چگونه دیو احساسات منفی در وجودمان را به زانو دربیاوریم؟

باشگاه خبرنگاران/ عصبانيت، ترس، نااميدي احساس‌هاي منفي هستند که هر کدام به نوعي روي زندگي افراد تاثير مي‌گذارند.
 خشم، خستگي، ترس و ديگر احساسات منفي همگي بخشي از تجربه‌هاي انساني هستند و همه آن‌ها مي‌توانند منجر به استرس شوند و اغلب به عنوان احساساتي شناخته مي‌شوند که بايد از آن‌ها اجتناب شود و آن‌ها را ناديده گرفت و يا به طرق ديگر از آن‌ها صرف نظر کرد. امّا در واقع، مي‌توانند براي ما سالم باشند که يک روش بهتر, مديريت احساسات منفي بدون انکار آن‌ها است و دلايل مختلفي براي اين امر وجود دارد.

مديريت احساسات منفي

ايده مديريت احساسات منفي، يک کار پيچيده است و اين به معناي اجتناب از اين احساسات نيست و درواقع، مقابله کردن با اجتناب نوعي کنار آمدن با احساسات منفي است که سعي در انجام اين کار را دارد و اغلب مي‌تواند نتيجه معکوس دهد.

مديريت احساسات منفي به اين معني هم نيست که بگذاريد اين احساسات منفي زندگي و روابط و سطح استرس شما را ويران کنند. به عنوان مثال؛ عصبانيت کنترل نشده مي‌تواند ما را مجبور به ازبين بردن روابط کند.

مديريت احساسات منفي بيشتر به معناي پذيرفتن اين واقعيت است که ما آن‌ها را احساس مي‌کنيم و همچنين به منظور تعيين اين موضوع است که چرا چنين احساسي داريم و به خود اجازه مي‌دهيم پيام‌هايي را که آن‌ها براي ما مي‌فرستند، قبل از ارسال آن‌ها دريافت کنيم.

اين گفته ممکن است کمي عجيب به نظر برسد، امّا احساسات ما قطعا طوري طراحي شده اند تا چيزي را به ما بگويند و اگر ما گوش دهيم، اين پيام‌ها مي‌توانند بسيار ارزشمند باشند.

مديريت احساسات منفي همچنين به اين معناست که به آن‌ها اجازه ندهيم بر ما غلبه کنند و ما مي‌توانيم آن‌ها را بدون اين که انکار کنيم، تحت کنترل درآوريم و آن‌ها را حس کنيم.

هنگامي که باصطلاح درمود احساسات منفي صحبت مي‌کنيم مهم است به ياد داشته باشيم که آن گونه که اسمشان القا مي‌کند بد نيستند.

احساس‌هاي ما لزوما خوب يا بد نيستند و تنها حالت‌ها و سيگنال‌هايي هستند که به ما اجازه مي‌دهند تا به اتفاقاتي که باعث به وجود آمدن آن‌ها مي‌شوند، بيشتر توجه کنيم و اين تجربه‌ها مي‌توانند به ما اين انگيزه را بدهند که کم و بيش تجربه خاصي را براي خود به وجود آوريم.

برخلاف برخي از احساسات، احساسات منفي هميشه تجربه خوشايندي نيستند، امّا مانند اغلب حس ها، آن‌ها به يک دليل وجود دارند و درواقع، احساسات بسيار مفيدي هستند.

احساسات منفي چگونه بر ما تاثير مي‌گذارند؟

عصبانيت، ترس، نااميدي و اضطراب حالت‌هاي عاطفي هستند که بسياري از افراد به طور منظم تجربه مي‌کنند، امّا سعي مي‌کنند که از آن‌ها اجتناب کنند و اين قابل درک است چرا که آن‌ها براي ناراحتي ما ساخته شده اند.

احساسات منفي مي‌توانند استرس ايجاد کنند

اين حالت‌هاي عاطفي منفي مي‌توانند استرس اضافي را در بدن و ذهن شما ايجاد کنند و اگر استرس، مزمن يا طاقت فرسا شود ناراحت کننده است، امّا همچنين مي‌توانند منجر به مشکلاتي براي سلامتي شوند.

هيچ کس دوست ندارد احساس ناراحتي کند، بنابراين، طبيعي است که بخواهيد از اين احساسات فرار کنيد. با اين حال، حس‌هاي منفي وجود دارند که گاهي اوقات، مردم احساس مي‌کنند  اين احساسات براي هميشه ماندگار مي‌شوند يا اين که خود اين احساس‌ها مشکل اصلي هستند.

احساسات منفي باعث به وجود آمدن آگاهي مي‌شوند

اغلب اوقات، احساسات منفي مي‌توانند مفيد باشند، چون مي‌توانند پيام‌هايي را هم به ما ارسال کنند. براي مثال؛ عصبانيت و اضطراب نشان مي‌دهد که چيزي بايد تغيير کند و شايد سلامتي ما موردتهديد واقع شده است.

ترس يک نشانه است تا سطح ايمني خود را افزايش دهيد و کينه به ما انگيزه مي‌دهد تا مسئله‌اي را در يک رابطه تغيير دهيم و اساسا، احساسات منفي وجود دارند تا به ما هشدار دهند که چيزي بايد تغيير کند و به ما اين انگيزه را مي‌دهند که آن تغيير را ايجاد کنيم.

حتي احساسات مثبت نيز داراي نکات منفي هستند

روانشناسان مثبت انديش همچنين بر اين عقيده هستند که اگرچه مزاياي بسياري براي حالات احساسي مثبت مانند اميد، شادي و سپاس وجود دارد، امّا تاثيرات منفي نيز مي‌تواند ناشي از آن‌ها باشد. به عنوان مثال؛ خوش بيني با بسياري از نتايج مفيد براي سلامتي و خوشبختي و همچنين موفقيت شخصي مرتبط است.

خوش بيني کنترل نشده مي‌تواند منجر به انتظار‌هاي غير واقعي و حتي خطرات خطرناکي شود که باعث ضرر و احساسات منفي ناشي از آن هم مي‌شود.

حالت‌هاي احساسي ناراحت کننده‌تر مانند اضطراب، مي‌تواند منجر به ايجاد انگيزه براي به وجود آمدن تغييراتي شود که موفقيت بيشتري را به همراه دارد و از خطر جلوگيري مي‌کند و احساسات منفي درست مانند احساسات مثبت براي ايمن نگه داشتن ما و ايجاد انگيزه براي بهبود زندگي طراحي شده اند.

بهترين استراتژي‌ها براي مديريت احساسات منفي

رشته روانشناسي مثبت " موج دوم " تحقيقاتي را تجربه مي‌کند که نه تنها آن چه که باعث خوشبختي، مقاومت و توانايي رشد مي‌شود بلکه در جنبه تاريک خوشبختي نيز متمرکز است و ما دريافته ايم اخيرا، درمورد اين که احساسات منفي ما چگونه بر ما تاثير مي‌گذارند و چه کاري بايد انجام دهيم و اين که چگونه مي‌توانيم از نظر عاطفي در تمام مراحل سالم بمانيم.

همان طور که احساسات منفي فوايدي دارد, " احساسات مثبت کاذب " نيز ضرر‌هايي دارد که ما خودمان را به خاطر تجربه اين حالت‌هاي طبيعي شرمنده مي‌کنيم و سعي مي‌کنيم آن‌ها را انکار کنيم يا خود را مجبور کنيم وانمود کنيم احساس مثبت تري نسبت به خودمان داريم.

يک استراتژي بهتر پذيرفتن حالت‌هاي منفي ماست و در عين حال، مشغول فعاليت‌هايي شويد که مي‌تواند اين احساسات ناراحت کننده را به روشي اصيل متعادل کند.

چندين استراتژي وجود دارد که به عنوان ابزاري براي پذيرش و پردازش احساسات منفي و همچنين تکنيک‌هاي نوظهوري که با درنظر گرفتن اين تحقيق ايجاد شده اند، مورد بررسي و توصيه قرار گرفته اند و گروه خاصي از رويکرد‌ها در حال کسب محبوبيت در ميان درمانگران و مربيان است.

اين تکنيک‌ها توسط سري سيمز، روانشناس به وجود آمده اند و عبارتند از:
آموزش دهيد و ياد بگيريد. اين بدان معني است که خودآگاهي را بپذيريد و دانش شخصي بدن و ذهن خود و نحوه پاسخگويي آن‌ها به استرس و ساير حالت‌هاي عاطفي را افزايش دهيد چرا که اين موضوع به شما اين امکان را مي‌دهد که چه زماني ناراحت هستيد و دليل آن را بفهميد و بهتر بتوانيد سيگنال‌هايي  که بدن شما ارسال مي‌کند را تفسير کنيد.

تجارب حسي و تجسم يافته را بيان و فعال کنيد و اين مورد کمي پيچيده‌تر به نظر مي‌رسد، امّا به سادگي شامل افزايش گشاده رويي و کنجکاوي درون خود مي‌شود تا ميزان پذيرش شما از آن چه به وجود مي‌آيد را افزايش دهد.

شرايط خودتان را قبول کرده و دوست‌هاي جديدي پيدا کنيد چرا که قبول کردن شرايط به شما کمک مي‌کند تا با حس‌هاي منفي راحت‌تر کنار بياييد.

همه چيز را مجددا ارزيابي و چارچوب بندي کنيد و شما مي‌توانيد از رويکرد‌هاي اخلاقي - رفتاري براي داشتن ديدي متفاوت به زندگي استفاده کنيد.

حمايت اجتماعي مي‌تواند شامل تمرين مديتيشن باشد که مي‌تواند احساس ارتباط شما با ديگران و عطوفت با خود شما را هنگام سرمايه گذاري در روابط گسترش دهد.

