مزایا و معایب ورزش trx برای بانوان

ستاره/ امروزه بيش از هر زمان ديگري زنان به دنبال تناسب اندام از طريق رژيم غذايي و ورزش کردن هستند. انجام ورزش‌هاي سخت که نياز به تجهيزات خاص و رفتن به باشگاه دارد، شايد در نگاه اول جذاب و انگيزه بخش باشد، اما با گذشت زمان تبديل به باري بر روي دوشتان مي‌شود. از اين رو، تمرينات ورزشي که قادر به انجام آن‌ها در خانه و با کمترين امکانات باشيد، در اولويت قرار دارد. تمرينات TRX براي بانوان (تي آر ايکس) بهترين روش براي سوزاندن کالري، ساختن عضلات و افزايش تعادل و توان بدني است. اگر هدف شما از ورزش کردن، افزايش توان بدني، قدرت، انعطاف پذيري، تعادل، استقامت يا کاهش وزن است، TRX همان چيزي است که به آن نياز داريد. ورزش TRX چيست؟ اگر به تازگي باشگاه رفته باشيد، حتما تسمه‌هايي زرد و مشکي ديده ايد که در اطراف سالن ورزشي (از ديوار و سقف) آويزان شده اند و از خود سؤال کرده ايد که از اين باندها و قلاب‌ها براي چه ورزشي استفاده مي‌شود؟ اين تسمه‌ها ابزار TRX هستند. TRX مخفف Total-Body Resistant eXercise که در آن تمريناتي براساس مقاومت بدن در برابر وزن انجام مي‌شود. تمرينات TRX براي به چالش کشيدن هر يک از اندام‌هاي بدن، به ويژه مرکز ثقل، به کار گرفته مي‌شود. در هر يک از تمرينات، بخشي از بدن هنگام استفاده از تسمه براي حفظ تعادل، در هوا معلق مي‌ماند. اين تمرين‌ها موجب افزايش قدرت بدني و استقامت مي‌شود. مزاياي TRX براي زنان چيست؟ TRX براي بانوان فوايد و مزاياي ويژه‌اي دارد که موجب برتري آن در مقايسه با ساير ورزش‌ها مي‌شود: تمرينات TRX تمام بدن را درگير مي‌کند، کالري و چربي‌هاي اضافي را مي‌سوزاند، بدين ترتيب شما را به اندام ايده آل تان نزديک مي‌کند. اين تمرينات نه تنها چربي‌هاي بدن را کاهش مي‌دهد، بلکه به حفظ سلامتي و استقامت بدن نيز کمک مي‌کند. انجام تمرينات TRX از نظر اقتصادي به صرفه است، زيرا نيازي به تجهيزات و دستگاه‌هاي ورزشي ندارد. تنها چيزي که بدان نياز داريد، کش يا باند TRX است. بدين ترتيب با هزينه اندکي مي‌توانيد فعاليت ورزشي کارآمد و مؤثري داشته باشيد. تمرينات TRX به شما توانايي کنترل قدرت و مقاومت بدني را مي‌دهد. در اين تمرين‌ها مي‌توانيد به سادگي، موقعيت بدن تان را تغيير دهيد يا شدت فعاليت را کم يا زياد کنيد. به همين دليل تمرينات TRX براي هر فردي در سطحي از آمادگي جسماني مناسب است. تمرينات TRX را مي‌توانيد بدون استفاده از دستکش يا کفش ورزشي انجام دهيد. نيازي به حضور در باشگاه يا سالن ورزشي نداريد. تنها کافي است کش را به درب اتاق آويزان کنيد و تمرينات خود را آغاز کنيد. TRX وزرشي موثر و کارآمد است که موجب هماهنگ‌سازي عصب و عضله، بالا بردن تعادل ذهني و فيزيکي، استقامت و انعطاف پذيري مي‌شود. TRX چه اندام‌هايي را درگير مي‌کند؟ مرکز بدن (مرکز ثقل): مهم نيست که چه نوع تمريناتي را در TRX انجام مي‌دهيد، تقريباً تمامي آن‌ها مرکز ثقل بدن را به چالش مي‌کشند. دست ها: در بسياري از تمرينات TRX دست ها، بازو‌ها و نيم تنه بالاي بدن درگير مي‌شوند. پاها: تقريباً در تمامي تمرينات TRX از پا‌ها استفاده مي‌شود. عضلات سرين: عضلات سرين در بيشتر تمرينات درگير مي‌شوند و حرکات خاصي براي هدف قرار دادن عضلات باسن وجود دارد. کمر: عضلات کمر تمام مدت در تمرينات TRX به چالش کشيده مي‌شوند. TRX موجب چربي‌سوزي به ميزان ۱۶۰۰ کالري در مدت ۵۰ تا ۷۰ دقيقه مي شود. چه نکاتي در انجام تمرينات TRX براي بانوان بايد رعايت شود؟ قبل از شروع تمرينات TRX به خوبي بدنتان را گرم کنيد. گرم شدن بدن پيش از شروع تمرينات ورزشي، احتمال آسيب ديدگي در حين تمرين را کاهش مي‌دهد. پيش از شروع تمرينات، اطمينان حاصل کنيد که کش به درستي به درب، ديوار يا سقف بسته شده است. کفش و لباس مناسب بپوشيد که امکان حرکت آزاد بدن را فراهم کند. مي‌توانيد با دور شدن از نقطه لنگر، شدت تمرين را افزايش دهيد. اطمينان حاصل کنيد که بدن شما به درستي تراز شده تا همه اندام‌هايتان را درگير کند. فشاري بيشتر از حد توانايي تان به خود وارد نکنيد! اگر احساس خستگي کرديد، کمي استراحت کنيد! براي جلوگيري از آسيب ديدگي از تماس مستقيم کش TRX با پوست خودداري کنيد. انجام تمرينات TRX چه خطراتي دارد؟ TRX ورزشي نسبتا شديد است، از اين رو براي همه توصيه نمي‌شود؛ بنابراين بايستي سطحي از تناسب اندام و آمادگي جسماني را داشته باشيد تا از ساده‌ترين تمرينات TRX بيشترين بهره را ببريد، بدون اينکه سلامتي تان به خطر بيفتد. اگر مبتدي هستيد، حضور يک مربي در هنگام انجام تمرينات لازم است تا تکنيک به درستي اعمال شود و از بروز آسيب ديدگي جلوگيري شود. بهتر است در ابتدا به دنبال تمرين‌هاي آهسته و ساده‌تر برويد. همچنين پيش از شروع تمرينات TRX، يک فعاليت هوازي خوب مانند پياده روي داشته باشيد. اگر مشکل پزشکي، بيماري، درد و مشکلات تعادل داريد، پيش از شروع تمرينات TRX نظر پزشکتان را جويا شويد افراد ديابتي، با صلاحديد پزشک، بايستي قند خون خود را قبل، حين و بعد از هر تمرين بررسي کنند. افراد مبتلا به بيماري قلبي، قبل از شروع TRX يا هر برنامه ورزشي ديگري، بايد با پزشک خود مشورت کنند. در صورت آسيب ديدگي زانو يا کمر، آرتروز يا هر مشکل جسمي ديگري، انجام TRX جز با نظر پزشک توصيه نمي‌شود. انجام تمرينات TRX در سه ماهه سوم بارداري توصيه نمي‌شود. در ابتداي بارداري نيز بايستي نظر پزشک متخصص را جويا شويد تا خطري سلامتي جنين را تهديد نکند. آيا تمرينات TRX موجب کاهش وزن مي شود؟ تمرين TRX باعث افزايش قابل توجه سوخت و ساز بدن مي‌شود. از اين رو به پايين آمدن درصد چربي بدن کمک بسياري مي‌کند. تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي که TRX را در برنامه کاهش وزن خود قرار مي‌دهند، ۳۵ تا ۴۵ ٪ بيشتر از افرادي که تنها رژيم غذايي را دنبال مي‌کنند، وزن کم مي‌کنند؛ بنابراين اگر قصد کاهش وزن داريد، بهتر است با نظر پزشک و مربي متخصص تمرينات TRX را در کنار رژيم غذايي خود، انجام دهيد تا زودتر به نتيجه دلخواه برسيد. TRX يا بدن سازي؟ براي انتخاب ميان TRX و بدنسازي بايستي هدف تان از ورزش کردن و امکانات مورد نيازتان را بررسي کنيد. در نظر گرفتن نکات زير موجب مي شود که تصميم بهتري بگيريد. انجام تمرينات TRX موجب لاغري، فرم دهي و افزايش تعادل بدن مي‌شود انجام تمرينات بدنسازي موجب عضله سازي، حجيم شدن اندام ها و افزايش قدرت و استفامت بدني مي‌شود.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar