جذاب ترین ها

بهترین ویتامین برای سفیدی پوست صورت

زيبامون

بروزرسانی 1400/06/15 - 22:39

زيبامون/ بهترين مواد معدني و ويتامين ها براي زيبايي و سفيدي پوست صورت را به شما معرفي کرديم تا بتوانيد با استفاده درست و مناسب از اين ويتامين ها ، بهترين مراقبت را از پوست صورت خود داشته باشيد . با ما همراه بمانيد .

1. ويتامين A
ويتامين آ ، به افزايش گردش سلول ها و همچنين افزايش استحکام ، بهبود رنگ پوست و حالت ارتجاعي در پوست هنگام خواب کمک مي کند . محصولات حاوي ويتامين A بهتر است در طول شب مورد استفاده قرار گيرند تا اثربخشي بهتري بر روي پوست داشته باشند و در طول روز نير بايد حتما از ضد آفتاب استفاده کنيد تا پوست صورت دچار مشکل و آسيب نشود . شما مي توانيد ويتامين A را با مصرف هويج ، کدو سبز ، سيب زميني شيرين ، انواع توت بدست آوريد و يا با تجويز پزشک از مکمل ويتامين A يا به صورت خوراکي يا به شکل موضعي استفاده کنيد .
از بهترين مزاياي ويتامين A براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
افزايش سلامت سلولي
استحکام پوست
ضد پيري پوست
کاهش چين و چروک پوست صورت

2. ويتامين B5
ويتامين B5 که به عنوان پانتنول (panthenol) يا پانتوتنيک اسيد (pantothenic acid) نيز شناخته مي شود ، يکي از بهترين ويتامين ها براي پوست و مو است . اگر از ويتامين B5 به شکل موضعي استفاده شود ، اين ويتامين مي تواند به رطوبت رساني ، تسکين و بهبود پوست و مو کمک کند . همچنين براي پوست هاي خشک ، خارش دار يا تحريک شده ، ويتامين B5 داراي مزاياي عالي آبرساني ، التيام بخش و آرامش بخش خواهد بود . اين ويتامين همچنين براي تقويت و رشد موها مفيد بوده و براي استفاده روي پوست سر و پوست براي تشويق رشد سالم مو ايده آل است . اين ويتامين را مي توانيد با مصرف آووکادو ، دانه آفتابگردان ، کلم بروکلي و قارچ بدست آوريد و يا با تجويز پزشک از مکمل ويتامين b5 استفاده کنيد .
از بهترين مزاياي ويتامين B5 براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
افزايش سطح سراميد در پوست
حفظ رطوبت در پوست
افزايش انعطاف پذيري پوست
صاف کردن پوست

3. ويتامين C ، بهترين قرص براي پوست صورت
ويتامين C را مي توانيم به عنوان بهترين ويتامين براي زيبايي و سلامت پوست معرفي کنيم . اين ويتامين تاثير خيلي خوبي در روشن و درخشان شدن پوست صورت داشته و به برطرف شدن لکه هاي تيره پوست نيز کمک مي کند و همچنين باعث توليد کلاژن و دفاع از پوست در برابر آسيب راديکال هاي آزاد مي شود . اين ويتامين در مرکبات ، توت فرنگي ، آناناس و انبه به وفور وجود دارد . همچنين مي توانيد با تجويز پزشک از مکمل ويتامين C نيز استفاده کنيد تا از مزاياي اين ويتامين براي حفظ سلامت و زيبايي پوست بهره مند شويد .
از بهترين مزاياي ويتامين C براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
افزايش استحکام پوست صورت
روشن کردن پوست صورت
يکنواخت کردن رنگ پوست صورت

4. ويتامين E ، بهترين ويتامين براي شفافيت پوست صورت
توکوفرول يا ويتامين E ، يکي از بهترين ويتامينها براي حفظ سلامت و زيبايي پوست صورت است . اين ويتامين غني از آنتي اکسيدان بوده و چه به صورت خوراکي و چه به صورت موضعي مصرف شود ، فوايد زيادي براي سلامتي دارد . ويتامين E که به درمان پوست و کاهش ظاهر زخم معروف است ، مي تواند به مرطوب کردن پوست ترک خورده و خشک نيز کمک کند . دقيقاً به همين دليل است که معمولا به عنوان يک عنصر کليدي در بسياري از محصولات طبيعي مراقبت از پوست و بدن وجود دارد . علاوه بر اين ، ويتامين E ، تاثير ساير ويتامين ها ، مانند ويتامين C ، بر روي پوست نيز افرايش مي دهد . تحقيقات نشان مي دهد که اين جفت ها با هم کار مي کنند تا از پوست در برابر آسيب خورشيد محافظت کنند . شما مي توانيد ويتامين E مورد نياز بدن را با مصرف دانه آفتابگردان ، آووکادو ، بادام و روغن زيتون تامين کنيد و يا با تجويز پزشک از مکمل ويتامين E استفاده نماييد .

از بهترين مزاياي ويتامين E براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
کاهش ظاهر خطوط و چين و چروک پوستي
درمان مشکلات پوستي
آرامش بخش پوست
مرطوب کننده پوست

5. فوليک اسيد
فوليک اسيد (Folic Acid) نوعي از ويتامين B است که نقش مهمي در حفظ سلامت و زيبايي پوست دارد . اسيد فوليک داراي غلظت بالايي از آنتي اکسيدان ها است ، به اين معني که اثرات ضد پيري را افزايش مي دهد . اسيد فوليک در برخي از ميوه هاي مورد علاقه ما مانند توت فرنگي ، گريپ فروت ، پاپايا و تمشک يافت مي شود اما در صورت نياز و با تجويز پزشک ميتوانيد از قرص فوليک اسيد نيز استفاده کنيد .
از بهترين مزاياي فوليک اسيد براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
ضد پيري پوست
مرطوب کننده پوست
غني از آنتي اکسيدان
6. پروبيوتيک ها
پروبيوتيک ها (Probiotics) مواد فوق العاده مفيدي براي داشتن پوستي سالم و شاداب هستند . اين باکتري هاي مفيد زماني ايجاد مي شوند که شرايط کاملي وجود داشته باشد و همچنين به طور طبيعي در دستگاه گوارش و روده وجود دارند .
آيا مي دانيد که بين دستگاه گوارش و سلامت پوست ما ارتباط وجود دارد ؟ هنگامي که روده به درستي عمل نکند (جذب مواد مغذي ، دفع سموم) ، بدن قادر به مقابله با باکتري هاي بد نيست و اين موضوع مي تواند منجر به التهاب شود . بنابراين اگر هدف شما بهبود زيبايي و شفافيت پوست است ، توصيه مي کنيم از سلامت روده شروع کنيد تا بتوانيد خود را براي سفر موفقيت آميز مراقبت از پوست آماده کنيد . پروبيوتيک را مي توانيد از محصولات لبني غني شده با پروبيوتيک ، کيمچي ، کامبوجا و ميسو دريافت کنيد .
از بهترين مزاياي پروبيوتيک براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
بهبود سلامت دستگاه گوارش و افزايش درخشش و شفافيت پوست
متعادل کردن پوست با باکتري هاي مفيد
کاهش التهاب در پوست و بدن

7. اسيدهاي چرب امگا 3
اگرچه همه چربي ها خيلي سالم و مفيد نيستند اما وقتي صحبت از اسيدهاي چرب امگا 3 مي شود ، تمام افراد تمايل دارند تا اين چربي ها را به روتين مراقبت از پوست خود اضافه کنند . زيرا اسيدهاي چرب امگا 3 يک راه عالي براي مقابله با چين و چروک پوست هستند و ميتوانيد از مزاياي اين اسيدهاي چرب مفيد ، هم از طريق خوراکي و هم به صورت موضعي بهره مند شويد . اسيدهاي چرب امگا 3 در دانه هاي چيا ، دانه هاي کتان ، گردو و توفو موجود است .
از بهترين مزاياي اسيدهاي چرب امگا 3 براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
محافظت از پوست در برابر اشعه فرا بنفش
ضد پيري
هيدراتاسيون پوست
مرطوب کننده پوست

