با این تمرین‌ها خوشحالی را به زندگی خود بازگردانید

صرف نظر از نسخه شادي واقعي شما، داشتن يک زندگي شادتر و راضي‌کننده‌تر در دسترس شما است. چند تغيير در عادت‌هاي منظم شما مي‌تواند به شما در رسيدن به اين هدف کمک کند. عادت‌ها مهم هستند، اگر تا به حال سعي کرده‌ايد يک عادت بد را ترک کنيد، به خوبي مي‌دانيد که آن‌ها چطور به وجود آمده‌اند.

اگر عادت‌هاي خوب نيز عميقا در شما ريشه دوانده‌اند، چرا روي اين موضوع کار نمي‌کنيد که عادت‌هاي مثبت را بخشي از برنامه روزمره خود کنيد؟

در اينجا نگاهي به برخي از عادات روزانه مي‌اندازيم که مي‌توانند شادي شما را در زندگي افزايش دهند. فقط به ياد داشته باشيد که نسخه شادي همه کمي متفاوت است و مسير آن‌ها براي دستيابي به آن نيز متفاوت است. اگر برخي از اين عادت‌ها استرس بيشتري ايجاد مي‌کنند يا فقط با سبک زندگي شما سازگار نيستند، آن‌ها را رها کنيد. با کمي وقت و تمرين خواهيد فهميد که چه کاري براي شما مفيد است و کدام کار به درد شما نمي‌خورد.

لبخند بزنيد

وقتي خوشحال هستيد، تمايل داريد لبخند بزنيد، اما لبخند زدن در واقع يک خيابان دو طرفه است. ما لبخند مي‌زنيم، چون خوشحال هستيم و لبخند زدن باعث ترشح دوپامين در مغز مي‌شود که باعث خوشحالي ما مي‌شود.

اين بدان معنا نيست که شما بايد تمام وقت با لبخندي ساختگي که روي صورتتان گچ گرفته شده است، بگرديد، اما دفعه بعدي که احساس کمبود خوشحالي کرديد، لبخند بزنيد و ببينيد چه اتفاقي مي‌افتد و يا سعي کنيد هر روز صبح خود را با لبخند زدن به خود در آينه شروع کنيد.

ورزش کنيد

ورزش فقط براي بدن شما نيست. ورزش منظم مي‌تواند ضمن افزايش عزت نفس و شادي به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگي کمک کند. حتي فعاليت اندک نيز مي‌تواند در روحيه شما تفاوت ايجاد کند. لازم نيست براي يک مسابقه سه‌گانه تمرين کنيد يا يک صخره را مقياس بندي کنيد.

ترفند اين است که بيش از حد رفتار نکنيد. اگر ناگهان خود را به يک روال سخت بيندازيد، احتمالاً نااميد خواهيد شد. هر فعاليت سرگرم‌کننده‌اي را که قبلا از آن لذت مي‌برديد به ياد بياوريد و سعي کنيد دوباره همان کار‌ها را انجام دهيد تا بتوانيد حس بهتري داشته باشيد.

زياد بخوابيد

هر چقدر جامعه مدرن ما را به سمت خواب کم سوق دهد، مي‌دانيم که خواب کافي براي سلامتي، عملکرد مغز و بهبود عاطفي حياتي است. بيشتر بزرگسالان هر شب حدود ۷ يا ۸ ساعت خواب نياز دارند. اگر مي‌بينيد که در طول روز با ميل به چرت زدن مبارزه مي‌کنيد يا به طور کلي احساس مي‌کنيد سرتان سنگين شده، اين بدن شما است که به شما مي‌گويد به استراحت بيشتري نياز دارد.

اگر به طور مداوم در خواب مشکل داريد، با پزشک خود صحبت کنيد. ممکن است شما يک اختلال خواب داشته باشيد که نياز به درمان دارد.

خوب غذا بخوريد

شما هميشه مي‌دانيد که انتخاب مواد غذايي بر سلامت کلي جسمي شما تأثير دارد، اما برخي از غذا‌ها همچنين مي‌توانند بر وضعيت روحي شما تأثير بگذارند. با انتخاب هر روز يک غذاي بهتر شروع کنيد.

به عنوان مثال، براي صبحانه يک شيريني بزرگ را با مقداري ماست يوناني با ميوه عوض کنيد. شما هنوز ميل به شيريني خود را راضي خواهيد کرد و پروتئين به شما کمک مي‌کند تا از خرابي انرژي در اواسط صبح جلوگيري کنيد. سعي کنيد هر هفته يک مبادله غذايي جديد اضافه کنيد.

قدردان باشيد

صرفاً سپاسگزار بودن مي‌تواند باعث تقويت روحيه شما در کنار ساير مزايا شود. به عنوان مثال، مطالعات اخير نشان داد که تمرين قدرشناسي مي‌تواند تأثير مهمي در احساس اميد و خوشبختي داشته باشد.

هر روز را با تأييد يک چيز که از آن سپاسگزار هستيد، آغاز کنيد. اين کار را مي‌توانيد در حالي که مسواک مي‌زنيد يا فقط منتظر خاموش شدن زنگ ساعتتان هستيد، انجام دهيد. همان طور که روز خود را پشت سر مي‎‌گذاريد، سعي کنيد از چيز‌هاي خوشايند زندگي خود مراقبت کنيد. آن‌ها مي‌توانند چيز‌هاي بزرگي باشند، مانند دانستن اينکه شخصي شما را دوست دارد.

با اين وجود، آن‌ها همچنين مي‌توانند چيز‌هاي کوچکي باشند، مانند يک همکار که يک فنجان قهوه به شما پيشنهاد داده يا همسايه‌اي که براي شما دست تکان داده است. شايد حتي فقط گرماي خورشيد روي پوست شما باشد. با کمي تمرين حتي ممکن است از همه چيز‌هاي مثبت اطرافتان بيشتر آگاه شويد.

از بقيه تعريف کنيد

تحقيقات نشان مي‌دهد مهرباني مي‌تواند به شما در احساس رضايت بيشتر کمک کند. تعريف صميمانه يک روش سريع و آسان براي زيباتر شدن روز کسي است و در عين حال به شادي خود انسان نيز روحيه مي‌بخشد.

چشم يک فرد را که دوستش داريد، بگيريد و آن را با لبخند بگوييد تا بداند منظور شما چيست. شايد از احساس خوبي که به شما دست مي‌دهد، تعجب کنيد. اگر مي‌خواهيد از ظاهر شخصي تعريف کنيد، حتماً اين کار را با احترام انجام دهيد.

لحظه‌هاي ناخوشايند را قبول کنيد

نگرش مثبت به طور کلي چيز خوبي است، اما اتفاقات بد براي همه رخ مي‌دهد. اين فقط بخشي از زندگي است. اگر اخبار ناخوشايندي دريافت کرديد، اشتباهي مرتکب شديد، يا فقط احساس کرديد که سر حال نيستيد، سعي نکنيد وانمود کنيد که خوشحال هستيد.

احساس ناراحتي را بپذيريد و اجازه دهيد که آن لحظه را هم تجربه کنيد. سپس، تمرکز خود را به سمت آنچه به شما احساس خوشحالي مي‌دهد و بهبودي ممکن است، تغيير دهيد. بگذاريد لحظه بگذرد و مراقب خودتان باشيد. به ياد داشته باشيد، هيچکس هميشه خوشحال نيست.