۹ علت روانی بی خوابی

انواع بي خوابي

افراد مبتلا به اختلال خواب ممکن است مشکلاتي را در اين رابطه  مانند بيدار ماندن در رختخواب، ناتواني در خواب به علت خستگي، نداشتن احساس طراوت بعد از بيدار شدن و يا خيلي زود بيدار شدن تجربه کنند که به انواع مختلفي همچون بي خوابي موقت( که براي چند روز طول مي کشد)، بي خوابي کوتاه مدت( که دو يا سه هفته طول مي کشد)،بي خوابي مزمن( که بيش از يک ماه طول مي انجامد) صورت مي‌پذيرد.

وسواس

وقتي شما مبتلا به وسواس فکري باشيد شب‌ها افکار مزاحم(نشخوار ذهني) سراغتان مي‌آيد. در حالي که خستگي تمام وجودتان را فراگرفته اما باز هم خواب‌تان نمي‌برد با سرعت بالا ذهن‌تان مدام در حال سناريو ساختن از مسائل مختلفي است که فاقد اعتبار و اهميت هستند.

اضطراب

مدام ناخودآگاه‌تان درگير اين اضطراب است که اگر شب نتوانم بخوابم چه مي‌شود، به همين دليل خواب سراغ شما نمي‌آيد.

افسردگي

مشخص نيست ابتدا بي‌خوابي حال بيمار را به سمت افسردگي برده يا اينکه افسردگي موجب بي‌خوابي و اختلال خواب شده است، اما درمان افسردگي مي‌تواند اختلال خواب را درمان کند.

کمال‌گرايي

افراد کمال‌گرا بايد از تمام ساعات روز خود بيشترين منفعت و مطلوبيت را ببرند و خواب به مفهوم نياز ضروري براي آن‌ها بي معني است.

عدم کنترل هيجان

افرادي که مسئله کنترل هيجان دارند نمي‌توانند از لذت‌هاي آني بگذرند و مقدمات خواب را فراهم کنند. يعني ساعت ۱۱ قهوه مي‌خورند، تازه مکالمات تلفني شروع مي‌شود يا تصميم به فيلم ديدن مي‌کنند و شام مي‌خورند.

ايثارگري و مهرطلبي

افراد ايثارگر روزها درگير ارائه خدمات و مراقبت از ديگران هستند و ممکن است ساعات پاياني شب را براي کارها و فعاليت‌هاي خود صرف کنند و دقيقا زماني که بقيه خواب هستند، آن‌ها فرصتي براي خود دارند.

نور خورشيد

ساعت بيولوژيک بدن با نور تنظيم مي‌شود و طلوع آفتاب به شما نشان مي‌دهد که روز شده و غروب آفتاب بدن شما را آماده مي‌کند تا کم کم به ساعات خواب نزديک شويد.که اگر در معرض نور نباشيد مي‌تواند براي شما اختلال خواب به همراه داشته باشد.

عادات نادرست خواب

صبح تا دير وقت خوابيدن به دليل اينکه شب قبل به ميزان کافي فرد استراحت نکرده است و پس از آن هم برنامه ريزي منظمي براي خواب ندارد.

ذهنيت زندگي شبانه

براي برخي از افراد لذت از زندگي شبانه موجب بي‌خوابي است. در پس ذهنشان اين مي‌گذرد که اگر شب زودتر بخوابند بخش بزرگي از لذت را از دست مي‌دهند.

چند راهکار براي درمان بي خوابي

بي‌ خوابي قابل درمان است و با رعايت يک سري نکات مهم و ضروري در طول روز مي‌توان به راحتي در شب به خواب رفت مانند داشتن يک برنامه زماني ثابت براي خوابيدن و بيدار شدن، انجام فعاليت‌هاي روزانه به صورت مرتب، بررسي داروهاي مصرفي، پرهيز از چرت زدن عصرگاهي، پرهيز از مصرف کافئين، نيکوتين و الکل، برطرف کردن دردهاي احتمالي جسماني، پرهيز از خوردن غذا و نوشيدني در حجم زياد قبل از خواب، ايجاد فضاي راحت و آرام براي استراحت در اتاق خواب و ايجاد سرگرمي براي مهار اضطراب و درگيري فکري قبل از خواب و... اشاره کرد. البته در صورت مشاهد علائم و نشانه‌هاي شديد بهتر است به پزشک مراجعه کنيد.