با این روش‌ها مانع کوچک شدن مغز شوید

 پژوهش‌ها نشان می‌دهند که سبک زندگی و عوامل محیطی در جوانی می‌توانند خطر بیماری آلزایمر را در آینده کاهش دهند یا افزایش دهند. پیشگیری زودهنگام، کلید حفظ سلامت مغز است.

عوامل ژنتیکی، استرس مزمن و کمبود مواد مغذی می‌توانند در جوانی به مغز آسیب بزنند. التهاب ناشی از رژیم غذایی ناسالم یا کم‌تحرکی نیز پلاک‌های مغزی را زودتر شکل می‌دهد. اقدام در سنین پایین، این روند را کند می‌کند.

راهکارهای مؤثر برای پیشگیری

راهکارهای زیر می‌توانند با آلزایمر در جوانی مبارزه کنند:

• تغذیه غنی از آنتی‌اکسیدان: ویتامین E با محافظت از نورون‌ها در برابر استرس اکسیداتیو، زوال مغز را به تأخیر می‌اندازد. منابع: بادام، اسفناج.
• ورزش منظم: فعالیت بدنی، جریان خون مغزی را بهبود می‌بخشد و تشکیل پلاک‌های آمیلوئیدی را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی روزانه کافی است.
• خواب کافی: خواب ۷-۸ ساعته، سموم مغزی را دفع می‌کند و حافظه را تقویت می‌کند. کمبود خواب، خطر را بالا می‌برد.
• مدیریت استرس: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن، التهاب عصبی را کم می‌کنند و از آسیب به هیپوکامپ جلوگیری می‌کنند.
• تحریک ذهنی: یادگیری مهارت جدید یا حل پازل، انعطاف‌پذیری شناختی را حفظ می‌کند و مغز را مقاوم‌تر می‌سازد.

چگونه از جوانی شروع کنیم؟

رژیم غذایی سالم با سبزیجات و آجیل، ورزش منظم و خواب باکیفیت، پایه‌های پیشگیری‌اند. کاهش استرس با فعالیت‌های آرامش‌بخش و چالش‌های ذهنی نیز ضروری است. معاینات دوره‌ای مغز و آزمایش ژنتیک در صورت سابقه خانوادگی، به شناسایی زودهنگام کمک می‌کند.

مبارزه با آلزایمر از جوانی با انتخاب‌های هوشمندانه ممکن است. این اقدامات نه‌تنها خطر را کاهش می‌دهند، بلکه ذهن را برای سال‌های بعد قوی نگه می‌دارند.

منابع: mayoclinic ، harvard.edu

مترجم: الهه جعفرزاده