نشانه‌ها و عوارض خطرناک کم‌آبی بدن/ زنان و مردان روزانه چقدر باید آب بنوشند؟

 در اینفوگرافیک مقدار و زمان لازم و مناسب را برای نوشیدن آب بر اساس اینکه زن هستید یا مرد، بعضی از مواد غذایی پرآب و توصیه‌هایی مهم درخصوص نوشیدن آب را ببینید.

همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: تاکنون پزشکان و متخصصان سلامت، توصیه می‌کردند که افراد بین ۶ تا ۸ لیوان در روز آب بنوشند، اما این مقدار ممکن است در فصل گرما یا هنگامی که ورزش می‌کنیم، کافی نباشد و بدن دچار تنش آبی شود.

بر این اساس، آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده آمریکا روزانه مقدار بیشتری آب را پیشنهاد می‌دهند که البته برای زنان و مردان متفاوت است.

یکی از نشانه‌های کافی بودن آب مصرفی بدن ادرار شفاف یا به رنگ زرد روشن است، بنابراین توجه به ادرار در این خصوص مهم است.

نکته دیگر اینکه بعضی از افراد در نوشیدن آب و تمایل به آن مشکل دارند. این افراد نیز می‌توانند بخشی از آب مورد نیاز بدنشان را از طریق خوردن میوه‌ها و سبزیجاتی تامیین کنند که آب زیادی دارند.

در اینفوگرافیک زیر می‌توانید مقدار و زمان لازم و مناسب را برای نوشیدن آب، بر اساس اینکه زن هستید یا مرد، ببینید. همچنین، بعضی از مواد غذایی پرآب به شما معرفی شده‌اند. توصیه‌های مهمی نیز درخصوص نوشیدن آب به شما ارائه شده است که توجه به آنها به‌ویژه در فصل گرم ضروری است.