با ۱۰ کار ساده در خانه شادی را به خود هدیه دهید

مطالعات علمي نشان داده است که شما مي‌توانيد با درست کردن عادات کوچکِ روزانه که زندگي روزمره تان را تشکيل مي‌دهند، بر روي خوشبختي خود تأثير بگذاريد. زيرا درواقع، اين شما هستيد که چشم انداز خود از زندگي را کنترل مي‌کنيد و در اين ميان, جالب است بدانيد که چگونه چند تغيير در عادت‌هاي روزمره شما مي‌تواند يک کاتاليزور براي تغيير مثبت و معني دار باشد.

به همين منظور، در ادامه چند کار ساده وجود دارد که مي‌توانيد هر روز انجام دهيد تا در خانه احساس شادي کنيد.

تختخواب خود را مرتب کنيد

گرچن رابين، نويسنده کتاب پرفروش نيويورک تايمز به نام «پروژه خوشبختي» توضيح مي‌دهد که اين کار سه دقيقه اي، يکي از ساده‌ترين عادت‌هايي است که مي‌توانيد براي تأثير مثبت بر شادي خود انجام دهيد.

همه چيز را آماده کنيد

شما بايد سعي کنيد هميشه و در همه حالت‌ها خودتان را آماده کنيد چرا که اين يک حقيقت است که هرج و مرج و شلوغي باعث استرس مي‌شود و در مقابل, نظم دادن به کار‌ها باعث ازبين رفتن استرس شما مي‌شود.

مراحل انجام کار بسيار ساده است؛ به طوري که فقط کافي است سه دقيقه وقت بگذاريد و قبل از اين که اتاق را ترک کرده، آن را مرتب کنيد و همه چيز را سر جاي خودش قرار دهيد تا نه چيزي را گم کنيد و نه اين که استرس به هم ريخته بودن آن را داشته باشيد.

در خانه از وسايلي استفاده کنيد که احساسات شما را برانگيخته مي‌کنند و باعث لطافت روح شما مي‌شوند

يکي از دلايلي که تجربه‌ها و خاطرات آن‌ها باعث مي‌شوند که از چيز‌هاي مادي، بيشتر خوشحال شويم، چرخه لذت تجربيات است.

برنامه ريزي براي يک تجربه، انتظار براي آن، لذت بردن از آن تجربه و سپس, به ياد آوردن تجربه, مواردي است که مي‌توانيد فقط با نگاه کردن به يک عکس خاطره انگيز به ياد آوريد. بنابراين، خانه خود را به يک گالري از خاطرات مثبت تبديل کنيد.

هر روز يک قدرداني يک خطه بنويسيد

قبل از خواب، يک خاطره مثبت از آن روز براي خود بنويسيد و اگر بچه داريد، مي‌توانيد از بچه‌هاي خود درمورد بهترين قسمت روزشان بپرسيد.

انعکاس، بخش مهمي از خوشبختي است و مکث کردن براي تأمل درخصوص  يک رويداد مثبت روزانه باعث ايجاد حس قدرداني مي‌شود چرا که وقتي بعداً،  چيزي را فراموش کرديد و حتي حافظه شما ازبين رفت، از قبل, همه ماجرا‌هاي خود را ثبت کرده ايد و در اين ميان, اگر در شروع کار با خاطره نويسي مشکل داريد، براي راهنمايي خود يک کتاب بخريد.

اگر نمي‌توانيد از چيزي بيرون بياييد، خودتان را در آن غرق کنيد

ظرف‌ها قرار نيست خودشان را بشويند و اين شما هستيد که اين کار را انجام مي‌دهيد و اگر اين کار را با لذت انجام دهيد از آن لذت خواهيد برد و اين کار را دوست خواهيد داشت. به همين منظور، مشغول ظرف شستن شويد و حتي آب گرم و يا سردي که روي دستانتان ريخته مي‌شود را حس کنيد و حتي از افتادن حباب‌هاي ريز روي دستان خود لذت ببريد که مي‌توانيد اين کار را با گوش دادن موسيقي مورد علاقه خود انجام دهيد تا لذت بيشتري از همين ظرف شستن ساده ببريد.

قبل از اين که از روي تخت خود بلند شويد به اين فکر کنيد که در آن روز چه هدفي براي انجام کار داريد و نيت خود را مشخص کنيد.

دالي لاما در کتاب «هنر خوشبختي» مي‌گويد: " هر روز، هنگامي که از خواب بيدار مي‌شويد به اين موضوع فکر کنيد که امروز, من خوش شانس هستم که زنده ام و من يک زندگي انساني گرانبها دارم که نمي‌خواهم آن را هدر دهم. "

هر روز قبل از اين که از جاي خود بلند شويد با خودتان يک جمله مثبت را تکرار کرده و سعي کنيد هر روز به خود يک جمله متفاوت بگوييد تا روزتان را خاص شروع کنيد و به پايان برسانيد.

به ديگران لطف و محبت کنيد حتي اگر کم و کوچک باشد و از آن‌ها انتظاري براي جبران لطف و محبت خود نداشته باشيد.

در اين موارد حتي نبايد انتظار يک تشکر هم از طرف مقابل داشت. بنابراين، مي‌توانيد با کار‌هاي روزانه زندگي مشترک خود شروع کنيد. به طور مثال، مي‌توانيد به جاي همسرتان چمن‌هاي باغچه را کوتاه کنيد و در اين ميان، توقع تشکر کردن هم نداشته باشيد و حتي مي‌توانيد به جاي زن خود ظرف‌ها را بشوييد و خانه را مرتب کنيد بدون اين که  سر او منت بگذاريد.

توانايي ايجاد روابط قوي و سالم، يکي از بزرگترين عوامل موثر در سلامتي و خوشبختي است، امّا وقتي سعي مي‌کنيد براي کاري که براي فرد مقابل انجام داده ايد از او امتياز بگيريد و توقع تشکر داشته باشيد حُسن انجام کار و محبتي که کرده ايد را ازبين مي بريد.

روزانه، حداقل به يک عضو خانواده و يا دوستان خود زنگ بزنيد

شما مي‌توانيد اين کار را زماني انجام دهيد که مشغول انجام دادن کار ديگري هستيد، امّا توجه کنيد که پيام دادن و ايميل زدن جزو اين کار محسوب نمي‌شود. بنابراين، تلفن را برداريد و با آن‌ها تماس بگيريد و حال آن‌ها را بپرسيد.

ما انسان‌ها موجوداتي اجتماعي هستيم و مطالعات نشان مي‌دهد حتي درمواردي که حس معاشرت و ارتباط برقرار کردن با ديگران را نداريم و يا به طور طبيعي, ترجيح مي دهيم درونگرا باشيم, معاشرت و تعامل با عزيزانمان باعث مي‌شود که احساس بهتري داشته باشيم.

براي چيز‌هايي که باعث مي‌شوند حال خوبي داشته باشيد هزينه کنيد

پول هايتان را پس انداز کرده و سپس، براي يک دورهمي و يا ديدن يک فيلم جذاب هزينه کنيد، چون اين کار‌ها باعث مي‌شوند شما افرادي که دوست داريد را در کنار خود داشته باشيد و  حال خوبتان را با آن‌ها تقسيم کنيد و از کنار هم بودن و سرگرمي‌هاي مشترک خود لذت ببريد که در اين ميان، فراموش نکنيد که از اين لحظات خود عکس بگيريد و براي اين منظور, از دکوراسيوني استفاده کنيد که باعث آرامش روح و جسم شما مي‌شود تا بتوانيد به مرور زمان, خاطره‌هاي عزيزانتان و اين لحظه ها را زنده نگه داريد.

با قدرتي بالا ارتباط برقرار کنيد که باعث خوشبختي شما مي‌شود

فقط يک قدم به عقب برگرديد تا متوجه شويد که بخشي از يک جهان عظيم هستيد و قبل از خواب، فقط چند دقيقه را به فکر قدرتي بالا  اختصاص دهيد و در طبيعت قدم بزنيد و اين اتفاق را در دفتر خاطرات خود بنويسيد و سعي کنيد يک فضاي خوب در خانه خود ايجاد کنيد.
ترجمه از فاطمه ميرزايي