنترل‌نشده داشته باشند و يا اينکه جنين تأخير رشدي داشته باشد. اين پزشک متخصص در ادامه با تأکيد بر اين‌که در برخي موارد، پزشک تشخيص مي‌دهد که مادر مي‌تواند با توجه به وضعيت، فعاليت‌هاي کنترل‌شده‌اي داشته باشد، بيان کرد: اين موارد شامل افرادي مي‌شود که کم خوني، ضربان‌هاي قلب نامنظم، برونشيت‌هاي حاد تنفسي، ديابت‌هاي کنترل نشده، چاقي‌ها و لاغري‌هاي مفرط، سابقه بي‌تحرکي، مشکلات ارتوپدي، اختلالات تيروئيدي و يا تشنجي و يا اعتياد شديد به دخانيات دارند. بردبار آذري با اشاره به اينکه بايد درصد، شدت، نوع و زمان فعاليت ورزشي در مادران باردار تعيين شود، تصريح کرد: ما ۱۵۰ دقيقه در هفته را توصيه مي‌کنيم، همچنين مادران در باشگاه تحت نظارت مربي‌هايي که متخصص ورزش‌هاي زمان بارداري هستند و نه هر مربي غيرمتخصصي، مي‌توانند ورزش کنند؛ مادر با توجه به سه ماهه‌هاي بارداري تمام فعاليت‌هاي ورزشي هوازي، استقامتي و کششي را مي‌تواند انجام دهد، اما شدت آن‌ها تغيير پيدا مي‌کند؛ در سه ماهه اول فعاليت هوازي بيشتر از کششي است، اما در سه ماهه سوم سعي مي‌کنيم فعاليت کششي، آرام‌سازي و استقامتي را بيشتر انجام دهيم. در حال حاضر آنچه براي مادران بيشتر شناخته شده يوگاي بارداري است، اما مادران همه فعاليت‌هاي ورزشي به جز فعاليت‌هاي سُر خوردنده، برخوردنده و آن‌هايي که احتياج به جابجايي دارد را مي‌توانند انجام دهند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar