کارهای مناسب موقع خستگی

مجله قرمز/ اغلب ما موقع خستگي فقط يک کار را بلديم؛ لم دادن روي مبل. حالا که اغلب ما در خانه قرنطينه شده‌ايم و بخاطر کوويد-۱۹ نمي‌توانيم بسياري از فعاليتهاي طبيعي را انجام دهيم بايد کمي در رد کردن اين زمان خلاقانه عمل کنيم. از گوش کردن به پادکستهاي جديد و رفتن به پياده روي تا بسياري از فعاليتهاي ديگر را مي‌تواند به هنگام خستگي انجام دهيد. اگر از ماندن در خانه کلافه شده‌ايد، اين کارها را انجام دهيد. ليست وظايف را تهيه کنيد پنج دقيقه وقت بگذاريد و ليست کارهاي ضروري روزمره را بنويسيد اما فقط ليست وظايف نباشد. اهداف کوتاه مدت براي روز در ته ليست و يک هدف براي آنچه که مي‌خواهيد روز بعد، هفته بعد يا ماه بعد به آن دست يابيد، بنويسيد. اين باعث مي‌شود که به عميقترين اهدافتان فکر کنيد. وقتي که ۵ دقيقه در روز بعد وقت مي‌گذاريد، دوباره هدف بلند مدت خود را مرور کنيد. اگر وظايف اخيرتان به آن هدف نزديک نشده است، بهتر است دوباره در مورد گذراندن باقي روز ارزيابي دوباره‌اي انجام دهيد. موقع خستگي کمي گردگيري کنيد ايجاد ليست وظايفي که در عرض ۵ دقيقه انجام مي‌شود (يا ۱۰ يا ۱۵ دقيقه)، روشي آسان براي اطمينان از اين مساله است که وقتي خسته هستيد و کار خاصي نداريد، ايده‌هايي براي انجام دادن داريد. يکي از کارهايي که مي‌توانيد انجام دهيد، گردگيري است. در خانه‌تان قفسه‌اي براي دستمالهاي گردگيري داشته باشيد و هر وقت که در خانه هستيد، حداقل اگر ۵ دقيقه هم باشد، يک گردگيري هر چند کوچک انجام دهيد. تصور کردن وظايف بعدي اگر قصد داريد يک ملاقات مهم را وارد ليست کارها کنيد، تصويرسازي آنچه که مي‌تواند رخ دهد تا همه چيز را بهتر کند فقط ۵ دقيقه يا حتي ۴۵ ثانيه قت مي‌گيرد. اين يک گام فراتر از تمرين است که چه کاري انجام خواهي داد و چه خواهي گفت و تصور کنيد که افراد يگر چه خواهند کرد. اگر در مورد اينکه ملاقات چگونه پيش خواهد رفت، يک داستان بگوييد، بهتر آمادگي عکس العمل براي کارها خواهيد داشت و مي‌دانيد به چه کاري توجه کنيد و از چه کاري چشم پوشي کنيد. استفاده از اين روش قبل از از شروع کار مي‌تواند شما را براي يک بعدازظهر موفق آماده کند. حتي موقع خستگي کمي ورزش کنيد ۵ دقيقه تحرک به شما يک انرژي مضاعف خواهد داد. افراد و کارکنان اداره به مدت طولاني توي صندلي‌شان مي‌نشينند. نشستن زياد عمر شما را کوتاه مي‌کند. بلند شويد و حرکت کنيد. در حالت نشسته روي نيمکت هم مي‌توان دمبلها را در دست گرفت و حرکت ورزشي انجام داد. اما توصيه مي‌شود که اسکوات، دراز نشست يا کشش را انجام دهيد. يک پوشه از مقالات را که مي‌خواهيد بخوانيد، داشته باشيد بعد موقعي که وقت اضافه داريد، آنها را بيرون بياوريد. وقتي که يک لينک پيدا مي‌کنيد آن را نخوانيد فقط آن را پرينت بگيريد. وقتي که زمان اضافه داريد، موقع درآوردن و خواندن آنهاست نه به هنگام کار. با مردم اطرافتان صحبت کنيد وقتي از طريق مجازي و دورکاري، کار مي‌کنيد به جاي اينکه قبل از شروع يک ملاقات مجازي، يادداشت‌ها را تغيير دهيد، از همکاران اطراف خود بپرسيد که برنامه‌هاي آخر هفته آنها چيست. موثرترين تيمها کساني هستند که از امنيت رواني برخوردار هستند و اين اغلب ناشي از يادگيري چگونگي انتخاب نشانه‌هاي غير کلامي يکديگر است. يادگيري چگونگي بهتر گوش دادن و چگونگي نشان دادن گوش کردن يک جنبه اساسي است. اگر در يک فروشگاه در يک فاصله مطمئن با شخص پشت سرتان در صف انتظار هستيد، با شخص پشت سرتان صحبت کنيد. چوي چيس موقع ايستادن در صف فروشگاه دوستاني براي خودش پيدا کرد. فايلها را تميز کنيد فقط پنج دقيقه زمان براي تميز کردن فايلها کافي است. يک پوشه نارنجي را در خلاف جهت فايل گذاري کشو قرار دهيد تا آخرين پوشه‌اي که مي‌خواهيد مرتب کنيد، مشخص باشد و به هنگامي که کار تمام شد به سر جاي خود برخواهد گشت. از سمت مقابل هم مي‌توانيد تعدادي کاغذ اضافه کنيد تا به معناي فايل باشد. تلفن بزنيد يک تماس تلفني سريع با يک دوست يا يکي از اعضاي خانواده روش عالي براي قدرداني شما خواهد بود. اين روشي خوب است تا بگوييد من ۵ دقيقه وقت دارم و مي‌خواهم بدانيد که چه فکري در مورد شما مي‌کنم. به گياهان آب بدهيد ممکن است هميشه يادتان نباشد که به گياهان خانگي‌تان آب بدهيد اما به هنگامي که کمي وقت اضافه داريد، يک موقعيت زماني براي آبدهي به آنهاست. استاک مي‌گويد من طبق يک برنامه خاص به گياهانم آب نمي‌دهم اما وقتي که يک دقيقه وقت دارم به آنها آب مي‌دهم. ايمليهايتان را چک کنيد به جاي اينکه موقع آمدن ايميلها سريع سراغ آنها برويد و به آنها جواب بدهيد، منتظر بمانيد تا موقعي که ۵ دقيقه وقت استراحت داريد يا موقعي که کاري نداريد. يک چيز خوب در مورد ايميل اين است که شما مي توانيد با من صحبت کنيد بدون اينکه من اينجا باشم تا بشنوم. به هنگام خستگي و زماني که هيچ کاري نداريد، بهترين زمان براي چک کردن ايميلهاست. خستگي را در آغوش بگيريد در برابر اصرار به بيرون کشيدن گوشي هوشمند خود مقاومت کنيد و فقط بگذاريد ذهن شما از اين مساله منحرف شود، ممکن است در بينشهايتان شگفت زده شويد که مجبور نيستيد ايمليها را جواب بدهيد يا مواظب بچه‌ها باشيد. خسته بودن گاهي لازم است. اگر ما مي‌توانستيم گوشيهاي خود را به حمام هم ببريم ديگر هيچ وقت ايده‌هاي خوبي نخواهيم داشت. به همين دليل است که ايده بزرگ بعدي شما ممکن است موقع خستگي در سر کار بوجود آيد. چرت زدن اگر نمي‌دانيد که چه کاري مي‌خواهيد انجام دهيد و تمام مدت احساس خستگي داريد، پس به هنگامي روز و فقط به حد نياز، شايد زمان خوبي براي چرت زدن باشد. چرت زدن فوايد متعددي دارد از جمله تقويت عملکرد ذهني، کاهش استرس و بهبود سلامت قلب. خواب شبانه‌تان خوب نيست، با اين روشهاي خواب سريع مي‌توانيد در کمتر از يک دقيقه به خواب برويد. نوشتن يک نامه به دوست يا اعضاي خانواده اگر مقداري زمان اضافه داريد، نامه‌اي براي ابراز علاقه مي‌‌تواند روش خوبي براي پر کردن آن باشد. تحقيقي وجود دارد که نشان ميدهد که نوشتن نامه واقعا شما را شادتر مي‌کند و قطعا کسي که آن را مي‌خواند خوشحال شده و لبخند مي‌زند. يک دستورالعمل جديد را امتحان کنيد وقتي در قرنطينه هستيد احتمالا زمان بيشتري براي گذراندن در آشپزخانه داريد. مقداري زمان بگذاريد تا اقلام داخل يخچال و کابينت را استفاده کنيد و مقداري لذت آشپزي و شيريني پزي را بچشيد. ماسک خانگي خود را درست کنيد اگر چرخ خياطي داريد و دم دست هست و همچنين مقداري پارچه و موادي که اطراف شماست مي‌توانيد وقت صرف کرده و يک ماسک خانگي درست کنيد. البته قبل از درست کردن ماسک بهتر است نحوه صحيح پوشيدن ماسک را ياد بگيريد. موقع خستگي به سراغ ماشين لباسشويي برويد ماشين لباسشويي يکي از عاليترين اختراعات بشر است که من واقعا از بابت آن خداوند را شاکر هستم. شستن لباسها در ماشين لباسشويي يکي از راحت ترين کارها موقع خستگي است و در عين حال باعث ايجاد حس بهتر براي داشتن خانه‌اي تميز و خوشبو است. البته مي‌دانيد که براي تميز کردن کامل خانه ابتدا بايد سراغ ماشين لباسشويي برويد. حمام کف بگيريد بعد از يک روز طولاني و خسته کننده در اداره، رفتن به خانه و داشتن يک حمام کف عالي، وسوسه کننده است. براي يک حمام کف عالي و آرامش بخش مي‌تواند از نمک حمام حاوي اسطوخودوس که ريلکس کننده و خواب آور است، استفاده کنيد. يکي از مارکهاي خوب در اين زمينه، نمک حمام اسطوخودوس مارک or است. کتاب مورد علاقه دوران کودکي خود را بخوانيد هيچ اشکالي ندارد که دوباره به سراغ شخصيتهاي دوستاني مورد علاقه‌تان در دوران کودکي برويد. داستانهاي خوب کودکانه شما را به روزهاي خوب کودکي مي‌برد و باعث مي‌شود حس بهتري پيدا کنيد. موقع خستگي يک کتاب جديد بخوانيد به هنگام دوباره خواني داستانهاي کلاسيک کودکانه، زماني هم براي خواندن يک کتاب جديد از توي قفسه بگذاريد به جاي آنها را فقط بخريد و داخل کتابخانه به صورت مجموعه درآوريد. در حقيقت، خواندن بايد يک عادت روزانه شما باشد. به آلبوم موزيک مورد علاقه تان گوش کنيد نمي‌دانيد موقع خستگي چه کار کنيد؟ هيچ چيز مثل موزيک شما را به يک مکان و زمان متفاوت نمي‌برد بدون اينکه از جايتان تکان بخوريد و آرام بنشينيد. يک موزيک قديمي گوش کنيد يا روي يوتيوب يک اجراي زنده ببينيد تا به گذر زمان کمک کند يا موزيک را بلند کنيد تا به کارهاي قابل انجام ديگر بپردازيد. در مورد آهنگ ساز مورد علاقه تان بيشتر بدانيد بسياري از آهنگسازان زندگي جالبي دارند و برايتان جالب خواهد بود تا در مورد داستان زندگي موسيقيدان مورد علاقه‌تان چيزهايي بدانيد. برخي از آهنگسازها همانند موتزارت و بتهوون زندگي نامه جالب و پر فراز و نشيبي داشتند. جملات تاثيرگذار مورد علاقه تان را بخوانيد هميشه حرفهاي هوشمندانه‌اي را مي‌توان در جملات گفته شده بوسيله افراد ديگر پيدا کرد. ممکن است اين جملات را روي پروفايلهاي دوستانتان هم مشاهده کنيد. اما توصيه مي‌شود آنها را در اينترنت بخوانيد تا براي ديدن پيامهاي مکتوب وسوسه نشويد. نرمشهاي کششي انجام دهيد اگر وقتي براي ورزش کامل نداريد و يا خيلي خسته هستيد، انجام چند دقيقه کشش و نرمشهاي ريلکس کننده بسيار مفيد خواهد بود که هم به داشتن وضعيت بهتر بدن و هم آرامش ذهن کمک مي‌کند. يک بازي تخته‌اي بازي کنيد وقتي که خسته هستيد، مي‌توانيد بازي‌هاي تخته‌اي کلاسيک همانند مونوپلي بازي کنيد و حتي مي‌توانيد انها را با دوستان و اعضاي خانواده‌تان بازي کنيد تا وقت شما بگذرد. بازيهاي تخته‌اي مثل شطرنج هم ذهن شما را به کار مي‌اندازد. موقع خستگي جدول حل کنيد هيچ نيازي نيست که از جدول کلمات متقاطع سخت بترسيد از موارد ساده شروع کنيد سپس به روش متوسط و سخت کار کنيد. اگر مجله جدول نداريد مي‌توانيد از نمونه‌هاي آنلاين استفاده کنيد. يکي از سايتهاي خوب در اين مورد سايت جدول ياب است. يادگيري يک زبان جديد اين يکي ممکن است انجام آن به هنگام خستگي چالش برانگيز باشد اما واقعا چه موقع زمان بهتري براي يادگيري الفباي اسپانيايي يا يادگيري چگونگي حساب کردن در زبان هلندي است؟ براي يادگيري زبان مي‌توانيد از نرم افزار دولينگو استفاده کنيد. انجام يک بازي ويدئويي بازيهاي ويدئويي در طي سالهاي اخير از پک من و مار به بازيهاي با بازيگران بيشتر با تصاوير شگفت انگيز تبديل شدند. اگر بازي ويدئويي به نظر مي‌رسد، زمان زيادي مي‌گيرد، بهتر است براي خودتان يک زمان بندي در نظر بگيريد و پس از اين زمان، بازي را حتي در وسط مرحله تمام کنيد. براي هشدار دادن به خودتان مي‌توانيد از الارم موبايل يا ساعت زنگدار استفاده کنيد. فيلمهاي کلاسيک تماشا کنيد موقع خستگي يکي از کارهاي راحت ديدن و تماشاي فيلمهاي تلويزيوني مورد علاقه است. آيا اخيرا فيلمهاي کلاسيکي مثل همشهري کين يا کازابلانکا را ديده‌ايد؟ وقتي که خسته هستيد چند ساعتي را صرف تماشاي اين فيلمهاي قديمي و هميشه ماندگار سينما کنيد. يک سريال خانگي خوب تماشا کنيد اگر تاکنون سريال لاست را نديده‌ايد پس منتظر چه چيزي هستيد؟ حالا زماني است که لامپها را خاموش کنيد، ظرف پاپ کورن را بياوريد و يک بيننده جدي سريالهاي خانگي باشيد. البته اين روزها شبکه نتفليکس براي شما سريالهاي متنوعي دارد. به يک پادکست جديد گوش دهيد بعد از خواندن کتاب ورد علاقه‌تان، فيلمهاي مورد علاقه‌تان و سريالهاي تلويزيوني، حالا زماني است که يک فضاي جديد را با گوش کردن به پادکست تجربه کنيد. مي‌توانيد به سايتهاي سلامت سربزنيد و پادکستهاي مربوط به آن را گوش کنيد. پادکست خودتان را بسازيد پس از گوش کردن يه يک پادکست ممکن است برايتان شگفت انگيز باشد و شما نيز بخواهيد مجموعه‌اي از پادکستها را براي خودتان بسازيد. براي پادکست درست کردن مي‌توانيد از گوشي تلفن همراه و نرم افزار voice recorder استفاده کنيد. يک داستان کوتاه بنويسيد اگر در خانه خسته شديد، يک مداد برداريد و مقداري کاغذ خط دار، و يک داستان کوتاه بنويسيد. بگذاريد ايده‌هاي خلاقانه بيايند و بگذاريد تصوير سازي شما به راه بفتند. اينجا مي‌توانيد ياد بگيريد چگونه داستان بنويسيد. شعر بنوسيد اگر داستانهاي کوتاه براي شما جالب نيستند و يا در اين مورد تبحر داريد بهتر است نوشتن يک يا دو شعر را امتحان کنيد که به شما کمک مي‌کند ابراز وجود کنيد. همه ما نياز به شعر داريم. رمان عالي بعد را بنويسيد خب ممکن است نيازي نباشد که کل رمان را در يک دور بنويسيد. اما هر بار موقع خستگي چند دقيقه وقت بگذاريد و چند صفحه‌اي بنويسيد تا بتوانيد در دراز مدت به روياي نوشتنتان دست پيدا کنيد. رنگ کردن در کتاب رنگ آميزي رنگ کردن داخل خطوط (يا خارج از خطوط) فقط سرگرمي کودکان نيست بلکه اين روزها انواع کتابهاي رنگ آميزي براي بزرگسالان هم در بازار موجود است. اين يک راه خلاقانه براي گذراندن وقت و به قولي آرامش اعصاب است. انواع کتابهاي ماندلا را مي‌توانيد از کتابفروشيهاي آنلاين دريافت کنيد. يادگيري نقاشي اگر در تمام زندگيتان دوست داشتيد نقاشي بکشيد اما نهايتا به اين نتيجه رسيديد که در اين زمينه به جاي نمي‌رسيد، اين طرز فکر را کنار بگذاريد. ويدئوهاي آموزشي يوتيوب بهترين راه براي يادگيري نقاشي هسند. بعضي از آنها حتي از بعضي از کلاسهاي آموزشي واقعي بهتر ياد مي‌دهند. اگر وقت تماشاي ويدئو نداريد و يا مي‌خواهيد به صورت مکتوب ياد بگيريد مي‌توانيد کتابهاي آموزشي آن را خريداري کنيد. آلبوم عکس درست کنيد احتمالا کلي عکس از سفرهاي گذشته و دور همي‌هاي خانوادگي داريد اما چه موقع وقت کرديد که يک آلبوم از آنها بسازيد/ و ما در مورد آلبوم عکس فيسبوک و يا آلبوم گوشي صحبت نمي‌کنيم. دفعه بعد که خسته هستيد، زمان خوبي است که از عکسهايتان پرينت بگيريد (البته اگر پرينتر باکيفيت داريد) و آنها را در يک آلبوم عکس بچينيد تا بتوانيد آن را خيلي قشنگ توي قفسه کتابهايتان بگذاريد يا هر جايي که دوست داريد. دوش بگيريد اگر نمي‌دانيد چه کار ديگري انجام دهيد، دوش گرفتن مي‌توانيد راهي خوب براي يک شروع جديد براي روز پيش رو و رساندن مقداري خلاقيت باشد. در حمام مي‌توانيد به کارهايي که براي انجام دادن خوب هستند فکر کنيد و يا اصلا فکر نکنيد و مغزتان را آرام کنيد. مديتيشن در مورد فوايد مديتيشن براي سلامت جسماني تحقيقات علمي انجام شده است همانند کاهش فشار خون و کاهش خطر افسردگي. مديتيشن روشي خوب براي تخليه ذهن از افکار مزاحم و رفع خستگي است. يک برنامه سفر بچينيد حتي حالا که قرار است در خانه گير بيفتيد و سفر کردن به لحاظ رعايت پروتکلهاي اجتماعي جزو کارهاي غير ضرور به شمار مي‌رود حالا زمان خوبي است که بنشينيد و مطالب بلاگرهاي مسافرت را بخوانيد و حتي مي‌توانيد يک برنامه مکتوب براي جمع آوري پول براي هزينه سفر را تنظيم کنيد. برسهاي آرايشي‌تان را تميز کنيد ممکن است به هنگام کار خانگي نيازي به آرايش نداشته باشيد اما اين بدان معنا نيست که مراقبت از برسهاي آرايشي را بي اهميت بدانيد. وقتي را براي تميز کردن برسهاي آرايشي بگذاريد و همچنين محصولات آرايشي را بررسي کنيد تا ببينيد تاريخ مصرف آنها گذشته يا نه. صندوق ايميلتان را سبک کنيد آيا شما شخصي هستيد که ايميل صفر هستيد (صندوق ايميلتان هميشه خالي است) يا اينکه هزاران ايميل داخل صندوق نامه‌هاي ايميل شما وجود دارد؟ خب خيلي اوقات تصميم مي‌گيريم ايميلهاي اضافي يا تبليغاتي را پاک کنيم اما وقت نمي‌کنيم بنابراين حالا وقت آن فرا رسيده است. وقتي که خسته هستيد ايميلهايتان را طبقه بندي کنيد و سرانجام آنهايي که خبرنامه يا تبليغاتي هستند پاک کنيد. ليست آرزوهايتان را بسازيد آيا تا کنون در طول روز در مورد چيزهايي که دوست داريد به آنها دست پيدا کنيد، مثل رفتن به برج ايفل يا سوار شدن داخل اتوبوس دو طبقه در لندن، رويا پردازي کرده‌ايد؟ اگر خسته هستيد مي‌توانيد ليست آرزوهاي خودتان را بسازيد تا بدانيد چه خواسته‌ها و آرزوهايي داريد و براي آنها برنامه ريزي کنيد. البته اين مي‌تواند شامل خريدن يک وسيله جديد و يا ارتقا گوشي همراهتان هم باشد. پياده روي کنيد گرفتن بخشي از روز براي پياده روي در هواي تازه و کمي آفتاب براي شما خوب است (البته در منطقه‌اي خنک زندگي مي‌کنيد). پياده روي کردن مي‌تواند روحيه شما را شاد کند. شايد جالب باشيد بخواهيد بدانيد که بعد از ورزش چه غذاهايي را بايد مصرف کنيد. رزومه خود را آپديت کنيد با وجود وضعيت پيش آمده به دليل کرونا ويروس عده بسياري شغل خود را از دست داده‌اند اما افرادي که دور کاري مي‌کنند و يا کار خانگي دارند، همچنان به کار مشغول هستند. اگر اخيرا يک آگهي مبني براي بلاگ نويسي در يک سايت ديديد و از شما رزومه خواست، بهتر است که به دنبال تنظيم يک رزومه باشيد. اگر هم رزومه‌اي را قبلا تهيه کرديد، حالا وقت بروز کردن آن فرا رسيده است. سايت خودتان را بسازيد همزمان با آپديت کردن رزومه، زماني هم براي درست کردن سايت جديد بگذاريد و آن را مکاني براي ارسال دستاوردهاي خود و به نمايش گذاشته نمونه کارهايتان کنيد. البته براي رسيدن به رتبه خود بايد مدت طولاني صبر کنيد و آن را مرتبا بروز کنيد. يک ويژن برد بسازيد شايد واژه ويژن برد براي بسياري از شما جديد باشد. ويژن برد چيزي شبيه روزنامه ديواري مدرسه است که شما آرزوها و اهدافتان براي زندگي را به صورت تصاوير درآورده و روي آن الصاق مي‌کنيد به اين ترتيب هميشه خواسته‌ها و هدفهايتان پيش رويتان است. يک بسته مراقبتي بسازيد و واقعا آن را پست کنيد وقتي که در قرنطينه هستيد، نزديک شدن به افراد ديگر ممکن است سخت باشد. اگر مي‌خواهيد کاري وراي نامه نوشتن انجام دهيد مي‌توانيد يک بسته مراقبتي به کسي که دوست داريد بفرستيد. بسته بندي کردن براي شما جالب خواهد بود و ي که آن را دريافت مي‌کند هم آن را دوست خواهد داشت.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar