بدترین راه‌های مقابله با اضطراب

خراسان/ اضطراب ویروسی واگیردار است و راحت‌تر از آن چه فکرش را می‌کنید، می‌تواند راهش را به زندگی‌تان باز کند. پژوهشگران معتقدند اگرچه اضطراب جزء جدانشدنی از زندگی این‌روزهاست، اما خود شما هم با برخی اشتباه‌ها، به‌شدت گرفتن آن کمک می‌کنید. پس پیش از آن که در جعبه‌ داروها راهی برای کاهش اضطرابتان جست‌وجو کنید، مطمئن شوید که این کارها را در زمان مواجهه با استرس انجام نمی‌دهید.
1 خوابیدن| استرس کلافه‌تان کرده؟ اگر می‌خواهید از استرس خلاص شوید، باید راهی برای گرم کردن سرتان پیدا کنید اما هرگز وقتی کلافه و مضطرب هستید، به بالش و تخت‌تان پناه نبرید. وقتی با این حال خراب می‌خوابید، خسته‌تر و مضطرب‌تر از قبل از خواب بیدار می‌شوید. پس دور این راه‌حل را خط بکشید و به‌جایش کمی دوچرخه‌سواری کنید یا بدوید تا هورمون‌های شادی‌آور و ضد اضطراب در مغزتان آزاد شود. هرچه بیشتر از بدنتان کار بکشید، مغزتان به شما احساس خوب بیشتری را تزریق می‌کند.
2تلاش برای فکر نکردن به آن| رها کردن ماجرای استرس‌زا نمی‌تواند شما را از اضطراب‌شان رها کند. اجتناب از بحرانی که زندگی‌تان را احاطه کرده، باعث بیرون رفتن مشکل از ذهن‌تان نمی‌شود و حتی به بیشتر شدن استرس شما منجر می‌شود. اگر اکنون توان انجام دادن کاری را ندارید که مستقیم بر اضطراب‌تان تأثیر بگذارد، حداقل یک دوش آب‌خنک بگیرید تا حال‌تان بهتر شود. بررسی‌ها نشان می‌دهد که حمام کردن با آب سرد می‌تواند اضطراب را کاهش دهد. وقتی استرس‌تان را کنترل کنید، توان مغزتان برای تمرکز و پیدا کردن راه‌حل‌های بهتر، بالا می‌رود و آسان‌تر از آن‎چه‌ فکر می‌کنید از مخمصه‌ای که گرفتارش شده‌اید بیرون می‌آیید.
3 خروس‌جنگی شدن| حالا که اضطراب همه‌ ذهن و بدن‌تان را درگیر کرده، احتمالاً دلتان می‌خواهد با کسی که اولین استرس تازه را به شما وارد می‌کند، بجنگید و حرص‌تان را روی او خالی کنید؛ اما محققان می‌گویند این کار یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی است که می‌توانید انجام دهید. از نظر آن‌ها اگر به‌جای جنگیدن با زمین و زمان، راه «قدرشناس» بودن را در پیش بگیرید، حالتان به‌مراتب بهتر می‌شود. بررسی‌ها نشان می‌دهد که قدردانی کردن از دیگران و شکرگزاری،  به کم شدن اضطراب کمک قابل‌توجهی می‌کند. خالی‌کردن اضطراب‌تان با داد و فریاد یا مقصر جلوه دادن دیگران گره‌ای از مشکل‎تان باز نمی‌کند. به جای آن‎که به جان آدم‌هایی که رفتارشان دلیل اصلی مضطرب‌شدن شما نبوده بیفتید، از آدم‌ها به خاطر خوبی‌هایی که به شما کرده‌اند قدردانی کنید و پل‌های پشت‌سرتان را با بدخلقی خراب نکنید.
4سناریو چیدن| اگر به‌جای این که بلند شوید و کاری برای کاهش استرس‌تان بکنید، فقط روی مبل می‌نشینید و در ذهن‌تان برنامه می‌ریزید، نباید انتظار بهتر شدن حالتان را داشته باشید. در این روزها به‌ جای این که دست روی دست بگذارید و فقط افکار منفی را در ذهن‌تان بچرخانید، باید از جایتان بلند شوید و کاری برای خودتان و ذهن پریشان‌تان بکنید. یک نکته را هم به خاطر بسپارید؛ اگر استرس شما را ناتوان کرده و به خاطر همین موضوع برنامه‌های رایج زندگی‌تان را بر هم زده‌اید، به‌زودی حال‌تان بدتر از قبل می‌شود. بیدار شدن در ساعت مقرر، غذا خوردن در زمان همیشگی یا حتی ورزش کردن در ساعت معمول، از جمله کارهایی است که می‌تواند حال‌تان را بهتر کند.

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar

---

بازار

---