علل و راه های کاهش درد شانه و گردن در دوران شیردهی

بيتوته/ معمولاً زنان از روش هاي مختلفي براي بغل کردن و يا شير دادن به نوزاد استفاده مي کنند که در صورتي که به صورت اشتباه اين کار را انجام دهند به مرور باعث گرفتگي عضلات در ناحيه شانه و گردن شده و سبب برروز درد در اين نواحي مي شود.
درد شانه و گردن در دوران شيردهي 
شما تنها مادري نيستيد که در هنگام شيردهي دچار درد شانه، گردن يا کمر مي شويد، اين درد يک مشکل رايج در بين مادران است.
علت درد شانه و گردن در دوران شيردهي
پوزيشن نامناسب براي شيردهي
علت اصلي درد شانه و گردن و کمر درد در دوارن شيردهي پوزيشن هايي است که براي شيردهي انتخاب مي کنيد؛ زيرا درهنگام شيردهي بايد براي مدت طولاني در يک پوزيشن بمانيد و در صورتي که پوزيشن شيردهي نامناسبي داشته باشيد به مرور باعث درد در نواحي مختلف بدنتان  از جمله گردن و شانه مي شود.
هنگامي که به ستون فقرات خويش از پهلو نگاه کنيد، خواهيد ديد که از انحنايي به شکل S درست شده است. اين خميدگي ها به اين دليل وجود دارند که به حالت فنري ديسک هاي بين ستون فقرات کمک کند (مثل کمک فنر). هنگامي که اين خميدگي هاي سازشکار، تخت يا بي اندازه فرورفته شوند، خطر افزايش التهاب در ستون فقرات و کارکرد بيش از حد گروه‌هاي خاص ماهيچه اي بيشتر مي شود. اين وضعيت سبب گرفتگي ماهيچه اي و درد مي شود. براي جلوگيري از اين درد ها بايد يادتان باشد موقع شيردهي در وضعيت بدني مناسبي قرار داشته باشيد و يادتان باشد که بچه بايد به طرف پستان شما بيايد و نه برعکس.

 پوزيشن مناسب براي پيشگيري از درد گردن و شانه در زمان شيردهي
 

بغل کردن اشتباه نوزاد
معمولاً زنان از روش هاي مختلفي براي بغل کردن و يا نگه داشتن نوزادان استفاده مي کنند.
پيش از بلند کردن نوزاد، سعي کنيد تيغه هاي شانه را به طرف پائين و به طرف يکديگر بياوريد. اينکار باعث فعال شدن قسمت هاي مياني و پاييني بدن مي شود. درصورتي که براي بلندکردن نوزاد، شانه هاي خود را با هم به بالا و يا پائين و دور از يکديگر بکشيد در اين حالت ممکن است عضلات مختلفي درگيرشوند. اين وضعيت يک انقباض ملايم است که در آن تقريباً انگار تيغه هاي شانه را به پشت خود مي چسبانيد.
زماني که کودک را برداشتيد، سعي کنيد شانه هاي خود را در آن وضعيت نگه داريد و دست ها را بيش از شانه هاي حرکت دهيد. در اين وضعيت بايد احساس راحتي کنيد، به اين معني که احساس نکنيد که قادر به حرکت دادن تيغه هاي شانه نيستيد. در اين حالت تنها بايد مطمئن باشيد که تيغه هاي شانه بجاي چرخيدن به طرفين دنده ها، به پشت متکي باشند.

بغل کردن صحيح نوزاد براي پيشگيري از درد شانه
 
تغذيه نامناسب
در دوره شيردهي  تغذيه مناسب اهميت ويژه اي دارد. حمايت روحي و جسمي از مادري که فرزندش را شير مي دهد ضروري بنظر مي رسد. مادر بايد تمام وقتش را صرف شير دادن و نگهداري از فرزندش کند، به همين علت امکان دارد دچار استخوان درد و درد عضلات شود. مادران شيرده بهتر است زير نظر پزشک از مکمل هاي کلسيم استفاده کنند تا کمتر دچار دردهاي استخواني شوند. همچنين مادر شيرده ، روزانه به 3 ليوان لبنيات مقداري بادام و سبزيجاتي چون اسفناج و جعفري و نعناع و کرفس و کلم نياز دارد تا 1000 ميلي گرم نياز کلسيم او تأمين شود.
براي کاهش درد شانه و گردن مي توان از روشهاي زير استفاده کرد:
1) ماساژ آرام عضلات گردن و شانه ها
2) گذاشتن کيسه آب گرم و يا حوله گرم روي گردن و شانه ها
3) ماساژ ملايم عضلات با روغن هاي گرم
4) استراحت نسبي به گردن چنانچه فشار زيادي جديدا وارد شده است
5) ورزش يا پياده روي ميتواند زمينه بروز درد را کاهش دهد
6) براي ورزش هاي تقويت کننده عضلات بايد قبلش مشکل گردن بررسي شود. با مراجعه به متخصص طب فيزيکي ميتوانيد براي دريافت روشهاي تقويت عضلات کمک بگيريد.

---

بازار

---

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar