چند پیشنهاد خوراکی به بانوان برای قبل و بعد از تمرینات ورزشی

خراسان/ ‌‌‌‌‌‌‌يکي از بزرگ‌ترين دغدغه‌هاي خانم‌هاي ورزشکار اين است که، قبل و بعد از تمرين چه چيزي بخورند تا به نتيجه دلخواه خود از ورزش برسند.در ادامه به معرفي و بررسي خوراکي‌هايي که قبل و بعد از ورزش با توجه به نوع فعاليت ورزشي‌تان، مي‌توانيد بخوريد، مي‌پردازيم: 
  ورزش‌هاي کارديو
اگر سبک ورزشي شما ورزش هاي کارديو
( ورزش‌هايي که ضربان قلب و ميزان تنفس را بالا مي‌برد )مثل دوچرخه سواري، ايروبيک، دويدن و کيک بوکسينگ است بايد قبل از ورزش ميان‌وعده‌هايي بخوريد که زود هضم هستند و بعد از ورزش، آب، پروتئين و کربوهيدرات مصرف کنيد.
پيشنهاد: براي قبل از تمرين، ترکيب يک گلابي و يک و نيم قاشق مربا‌خوري عسل (۱۵۳ کالري )و براي بعد از تمرين ترکيب سه چهارم فنجان شير کم چرب و يک موز کوچک (۱۷۸ گالري )پيشنهاد مي‌کنم.
  ورزش‌هاي چربي‌سوز

---

بازار

---

اگر از طرفداران کلاس‌هاي چربي سوز و اينتروال هستيد، قبل از تمرين براي داشتن انرژي کربوهيدرات‌هاي ساده بخوريد و براي بعد از ورزش پروتئين مصرف کنيد، تا عضله هاي خود را از دست ندهيد.
پيشنهاد: براي قبل از تمرين، ترکيب يک نان تست جو و يک قاشق مربا‌خوري عسل (۱۶۲ کالري) و براي بعد از تمرين ترکيب دو قاشق‌غذاخوري آووکادو و سه قاشق‌مرباخوري پنير کم چرب پيشنهاد مي شود که پروتئين بالايي دارد.
  ورزش‌هاي فرم‌دهي
اگر از آن دسته خانم‌هايي هستيد که علاقه زيادي به حجيم کردن بدن خود نداريد و هدف شما از ورزش فقط فرم‌دهي است و طرفدار ورزش‌هايي چون يوگا و پيلاتس هستيد، بايد ميزان کربوهيدرات، پروتئين و چربي شما در يک سطح و متعادل باشد.
اين سطح از تعادل به پايداري سطح انرژي شما در طول روز کمک مي‌کند.
پيشنهاد: من به شما براي قبل از تمرين خوردن يک نارنگي متوسط و يک مشت پسته(حدود ۱۵۰ کالري) و بعد از تمرين يک سوم فنجان حمص و يک هويج کوچک (۱۶۹ کالري)پيشنهاد مي کنم.
  ورزش‌هاي حجم‌دهي
اگر هدف شما از ورزش کردن افزايش حجم عضلات است و ورزش‌هايي مثل کراسفيت و کار با وزنه انجام مي‌دهيد، مهم‌ترين ماده در تغذيه شما، پروتئين است .
عضلات شما، براي رشد به ميزان بالايي پروتئين احتياج دارند پس تغذيه شما قبل و بعد از ورزش بايد شامل پروتئين باشد.
پيشنهاد: براي قبل از تمرين خوردن سويا که سرشار از پروتئين است و براي بعد از تمرين ترکيب يک فنجان ماست يوناني و يک چهارم فنجان تمشک يا دو عدد سفيده تخم مرغ آب پز را پيشنهاد مي‌کنم.
مترجم : مهساکسنوي

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar