چگونه با وجود «افسردگی» خوشحال زندگی کنیم؟

ايرنا/ نحوه درک اتفاقات خوب يا بد اطراف ما، بستگي به حال روحي خودمان دارد و اگر با افسردگي به زندگي عادي ادامه دهيم امکان خوشبخت زيستن را از خودمان مي‌گيريم. اگر حالمان خوب باشد اتفاقات بيروني را خوشايند درک مي‌کنيم و به دنبال نکته‌هاي منفي نمي‌گرديم؛ ولي اگر حالمان خوب نباشد، تنها نکته‌هاي منفي هستند که به چشممان مي‌آيند و پر رنگ‌تر جلوه مي‌کنند. بنابراين زندگي کردن با بيماري افسردگي که ذهن بيمار به طور کلي حول افکار منفي مي‌گردد، زندگي را بسيار دشوار مي‌کند. براي افرادي که به بيماري افسردگي دچار هستند کارهاي ساده مانند، ارتباط برقرار کردن با ديگران، سرکار رفتن و از رختخواب بيرون آمدن مي‌تواند بسيار سخت باشد. براي زندگي راحت‌تر با بيماري افسردگي، در ادامه «ايرنا زندگي» راه‌کارهايي را پيشنهاد مي‌دهد که مي‌توانيد اثرات منفي افسردگي را در زندگي خود کمتر کنيد و به مرور زمان بر روند درمان قدمي مثبت برداريد. ۱. شبکه روابط عميق به اين نکته دقت کنيد که روابط شبکه‌هاي اجتماعي از جنس سطحي و کوتاه مدت هستند که اغلب به جاي حال خوب، به ما حال بد مي‌دهند. دوري از روابط مجازي کار آساني نيست؛ اما مي‌توانيم آنها را کنترل کنيم، بيش از ۳۰ دقيقه در روز برايش وقت نگذاريم. بهتر است روابط واقعي را جايگزين کنيم. نيازي نيست ۱۰ دوست داشته باشيم و سالانه هيچ کدام را نبينيم. اگر ما ۲ دوست صميمي داشته باشيم و حداقل هفته‌اي يکبار ملاقات کنيم قطعا حال بهتري خواهيم داشت. ۲. کاهش استرس استرس، ما را دچار تشويش و پراکندگي افکار مي‌کند. بهتر است راه‌هاي کاهش استرس را در ادامه ياد بگيريم و از عوامل و شرايطي که استرس ايجاد مي‌کند فاصله بگيريم. راه‌هاي پيشنهادي کاهش استرس شامل گوش دادن موسيقي کلاسيک بدون کلام، رنگ‌آميزي، تجسم روياها، نوشتن يادداشت، فيلم ديدن و قدم زدن است. ۳. الگوي خواب معين ساعات خواب خود را اين گونه تنظيم کنيد: هر فرد بالغي روزانه بين ۶ تا ۷ ساعت خواب نياز دارد. اين تايم را در روز براي خود مشخص کنيد. مي‌توانيد 7 ساعت کامل خواب داشته باشيد يا اينکه براي مثال از (ساعت۱۲ تا ۶ صبح) و (۱ ساعت بعد از ظهر) بخوابيد. ۴. بهبود عادات خوراکي به خوراک و مواد غذايي خود اهميت دهيد و غذاهاي جديد را امتحان کنيد. گاهي اوقات با مواد غذايي ثابت مي‌توانيد طعم‌هاي متنوع‌تري را کشف کنيد. از خواص مواد غذايي آگاه باشيد و در اين‌باره مطالعه کنيد. از ميوه‌ها و سبزيجات تازه استفاده کنيد و به اندازه کافي آب بنوشيد. آشپزي کردن را نيز روزانه تکرار کنيد و خلاقيت خود را زنده نگه‌داريد. ۵. يادگيري کنترل افکار منفي افکار منفي ما را در خود غرق و درگير مي‌کنند بهتر است بدانيم چگونه بايد با آنها کنار بياييم. هر گاه افکار ناخوشايند به سرمان زد، از خود بپرسيم آيا در حال حاضر کاري از دستمان بر مي‌آيد؟ اگر جواب بله بود به آن فکر کنيم و اگر نه بود بهتر است خودمان را متقاعد کنيم که با فکر کردن به نمي‌توانيم کمکي به خود و ديگران کنيم. مي‌توانيد از نکات ذکر شده در شماره ۲ کمک بگيريد. ۶. انحراف ذهن از دليل افسردگي ذهن خود را از موضوعاتي که ما را گير مي‌اندازند و در آخر حالمان را بد مي‌کنند منحرف کنيم. اگر به اتفاق بدي فکر مي‌کنيم که نقظه ضعف ماست، آن اتفاق را با تمام جزييات در انواع بدتر براي خودمان بازسازي کنيم. اين کار باعث مي‌شود ما با اجزاي آن واقعه بيشتر برخورد داشته باشيم و ذهن پس از چند خلق ماجرا به اجزا و جزييات آن عادت کرده و واکنش‌هاي احساسي کمتري نشان دهد. ۷. انجام کارهاي خانه افرادي که افسردگي دارند به علت اثرات فيزيکي اين بيماري و احساس خستگي دائم، به راحتي نمي‌توانند کارهاي خانه را انجام دهند؛ اما گاهي اوقات نياز داريم که کارهاي به اصطلاح يدي و عملي را انجام دهيم تا افکار خود را خالي و تقويت کنيم. راه پيشنهادي اين است که براي خود از کارهاي روتين و روزمره ليستي تهيه کنيم و آنها را انجام دهيم. خود را موظف کنيم که حتي يک يا ۲ کار را در روز انجام دهيم. ۸. تهيه جدول انگيزشي در خود و اطراف خود جستوجو کنيد و ليستي از کارهايي که شما را به وجد مي‌آورند تهيه کنيد. آن را در دسترس نگه داريد و زمان‌هايي که براي ادامه‌‎ي کار، نياز به انگيزه و انرژي داريد از اين جدول براي بازيابي نيروي خود استفاده کنيد. منبع: وري ول مايند

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar