بهار بدون نفخ؛ ۴ ترفند برای داشتن شکمی آرام

تغییرات رژیم غذایی پس از زمستان و آلرژی‌های فصلی، تعادل گوارش را برهم می‌زنند. افزایش مصرف غذاهای سنگین یا استرس بهاری، التهاب روده را تشدید می‌کند. شناخت این عوامل، به پیشگیری و درمان کمک می‌کند.

اگر نفخ بهاری شما را کلافه کرده است، با چند عادت ساده و بشقابی پر از غذاهای مفید، گوارش‌تان را به اوج سلامت برسانید.

راز شکمی آرام، در دسترس شماست؛ با این ۴ راهکار، گوارش‌تان را در بهار تقویت کنید:

۱. فیبر را به بشقاب غذایی اضافه کنید: فیبر در سبزیجات مثل بروکلی و میوه‌هایی چون سیب، حرکات روده را منظم می‌کند و نفخ را کاهش می‌دهد. روزی ۲۵-۳۰ گرم فیبر، گوارش را روان نگه می‌دارد.

۲. پروبیوتیک‌ها؛ دوستان شکم: ماست طبیعی یا کفیر، باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کنند. این غذاها، هضم را بهبود می‌بخشند و از التهاب جلوگیری می‌کنند. یک کاسه ماست با میوه، میان‌وعده‌ای عالی است.

۳. آبرسانی: کم‌آبی، یبوست را بدتر می‌کند. روزی ۸ لیوان آب، گوارش را نرم می‌کند. چای نعناع هم می‌تواند اسپاسم معده را آرام کند.

۴. گوارش پویا با تحرک و ورزش: پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای پس از غذا، هضم را تسریع می‌کند. ورزش سبک، گاز و نفخ را کم می‌کند و روده را فعال نگه می‌دارد.

سلامت گوارش در بهار با غذاهای مناسب و عادات ساده تضمین می‌شود. فیبر، پروبیوتیک، آب و حرکت، شکم‌تان را آرام و بهار را برایتان دلپذیر می‌کنند. از همین امروز شروع کنید.

منابع: nih ، mayoclinic

مترجم: الهه جعفرزاده