7 راز معجزه آسای چربی سوزی آسان و سالم برای بانوان

خراسان/ امروزه خانم‌هاي زيادي از مشکل اضافه وزن خود ناراضي هستند و هميشه دنبال راه‌هايي سريع براي کاهش وزن مي‌گردند که برخي از اين روش‌ها نه تنها موثر نيست بلکه سبب بيماري‌هاي مختلف هم مي‌شود. بهترين راه براي کاهش وزن و رهايي از چاقي ، داشتن يک رژيم کم کالري در کنار برنامه ورزشي منظم و يک برنامه مناسب براي زندگي است. در ادامه هفت راه حل براي کاهش وزن همراه با سلامتي براي شما آورده‌ايم.
1-  تمرينات هوازي
بدن براي تأمين انرژي عضلات، نياز به اکسيژن دارد، کليه تمرينات ريتميک و سبک، مثل دويدن آرام، پياده روي، دوچرخه سواري و ... از تمرينات هوازي هستند.
 2- لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذايي خود حذف نکنيد. بسياري به دليل نداشتن وقت کافي، صبحانه را حذف مي‌کنند، اما بايد بدانيد صرف صبحانه، ده‌ها مزيت دارد که يکي از آن‌ها دستيابي به وزن دلخواه شماست.
3-  افزايش وزن عضلات با پروتئين
در رژيم غذايي خود، از غذاهاي حاوي پروتئين استفاده کنيد. برخي از آن‌ها عبارت است از: گوشت انواع ماهي، گوشت قرمز، سينه مرغ، عدس، لوبيا، نخود، ماش، سفيده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...
4-  ثابت نگه داشتن سوخت و ساز 
به جاي سه وعده غذا، پنج يا شش وعده غذاي سبک‌تر طي روز داشته باشيد. وقتي مقدار زيادي غذا وارد بدن مي‌شود، تمايل بدن براي ذخيره چربي بيشتر از زماني است که غذا کم کم وارد بدن مي‌شود.
 5-  جايگزين کردن غلات کامل با ساير غلات
افرادي که در رژيم غذايي خود از غلات کامل استفاده مي‌کنند، ميزان چربي‌هاي بدن‌شان، به خصوص در ناحيه شکم، کمتر است.
6- داشتن خواب کافي 
افرادي که روزانه بين هفت تا هشت ساعت مي‌خوابند، راحت‌تر از افرادي که پنج ساعت مي‌خوابند، مي‌توانند چربي بسوزانند.
7-  پرهيز از استرس
با افزايش استرس و ترشح هورمون کورتيزل (هورمون چاقي)در افراد، روند چربي سوزي آن‌ها کاهش مي‌يابد.

نويسنده : مارال مرادي خبرنگار
 

---

بازار

---

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar