چالش رسیدن به آرامش روان در یک ماه

نمناک

بروزرسانی 1399/07/04 - 10:12

نمناک/ در دنياي امروزي که پر است از عوامل موثر و تاثير گذار در سلامت و آرامش روان پس ملحق شدن به چالشي که بدون هيچ زحمت خاصي ما را از اين شرايط رها مي سازد ارزشمند است؛ چرا که همانگونه که مي دانيد براي انجام هر فعاليت و تصميمي داشتن سلامت روان يکي از مهم ترين عوامل موفقيت در همان فعاليت و تصميم است پس درنگ نکنيد و از همين امروز چالش 30 روزه ي بسيار ساده اي که در اين بخش خواهيد خواند را پيش بگيريد.

1. نفس عميق را تمرين کنيد
از عدد 10 تا عدد 1 بشماريد و يک نفس عميق بکشيد. اين کار را قبل از جلسات مهم، داخل ماشين يا قبل از ملاقات همسر يا فرزندتان بعد از يک روز طولاني انجام دهيد.

2. با يکي از دوستان صميمي ملاقات کنيد

داشتن يک سيستم حمايتي و اجتماعي قوي خطر ابتلا به افسردگي و همچنين فشار خون بالا را کاهش مي دهد.

3. براي چيزي در آينده برنامه ريزي کنيد
يک روز هيجان انگيز را در يک ماه برنامه ريزي کنيد. فرقي ندارد که اين روز را مي خواهيد در يک کلاس آشپزي شرکت کنيد يا در کنار فرزندتان تنها باشيد، فيلم سينمايي هاي زيادي نگاه کنيد يا از تعطيلات آخر هفته براي گردش استفاده کنيد.

4- لوازم اضافه را ببخشيد
چيزهايي که اصلا استفاده نمي کنيد را به کسي ببخشيد يا آن ها را بازيافت کنيد.

5. نيم ساعت يوگا انجام دهيد
خانم هايي که دو بار در هفته در کلاس هاي يوگا شرکت مي کنند، نسبت به بقيه خطر ابتلا به استرس مزمن را کمتر در اطراف خود دارند زيرا مي توانند احساسات خود را کنترل کنند.

6. يک وعده غذايي سالم مصرف کنيد
اگر غذاي سالم بخوريد، احساس بهتري خواهيد داشت. آيا نمي دانيد که چه چيزي درست کنيد؟ مي توانيد از رسپي هاي گياه خواري استفاده کنيد و يا از مرغ گريل شده ميل کنيد.

7. براي چيزي کمک بگيريد
هيچ کس نمي تواند همه کارها را به تنهايي انجام دهد. پس وارد يک سيستم حمايتي، کمکي و دستياري شويد که بتوانيد کارهاي خود را بهترو به نحو احسن انجام دهيد.

8. به موسيقي مورد علاقه خود گوش دهيد
در ماشين، منزل، زير دوش آب و غيره به موسيقي مورد علاقه خود گوش دهيد.

9. مطالعه کردن
حتما به مدت 10دقيقه در روز مطالعه کنيد.

10. بعد از ناهار پياده روي کنيد
فرقي ندارد که کجا هستيد. پياده روي کردن به مدت نيم ساعت در يک محيط و فضاي باز هورمون استرس را کاهش مي دهد و روحيه شما را بهبود مي بخشد.

11. به مدت 20 دقيقه به اسپا اختصاص دهيد
حتماً متوجّه شده ايد که انجام اقداماتي مثل مانيکور به شدت حال شما را خوب مي کند. اگر اين کار را در مورد ظاهر خود هم انجام دهيد ، قطعاً تاثير مثبت آن چند برابر خواهد بود.

12. سرگرمي مورد علاقه خود را دنبال کنيد
نقاشي کشيدن ، رنگ آميزي يا نواختن موسيقي مي تواند جريان خون مغزي شما را بهبود ببخشد. هر اقدام خلاقانه که به آن علاقه داريد ، قطعاً در بهبود حال شما موثر خواهد بود .

13. يک فيلم در ژانر مورد علاقه خود تماشا کنيد
بررسي ها ثابت کرده اند که تماشاي فيلم مورد علاقه تاثير بسزايي در تحقق سلامت و آرامش روان دارد.

14. نيم ساعت زودتر به رختخواب برويد
خواب کافي روحيه، حافظه و سيستم ايمني را قدرت مي بخشد. پس کافي است کمي زودتر به خواب برويد.

15. به جاي قهوه يا نوشابه آب بنوشيد
با اين روش هم پول بيشتري پس انداز مي کنيد و هم کالري کم تري مصرف مي کنيد.

16. براي يک بازي شبانه برنامه ريزي کنيد
يک بازي خانوادگي را بعد از شام انجام دهيد.

17. براي خود هدف هاي کوچک تعيين کنيد
مثلاً مي توانيد صبحانه خوردن را جزء اهداف کوچک خود قرار دهيد و يک هفته به طور کامل آن را رعايت کنيد .

18. کارهايي که به تعويق انداخته ايد را به انجام برسانيد
مثلاً ممکن است چند ماه باشد که قصد داريد يک وقت دکتر بگيريد. اکنون زمان انجام دادن اين کار است.

19. از کسي تعريف کنيد
کارما را رعايت کنيد. در واقع اين روش فکري مانند روش پاداش دهي است و قسمت هاي مشابهي از مغز را فعال مي کند و باعث احساس خوب در شما مي شود.

20. يک شب را کنار دوستانتان سپري کنيد
به جاي اين که پولتان را صرف خريد چيزهاي بيهوده کنيد ، مي توانيد کمي بيشتر پول پس انداز کنيد و يک شام عالي در کنار دوستانتان داشته باشيد .

21. پنج دقيقه مديتيشن در روز را امتحان کنيد
اپليکيشن هاي مربوط به مديتيشن را دانلود کنيد و هر زمان که وقت داشتيد آن ها را انجام دهيد .

22. با اعضاي خانواده تماس تصويري برقرار کنيد
مثلاً اگر از طريق تماس تصويري شادي افرادي مثل پدربزرگ خود را مشاهده کنيد، قطعا احساس شادي در شما هم ايجاد خواهد شد.

23. کاري را بيرون از منزل انجام دهيد
مثلاً کودک خود را همراه با کالسکه بيرون ببريد و با او پياده روي کنيد يا غروب آفتاب را بيرون از منزل باشيد يا شب ها به ماه و ستاره ها قبل از خواب نگاه کنيد.

24. يک قرار ملاقات شبانه با همسر خود ترتيب دهيد
اگر مجرد هستيد، هيچ مشکلي ندارد. مي توانيد از دوست خود بخواهيد که اين قرار شبانه را در کنار شما باشد و يک کار هيجان انگيز در کنار يکديگر انجام دهيد .

25. افراد منفي نگر را در شبکه هاي اجتماعي دنبال نکنيد
بعضي از اينفلوئنسرها هستند که باعث ايجاد حس منفي و کمبود در شما مي شوند. بهتر است که آن ها را از صفحه خود حذف و آنفالو کنيد.

26. به بعضي از چيزها نه بگوييد
بعضي از کارها را از تقويم روزانه خود حذف کنيد تا احساس راحتي بيشتري داشته باشيد و استرس کم تري را تجربه کنيد.

27. شب ها در منزل گوشي موبايل را کنار بگذاريد
اول اين که نور آبي را از گوشي موبايل خود حذف کنيد تا هورمون ها به هم نريزد. قبل از خواب تکنولوژي را از خودتان دور کنيد ، به جاي آن يک کتاب جديد در دست بگيريد که به خواب راحت تر و بهتر شما کمک مي کند.

28. تماشاي ويديو
يک ويدئوي کوتاه تماشا کنيد که فقط باعث خنديدن شما شود .

29. نوشتن اتفاقات خوب
اتفاقات خوبي را که امروز رخ داده است روي کاغذ بنويسيد حتي اگر بدترين روز را سپري کرده ايد حتما چيزهايي هستند که بخواهيد بابت شان شکرگزار باشيد.

30. يک عادت جديد را در خودتان ايجاد کنيد
به يک ماه گذشته فکر کنيد. تغييرات خود را بررسي کنيد. آيا به نظرتان بازي شبانه را بايد هر هفته انجام دهيد؟ آيا پياده روي بعد از ناهار خوردن احساس خوبي به شما مي دهد؟ هر کدام از اقدامات بالا را که پسنديديد را در خودتان به يک عادت تبديل کنيد.