راه های جلوگیری از افسردگی در دوران بارداری

باشگاه خبرنگاران/ اگر براي باردار شدن مشکل داشته‌ايد و فشار رواني زيادي را متحمل شده ايد، اين فشار به افسردگي منتهي مي‌شود، همچنين تغذيه مناسب در اين دوران عامل پيشگيري از افسردگي در طي بارداري است. در اکثر موارد بارداري دوراني سرشار از شادي است اما اين امر براي همه زنان واقعيت ندارد از هر 10 زن باردار يک نفر از افسردگي رنج مي‌برد. بالا رفتن سريع هورمون‌ها در آغاز حاملگي مي‌تواند ساختار مغز را به هم زده و به افسردگي منتهي شود، همچنين تغييرات هورموني مي‌تواند موجب شود بيش از حد طبيعي، فرد احساس استرس کند. زنان معمولا احساسات خود را انکار مي‌کنند و آن‌ها را به حساب بدخلقي موقتي مي گذارند که اغلب به همراه بارداري پيش مي‌آيد.

چگونه بفهميم در معرض ابتلا به افسردگي هستيم مهسا خداداد،‌فوق تخصص زنان و ايمان با اشاره به افسردگي در دوران بارداري مي‌گويد، اگر در گذشته با افسردگي يا استرس بيش از حد، دست به گريبان بوده‌ايد، در دوران بارداري احتمال بيشتري وجود دارد که به افسردگي دچار شويد، حتي اگر هرگز دوره‌هايي از افسردگي کامل را تجربه نکرده‌ايد، اما در شرايط نامعلوم يا استرس‌زا به افسرده شدن تمايل داشته ايد، ممکن است که بيشتر در معرض افسردگي قرار داشته باشيد، اگر براي باردار شدن مشکل داشته‌ايد، احتمالا فشار رواني زيادي را متحمل شده‌ايد، همچنين اگر شيوه هاي باروري متعددي را تجربه کرده‌ايد، ممکن است هنوز هم با تاثيرات جانبي رواني، ماه‌ ها يا سال ها تحت درمان بودن و انتظار اضطراب‌آور دست به گريبان باشيد.

---

بازار

---

سابقه داشتن بارداري هاي ناموفق وي در ادامه گفت: اگر در گذشته فردي سقط جنين کرده يا نوزادي را از دست داده جاي تعجب نيست که نگران سلامت اين حاملگي باشد، همچنين اگر از دست دادن جنين به تازگي رخ داده باشد، ممکن است وقت کافي براي بهبودي کامل عاطفي و جسمي را نداشته باشيد،همين طور اگر تحت درمان باروري هستيد ، در برابر افسردگي يا اضطراب بيشتر آسيب پذير مي‌شويد.

نوسانات روحي خود را جدي بگيريد خداداد معتقد است: زماني که مورد سو استفاده کلامي، جسمي يا جنسي قرار گرفته‌اند، ممکن است اعتماد به نفس پاييني داشته باشيد و احساس درماندگي يا تنهايي کنيد که همه اينها خطر ابتلا به افسردگي را بالا مي‌برد، از دست دادن کنترل، روي بدن در حال تغييرتان، ممکن است نوعي احساس حقارت در شما ايجاد کند. اگر سن کمي داريد، تنها هستيد يا حاملگي تان ناخواسته است در آن صورت خطر ابتلا به افسردگي برايتان بيشتر است.

با علائم افسردگي در بارداري آشنا شويد اين فوق تخصص زنان و زايمان مي‌گويد: خستگي‌هاي بيش از حد و خواب آشفته در ميان زنان، از علائم رايج بارداري است، اما اگر اين علائم با احساس غم و اندوه و درماندگي آميخته شود يا در عملکرد شما اختلال ايجاد کند، دست کم مي‌توان تا حدي افسردگي را مقصر دانست، اگر احساس مي‌کنيد قادر به انجام مسئوليت هاي روزانه خود نيستيد يا فکر آسيب زدن به خود به سراغتان مي‌آيد، بلافاصله با پزشک خود جهت ارجاع به مشاور، تماس بگيريد. ديدن يک روان پزشک به معناي ضعيف بودن نيست، بلکه نشان دهنده اين است که مي‌خواهيد اقدامات لازم را براي حفظ سلامت و امنيت خود و نوزادتان انجام دهيد.

شايد ديگر احساس لذت نکنيد وي در ادامه مي‌گويد: اگر احساس کرديد که ديگر احساس لذت نمي کنيد، بدانيد که افسرده شده‌ايد، احساس گرفته بودن، غمگيني يا تهي بودن، عدم تمرکز، برانگيختگي يا آشفتگي بيش از حد و يا گريه کردن فراوان از ديگر علائم افسردگي هستند، در نهايت نوسانات روحي که در آن دوره‌هايي از افسردگي يا دوره‌هايي از شادي بي‌حد و حصر و غير طبيعي جايگزين مي شود، علائمي از يک اختلال به نام اختلال دو قطبي‌اند که نيازمند درمان فوري هستند، اگر اين علائم را داريد با پزشک خود تماس بگيريد.

چگونه از افسردگي در دوران بارداري جلوگيري کنيم؟ خداداد معتقد است: افسردگي و اضطراب در نتيجه تغييرات بيوشيميايي ايجاد مي‌شوند، بنابراين در صورتي که در معرضشان قرار بگيريد، ممکن است نتوانيد به طور کامل از آن‌ها دوري کنيد اما مراقبت کردن از خود به لحاظ عاطفي مي‌تواند به شما کمک کند تا علائم آن را خفيف‌تر کرده و روحيه خود را خوب نگه داريد.

شروع افسردگي‌هاي بعد از زايمان فرهادي، فوق تخصص روان پزشکي در خصوص جلوگيري از بروز افسردگي هاي بعد از زايمان مي گويد: بسياري از زنان که از افسردگي در دوران حاملگي رنج مي‌برند، افسردگي بعد از زايمان را نيز تجربه مي‌کنند اما در صورتي که اين افسردگي در دوران بارداري درمان شود، احتمال تداوم آن به بعد از زايمان را نيز تجربه مي‌کنند اما در صورتي که اين افسردگي در دوران بارداري درمان شود، احتمال تداوم آن به بعد از زايمان به ميزان قابل ملاحظه‌اي کاهش مي‌يابد .

به موارد سودمند زير توجه کنيد وي در ادامه مي‌گويد: عادت مراقبت از خود را فرا بگيريد تا به صورت بخشي از کارهاي روزمره تان در بيايد، روش‌هايي را انتخاب کنيد تا بتوانيد هنگامي که نوزاد به دنيا آمد، زماني را براي استراحت پيدا کنيد.

با همسرتان در مورد نحوه تقسيم وظايف خانگي، مراقبت از يکديگر و همچنين رسيدگي به نوزاد صحبت کنيد. شبکه‌اي حمايتي درست کنيد.

توصيه مي‌شود که زنان بعد از زايمان خود،‌شبکه‌اي حمايتي که از دوستان، اعضاي خانواده، همسرتان و پزشک تشکيل شده درست کند و از بابت کمک ديگران آسوده خاطر باشد. همچنين کساني را پيدا کنيد که در انجام کارهاي آشپزي، نظافت يا مراقبت از نوزاد ياري تان دهند تا فرصت استراحت، دوش گرفتن و يا قدم زدن را داشته باشيد.

رژيم غذايي خود را متعادل‌تر کنيد نيستاني متخص تغذيه در خصوص چگونگي تغذيه در دوران بارداري نيز مي‌گويد: همه بانوان باردار به مقدار زيادي پروتئين، ويتامين و مواد معدني، آهن و کالري براي دريافت انرژي نياز دارند. غذاهاي آماده را محدود کنيد زيرا آنها فقط حاوي تصاوير زيادي کالري بدون ارزش غذايي هستند، به خاطر داشته باشيد که معناي بهتر خوردن هميشه بيشتر خوردن نيست در دوران بارداري نسبت به قبل، روزانه حدود 300 کالري بيشتر از قبل نياز داريد يعني در کل 2500 کالري روزانه بايد مصرف کنيد

هر چهار ساعت يک غذاي کم حجم ميل کنيد وي در ادامه مي‌گويد: حتي اگر شما سير باشيد ممکن است که فرزندتان گرسنه باشد، بنابراين سعي کنيد که هر چهار ساعت يک بار چيزي ميل کنيد اگر ويار داريد يا حالت تهوع يا سوزش سر دل يا سوء هاضمه،‌خواهيد ديد که دريافت پنج يا شش وعده غذا باحجم کم بسيار قابل تحمل تر است تاخوردن سه وعده غذايي پرحجم!

وعده‌هاي غذايي تان را حذف نکنيد توصيه مي‌شود که هيچ کدام از وعده‌هاي غذايي خود را حذف نکنيد، ممکن است شما گرسنه نباشيد اما فرزندتان مرتبا به مواد غذايي نياز داشته باشد، همچنين بهتر است که در اين دوران از قرص هاي ويتامين و مواد معدني استفاده کنيد.