10 نکته طلایی در بهره‌وری حافظه

خراسان/ قواعد ثابتي هست که به هر فردي در هر سن و موقعيتي کمک مي‌کند کارايي حافظه خود را ارتقا دهد و از افول آن پيشگيري کند لذت زندگي در اين است که خاطرات دور و نزديک را به صورت دقيق به‌خاطر بسپاريم وهنگام کارهاي شخصي و اداري بتوانيم با اتکا به حافظه‌مان بهترين بهره‌وري را داشته باشيم. از اطلاعات عمومي‌مان در لحظه استفاده کنيم و مثل يک رايانه سريع اندوخته‌هاي ذهني را بازيابي کنيم. اما چه مي‌شود کرد که افول شناختي و کاهش بهره‌وري حافظه با بالا رفتن سن اجتناب ناپذير است. به‌خصوص حالا که به جاي به‌خاطر سپردن شماره تلفن و شماره حساب، يا حتي اسم بازيکن فوتبال و کارگردان سينما و هر چيز ديگري، مدام به تلفن همراه يا جست‌وجوي اينترنتي بسنده مي‌کنيم و حافظه‌مان تکاپوي کمي دارد و در نتيجه ورزيده نيست. براي تقويت حافظه، در هر سني و در هر شرايطي، يک سري اصول ثابت تغذيه‌اي و رفتاري وجود دارد. هر کسي مي‌تواند روش‌هاي خودش را هم داشته باشد و اين اصول کلي را شخصي‌سازي کند. تغذيه خوب به نوعي باعث تقويت حافظه مي‌شود و در کنارش انواع يادگيري و فعاليت‌هاي مختلف ذهني، مغز ما را درگير مي‌کند و با اين درگير شدن، روند افول بهره‌وري حافظه کُند مي‌شود. در ادامه به نکاتي در اين باره اشاره مي‌کنيم که مي‌تواند براي هر کسي مفيد باشد. سرگرمي جديد سعي کنيد يک سرگرمي جديد براي خودتان دست و پا کنيد؛ نقاشي، ساز، باغباني، جدول، زبان جديد، حتي ترفندهاي شعبده‌بازي، غذاي جديد، حفظ شعر و هر چيز ديگري که ذهن شما را وارد چالش‌هاي جديد مي‌کند. ويژگي سرگرمي خوب بهتر است براي سرگرمي جديدي که انتخاب مي‌کنيد، توجه ويژه‌اي به جزئيات داشته باشيد تا از افت شناختي شما جلوگيري کند مثل اوريگامي که دقت ذهن را بالا مي‌برد يا تردستي‌هايي با امکانات ساده اما پر از ريزه‌کاري. اما تغذيه امگا3 بخوريد، گردو، ماهي، لوبيا چيتي، اسفناج، تخمه کدو، انگور، زغال اخته و ... خواب منظم خواب کافي و منظم نه تنها اثر مستقيم روي حافظه دارد؛ بلکه باعث نظم در تمام روز و زندگي شما مي‌شود؛ انجام منظم و دقيق کارها در عين سرحالي جسمي و روحي، باعث مي‌شود ذهن شما هميشه فعال و مثل يک ساعت باشد. حفاظت از سلول‌هاي مغزي مغز ما مثل يک پردازنده رايانه است که نبايد داغ کند تا بتواند عمليات‌هاي مختلف را انجام دهد؛ خوردن روزي هشت ليوان آب براي حفاظت از الکتروليت‌هاي مغز ضروري است تا آن‌ها کارايي خود را حفظ کنند. ورزش و ورزش فعاليت بدني فقط جسم ما را ورزيده نمي‌کند، با بهبود سوخت و ساز، در فرايندهايي مثل ورزش‌هاي هوازي سه بار در هفته، دوچرخه سواري و... ذهن هم قوي‌تر مي‌شود. تمرکز روي يادگيري شيوه به‌خاطر سپردن اطلاعات هم در نحوه کار حافظه و بازيابي اطلاعات موثر است. نمي‌شود اطلاعات را سرسري به حافظه سپرد و انتظار بازيابي به موقع آن‌ها را داشت. بايد مطالب را در شرايطي به حافظه بسپاريم که هيچ عاملي مثل تلويزيون و ... تمرکز ما را برهم نزند و گرنه موقع بازيابي ناقص اطلاعات ساده‌اي مثل اسم يک بازيکن فوتبال يا هنرپيشه سينما ناچار مي‌شويم همه چيز را بيندازيم گردن حافظه‌مان و گذر عمر و... لقمه لقمه به‌جاي به‌خاطر سپردن يک‌جاي ميزان زيادي از اطلاعات، بهتر است ميزان کمي را با فواصل نزديک به هم به خاطر بسپاريم و در هر مرحله، مقداري از اطلاعات دفعه قبل را هم مرور کنيم. در اين بين بايد به هر چيزي که وارد ذهن مي‌شود يک برچسب دقيق هم بزنيم تا با يک نظم‌دهي درست به حافظه مان سپرده شود. هرازگاهي بد نيست حتي مکان و روش يادگيري را هم تغيير دهيم تا با تنوع در آموختن، حافظه ما فعال‌تر از هميشه باشد. اشتراک گذاري پاي فضاي‌مجازي در ميان نيست، منظور از اشتراک گذاري اين است که اگر مقاله جالب، مستند تماشايي، فيلم خوب يا کتابي آموزنده توجه ما را جلب کرد، اطلاعاتش را با ديگران در ميان بگذاريم، به بقيه توضيح و حتي آموزش دهيم تا آن اطلاعات در ذهن خودمان هم تثبيت شود. امان از استرس در نهايت از عواملي مثل استرس، فشار رواني بالا و ... که باعث تضعيف تمرکز و آسيب به روند يادگيري و درنتيجه کاهش بهره‌وري حافظه مي‌شود پيشگيري کنيم تا گذر عمر نتواند تاثير زيادي روي نشاط و ورزيدگي حافظه ما داشته باشد. نويسنده : سيد سورنا ساداتي | روزنامه نگار موفقيت

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar