خانم‌های نزدیک به ۴۰ سال؛ توصیه‌های پزشکی را جدی بگیرید

فیروزه روستا متخصص زنان و زایمان و مدرس کشوری وزارت بهداشت درمان آموزش پزشکی در گفتگو با خبرنگار مهر، در رابطه با تغییرات یائسگی، علائم و نوع درمان این نوع تغییر در بدن بانوان گفت: بارداری، بلوغ، زایمان و دوران یائسگی از دوره‌های بحرانی یک زن تلقی می‌شود اما نباید به این دوره‌ها نگاه بد کرد، بعضی بحران‌ها باعث رشد زنان خواهد شد؛ بنابراین یک باور غلط که در جامعه وجود دارد باعث می‌شود که بانوان یائسه کمتر امید به زندگی و شادی داشته باشند.

وی ادامه داد: تعریف یائسگی به دورانی گفته می‌شود که خانم قدرت باروری خود را از دست می‌دهد و قاعدگی‌های ماهانه قطع می‌شوند؛ سن یائسگی بسیار متغیر بوده و از سن ۴۵ تا ۵۵ را شامل شده است و امکان دارد از ۴ سال قبل علائم آن به شکل بی نظمی در قاعدگی دیده شود.

علائم فیزیکی و روانی یائسگی

روستا اظهار داشت: علائم فیزیکی و روانی یائسگی برای افراد متفاوت است اما یکی از علائم که در تمامی بانوان یکسان بوده و تنها شدت آن با دیگری فرق دارد گر گرفتی و عرق ناگهانی تمام بدن از شدت گرما، چاقی و اضافه وزن، کاهش هورمون استروژن یعنی هورمونی که تخمک گذاری را بر عهده دارد، اختلال در خواب و اضطراب می‌تواند از علائم یائسگی یک خانم به شمار رود.

ضرورت آگاهی زنان از تغییرات هورمونی و مراقبت‌های دوران میان‌سالی

این متخصص زنان و زایمان با توجه بر اهمیت آگاهی زنان از تغییرات بدن در دوران میان‌سالی گفت: بسیاری از زنان بدون آگاهی کافی وارد این مرحله می‌شوند و از مشاوره‌های تخصصی لازم بهره‌مند نمی‌گردند، در حالی که با مراجعه به موقع به مشاور و دریافت راهکارهای تنظیم هورمونی، می‌توان از بسیاری از مشکلات پیشگیری کرد.

وی افزود: زنان باید از سنین پیش از یائسگی به تغذیه مناسب توجه کرده و فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهند تا دچار افزایش ناگهانی وزن نشوند. مراقبت از سلامت قلب و عروق، ورزش‌های منظم مانند یوگا و تمرینات ذهن‌آگاهی نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روان و جسم در این دوره دارند.

روستا ادامه داد: نگاه ما به دوران میان‌سالی باید از زاویه‌ای مثبت باشد. اگر زنی در این سن به استقلال مالی رسیده باشد و فرزندانش نیز بزرگ شده باشند، این دوره می‌تواند فرصتی برای لذت بردن از زندگی، سفر، ارتباط با دوستان و بازسازی روحیه فردی باشد. اما متأسفانه برخی دچار سندروم آشیانه خالی می‌شوند، احساس بی‌نیازی می‌کنند و ارتباط با همسرشان نیز تحت تأثیر تغییرات فیزیولوژیک و کاهش میل جنسی قرار می‌گیرد. اینجاست که افسردگی بروز می‌کند.

وی با اشاره به راهکارهای مقابله با علائم یائسگی گفت: زنان می‌توانند با پزشک یا ماما مشورت کنند در مورد گرگرفتگی نیز هم درمان‌های گیاهی و هم دارویی وجود دارد که پزشک می‌تواند تجویز کند.

متخصص زنان و زایمان افزود: خانم‌هایی که دچار گرگرفتگی می‌شوند، باید از لباس‌های نخی استفاده کنند، گردش هوا در اتاق خواب‌شان را حفظ کنند و تمرین‌های تنفسی و فعالیت‌هایی مانند شنا را در برنامه خود قرار دهند. همچنین لازم است مصرف ادویه زیاد، غذاهای سرخ‌کرده، چربی و قند را کاهش دهند تا علائم کاهش یابد.

روستا متذکر شد: با دید مثبت، آگاهی کافی و رعایت اصول تغذیه و ورزش، زنان می‌توانند این دوره از زندگی را با کیفیتی بالا و لذت‌بخش پشت سر بگذارند.

یائسگی دوران طبیعی با امکان تجربه‌ای آرام

مدرس کشوری وزارت بهداشت درمان آموزش پزشکی با تأکید بر ضرورت آگاهی و پذیرش دوران یائسگی گفت: همان‌طور که یک زن باردار می‌پذیرد که کمردرد بخشی از بارداری است، یک زن نیز باید دوران یائسگی را به عنوان مرحله‌ای طبیعی از زندگی بپذیرد. این پذیرش می‌تواند به ایجاد آرامش روانی و بهبود متابولیسم بدن کمک کند.

وی افزود: برخی از زنان تصور می‌کنند که یائسگی حتماً با علائم سخت همراه خواهد بود، در حالی که ما زنانی را داریم که این دوره را با کمترین مشکل و حتی با تجربه‌ای مثبت سپری کرده‌اند. مهم این است که پیش از ورود به این مرحله، آگاهی کافی وجود داشته باشد.

روستا در ادامه بر اهمیت بررسی‌های پزشکی اشاره و تصریح کرد: زنان باید در این دوره، کچاپ کامل قلب و عروق و همچنین دستگاه گوارش را انجام دهند؛ چرا که برخی بیماری‌ها ممکن است هم‌زمان با شروع یائسگی خود را نشان دهند.

مدرس کشوری وزارت بهداشت درمان آموزش پزشکی بیان کرد: تغذیه سالم و ورزش منظم باید به اولویت‌های اصلی زندگی زنان در دوران یائسگی تبدیل شود. زنان باید به خود یادآوری کنند که پس از سال‌ها تلاش برای فرزندان و کار، حالا زمان آن رسیده که برای خود زندگی کنند. حفظ آرامش، توجه به سلامت روان، و تقویت ارتباط با دیگران نقش بسیار مؤثری در عبور سالم از این دوره دارد.

روستا خاطر نشان کرد: دوران یائسگی ممکن است با چالش‌هایی همراه باشد، اما با مراقبت‌های لازم، آگاهی، و حمایت اجتماعی، این بحران موقت می‌تواند به مرحله‌ای از آرامش و رضایت فردی تبدیل شود. بدن زنان توانایی سازگاری با این تغییرات را دارد، تنها کافی‌ست با آن همراه شوند.