8. هيالورونيک اسيد
اسيد هيالورونيک به طور طبيعي در بدن وجود دارد اما با افزايش سن به تدريج کاهش پيدا مي کند . بنابراين شما مي توانيد با استفاده موضعي از محصولات حاوي اسيد هيالورونيک ، پوستي نرم تر و هيدراته تر داشته باشيد . زيرا اسيد هيالورونيک به راحتي مي تواند به پوست نفوذ کند و همچنين به جذب ساير مواد آبرسان و مرطوب کننده کمک مي کند و و مي تواند تا 1000 برابر وزن مولکولي خود را در آب نگه دارد .
شما مي توانيد اسيد هيالورونيک را با مصرف سويا ، سيب زميني ، مرکبات و کلم پيچ دريافت نماييد و يا از محصولات حاوي اسيد هيالورونيک در روتين مراقبت از پوست خود استفاده کنيد .
از بهترين مزاياي اسيد هيالورونيک براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
حفظ رطوبت پوست
بهبود خاصيت ارتجاعي پوست

9. فلاونوئيدها
فلاونوئيدها سرشار از آنتي اکسيدان ها ، خواص ضد سرطان زا و فوايد ضد التهابي هستند و تاثير خيلي خوبي در حفظ سلامت ، زيبايي و درخشش پوست خواهند شد . شما مي توانيد فلاونوئيد مورد نياز بدن را با مصرف شکلات تلخ ، چاي سبز و انواع توت ها تامين کنيد و براي بهره مندي بيشتر از تاثير و فوايد فلاوتوئيدها بر روي پوست ، از محصولات حاوي فلاونوئيد استفاده کنيد .

از بهترين مزاياي فلاونوئيد براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
غني از آنتي اکسيدان
ضد سرطان
ضد التهاب

10. ويتامين K2
ويتامين K2 را نبايد با ويتامين K1 که در سبزيجات برگ دار يافت مي شود اشتباه بگيريد . زيرا ويتامين K2 به تنهايي يک نيروي خاص است . اين ويتامين به طور طبيعي در گوشت و لبنيات وجود دارد اما اگر گياه خوار هستيد براي بهره مندي از ويتامين K2 بايد به دنبال غذاي تخمير شده مثل ترشي ، کيمچي ، کلم ترش و غيره باشيد .
استفاده موضعي از ويتامين K2 ، که به عنوان مناکينون (menaquinone) نيز شناخته مي شود ، مي تواند انعطاف پذيري و جواني را در پوست افزايش دهد و از توليد الاستين و کلاژن حمايت مي کند .
از بهترين مزاياي ويتامين K2 براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
افزايش توليد کلاژن در پوست
بهبود آلاستين و کشساني پوست

11. ويتامين B3
ويتامين B3 که با نام نياسين يا نياسيناميد نيز شناخته مي شود ، به عنوان يک آنتي اکسيدان عمل مي کند و توانايي هاي روشن کننده و ضد پيري قوي براي پوست دارد . علاوه بر اين ويتامين B3 عملکرد لايه محافط پوستي را تقويت مي کند و اين موضوع مي تواند به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و باعث مي شود پوست شما نرم ، صاف و هيدراته شود و همچنين با مراقبت از لايه محافظتي پوست تاثير محرک هاي آسيب رسان به پوست را از بين مي برد و از اين طريق پوستي سالم تر خواهيد داشت . اين ويتامين در اسپيرولينا (نوعي جلبک سبز و آبي) ، قهوه ، سبوس برنج ، بادام زميني و دانه چيا موجود است .
از بهترين مزاياي ويتامين B3 براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
کاهش التهاب در پوست و بدن
کوچک کردن ظاهر منافذ پوستي
محافظت و تقويت از لايه محافظ پوست
متعادل کردن رنگ پوست

12. ويتامين D
ويتامين D همان چيزي است که هم در روزهاي گرم و آفتابي و هم در روزهاي تاريک زمستاني به آن نياز داريم ! وقتي پوست پوست در معرض اشعه UVB خورشيد قرار مي گيرد ، اين هورمون محلول در چربي در بدن توليد مي شود و اين امر براي جذب مقدار سالم نور خورشيد مفيد است .
در مطالعات متعدد به اين نتيجه رسيده اند که ويتامين D ، با بهبود شرايط آکنه مرتبط بوده و باعث شده است که نور خورشيد يا منابع مکمل ، براي انواع پوست مستعد آکنه مفيد باشد . همچنين ويتامين D براي تحريک رشد ، ترميم و تجديد سلولي سالم نيز شناخته شده است و همه اين خواص براي درمان پيري يا پوست آسيب ديده از آفتاب مهم هستند . ويتامين D در نور خورشيد و انواع قارچ خوراکي وجود دارد که مي توانيد از اين طريق ويتامين D مورد نياز بدن را تامين کنيد و يا در صورت کمبود اين ويتامين ، با تجويز پزشک ، استفاده از مکمل و قرص ويتامين D را شروع نماييد .
از بهترين مزاياي ويتامين D براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
خنثي کردن اثرات منفي راديکال هاي آزاد روي پوست
پشتيباني و حمايت از رشد سلولي
پشتيباني از ترميم و بازسازي سلول هاي پوستي
داراي فوايد ضد آکنه

13. کوآنزيم CoQ10
اين آنتي اکسيدان قوي به طور طبيعي در بدن ما ، در ميتوکندري که براي سلول هاي ما انرژي توليد مي کند ، يافت مي شود و همانند کلاژن و هيالورونيک اسيد ، توليد CoQ10 با افزايش سن کاهش مي يابد . براي بهره مندي از فوايد ضد پيري کوآنزيم CoQ10 ، بايد از آن به صورت خوراکي يا موضعي استفاده کنيد . به طور کلي ، افزودن اين آنتي اکسيدان به رژيم غذايي يا مراقبت از پوست به سلول هاي پوست انرژي مي بخشد تا رنگ پوست شما را تازه کرده ، آسيب اکسيداتيو را کاهش داده و از شدت خطوط و چين و چروک ها بکاهد . اين انتي اکسيدان در بادام زميني ، دانه سويا ، اسفناج ، گل کلم و کلم بروکلي وجود دارد .

از بهترين مزاياي کوآنزيم CoQ10 براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
خنثي کردن راديکال هاي آزاد
بهبود بافت پوست
کاهش چين و چروک پوستي
مقابله با آسيب هاي ناشي از نور خورشيد

14. آلفا ليپوئيک اسيد (ALA)
آلفا ليپوئيک اسيد يک آنتي اکسيدان است که مدتهاست به عنوان يک ضد التهاب قوي مورد استفاده گسترده قرار گرفته است که در غشاي پلاسمايي پوست کار مي کند تا با آسيب راديکال هاي آزاد که مي توانند پوست را دچار پيري زودرس کنند ، مبارزه کند . ALA همچنين مي تواند به آرامي سطح پوست را بازسازي و لايه برداري کند تا پوستي با رنگ روشن و درخشان تري داشته باشيد .
اين آنتي اکسيدان قوي تر از ويتامين C و E شناخته شده است و خواص ضد التهابي آلفا ليپوئيک اسيد آن را به يک ابزار مفيد براي آرام کردن قرمزي ، لکه هاي ناشي از اگزما و روزاسه و تسکين پوست تحريک شده تبديل کرده است . اين آنتي اکسيدان در سيب زميني ها ، چغندر و گوجه فرنگي وجود دارد .

از بهترين مزاياي آلفا ليپوئيک اسيد (ALA) براي پوست مي توان به موارد زير اشاره کرد :
ترميم پيري زودرس پوست
خنثي کردن راديکال هاي آزاد
کاهش خطوط ريز و چين و چروک هاي پوستي
ضد التهاب

سخن آخر
ويتامين ها و مواد معدني بسيار زيادي وجود دارند که تاثير خيلي خوبي بر روي حفظ سلامت ، زيبايي و درخشش پوست دارند که مي توانيد اين ويتامين ها و مواد معدني را هم با مصرف ميوه ها و سبزيجات تازه و لبنيات دريافت نماييد و هم با تجويز و تشخيص پزشک از قرص و مکمل ويتامين ها استفاده کنيد تا شرايط پوستي بهبود پيدا کرده و هميشه پوستي درخشان و زيبا داشته باشيد