تحقيقات نشان مي‌دهد داشتن يک نسبت ۳ به ۱ از احساسات مثبت در مقابل احساسات منفي مي‌تواند بسيار سودمند باشد و به اين معني است که شما تجربه‌هاي مثبتي را به زندگي خود اضافه مي‌کنيد و بر روي خاطرات شاد و موفقيت‌هاي خوب تمرکز مي‌کنيد. به عنوان مثال؛ براي افزايش ميزان زماني که شما به طور واقعي احساس خوبي مي‌کنيد روي موفقيت خود تمرکز و سعي کنيد آگاهي ذهن خود را بالا ببريد و بدون قضاوت به برخي از موارد در زندگي نگاه کنيد.

تغيير رفتاري و جسماني يکي از مهم‌ترين مسائل در کنترل احساسات منفي است و بهتر است در اين مورد، روي تنفس، راحتي بدن و مراقبت از خود تمرکز کنيد و علاوه بر اين مسائل، شما بايد تلاش کنيد تا در زندگي به دنبال هدف اصلي خود باشيد و در اهداف خود اصالت داشته باشيد.

استراتژي‌هاي اضافي

راهکار‌هاي ديگري وجود دارند که به عنوان روش‌هايي براي افزايش حالت‌هاي احساسي مثبت و تاب آوري شخصي در برابر فشار‌هاي عصبي و احساسات منفي توصيه مي‌شود تا حس‌هاي منفي طاقت فرسا نشوند.

به دليل تحقيق درمورد مثبت بودن، مي‌دانيم که اين حس مي‌تواند يک چيز مفيد باشد و در اين جا چند استراتژي اضافي آورده شده است که مي‌تواند براي کنار آمدن با احساسات منفي استفاده شود.

بهترين تمرين ممکن براي خود

اين مسئله شامل تصور کردن است و حدس مي‌زنيد بهترين خود و شکل ظاهري آن را تصور کنيد و در اين خصوص نشان داده شده است که اين تمرين باعث بالا رفتن روحيه و ايجاد احساس خوشبيني مي‌شود که هر دو مزاياي ماندگاري دارند.

اين کار مي‌تواند به عنوان يک تمرين ژورناليستي يا به سادگي يک تکنيک تجسم انجام شود، امّا درواقع، شامل تصور زندگي خود در آينده و به چالش کشيدن خود براي تصور بهترين زندگي ممکن است که مي‌توانيد داشته باشيد و بهترين نسخه ممکن از خودتان را تصور کنيد.

تحقيقات نشان داده است افرادي که به مدت دو هفته روزانه پنج دقيقه به اين فعاليت مشغول مي‌شوند، در مقايسه با افرادي که مدت زمان يکساني را صرف فکر کردن درمورد فعاليت‌هاي روز خود مي‌کنند، روحيه مثبت و افزايش خوشبيني را تجربه مي‌کنند و براي اين منظور, به مدت پنج دقيقه از وقت خود در روز را اين گونه بگذرانيد.

قدرداني

اين فعاليت شامل ابراز سپاس از افرادي است که کار‌هاي خيرخواهانه‌اي براي شما انجام داده‌اند و اين موضوعع شامل اقدامات مهرباني جزئي و عمده است.

نامه قدرداني شما مي‌تواند نامه‌اي به يک معلم مدرسه ابتدايي باشد که به شما الهام بخشيده است تا بهترين باشيد و يا به ديدار همسايه برويد تا به آن‌ها بفهمانيد که شما از دانستن حضور در آنجا چقدر قدردان هستيد و اين مي‌تواند هر نامه يا سفر شخصي و مکالمه‌اي باشد که بيان مي‌کند چه کاري براي شما انجام داده و  براي شما چه معنايي داشته است و به همين دليل, شما از او قدرداني مي‌کنيد.

اين ابراز سپاس، مزاياي زيادي براي گيرنده‌ها دارد، اما حتي بيشتر از آن که اشخاص سپاسگزاري را بيان ‌کنند افرادي که به اين فعاليت مي‌پردازند مي گويند که پس از چند روز يا حتي هفته‌ها بعد هنوز احساس مثبتي دارند.

يک روز را به آرامش ذهن خود اختصاص دهيد

آرامش ذهني داشتن مانند خوابيدن است. اين مسئله شامل ايجاد روزي است که مملو از تجربيات مثبتي است که مي‌خواهيد در تعطيلات داشته باشيد و اين در حالي است که استرس را در برنامه منظم خود کاهش مي‌دهيد.

اين کار با همان پيش فرض انجام مي‌شود که ساير تمرينات مثبت‌سازي نيز دنبال مي‌کنند که افزايش حالت‌هاي احساسي مثبت مي‌تواند احساس خوش‌بيني و انعطاف‌پذيري بيشتري به همراه داشته باشد و علاوه بر اين مزيت کاهش فشار‌هاي رواني براي روز را نيز در بر مي‌گيرد.

اين مي‌تواند يک وقفه خوب از استرس مزمن و فرصتي براي بهبودي عاطفي فراهم کند. براي اين کار روزي پر از فعاليت‌هايي را که از آن لذت مي‌بريد، ايجاد کنيد.

---

بازار

---

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar