دکتر سلام/ زمان خواب پاهایتان را از پتو بیرون بگذارید!

مجله اينترنتي فارسي زبانان/ يک شايعه عجيب اما بسيار مفيد در زمان خواب: حداقل يکي از پاهايتان يا هر دو را زمان خواب از پتو بيرون بگذاريد. اين کار به شما کمک مي کند که بهتر بخوابيد وهم سريعتر به خواب برويد. زمانيکه اين مطلب را شنيدم با يکي از متخصصان خواب در نيويورک بصورت آنلاين صحبت کردم و فهميدم که زمانيکه پا را از پتو بيرون بگذاري خواب بهتري مي تواني داشته باشي. او درباره اين مطلب با بيان اين نکته توضيح داد که:بهتر است در زمان خواب يکي از پاهايتان از پتو بيرون باشد و نسيمي نيز از پنجره به داخل اتاق بوزد. من هم اين کار را انجام دادم و متوجه شدم که خواب بهتري داشتم -گذاشتن پاها بيرون از پتو-اما نفهميدم که دليل آن چيست؟ به همين خاطر با ناتالي داوتويچ سخنگوي روزنامه بين المللي خواب و پروفسور روانشناسي دانشگاه آلاباما صحبت کردم. تحقيقات داوتويچ متمرکز بر روانشناسي زمان بود-که کارهاي روتين و ريتم بيوشيمي بدن ما چگونه در طول روز و شب در نوسان است و چه تاثيري مي تواند روي سلامتي و تندرستي ما داشته باشد. زمانيکه وي سئوال مرا شنيد گفت تا بحال هيچ تحقيق و مطالعه اي در اين زمينه وجود نداشته است اما چندين تئوري در اين زمينه براي من بيان کرد. چيزي که به ذهن مي رسد رابطه بين خواب و دماي بدن است. محققان خواب به اين نتيجه رسيده اند که قبل از اينکه انسان به خواب برود دماي بدن وي کاهش مي يابد.در عميق ترين مرحله خواب، بدن شما در سردترين دماي خود قرار دارد، در حدود يک يا دو درجه پايين تر از حد نرمال. برخي دانشمندان بر اين باورند که دماي پايين بدن باعث به خواب رفتن انسان مي شود، و با وجود اينکه مراحل کاهش دماي بدن به طور نرمال اتفاق مي افتد اما کارهايي وجود دارد که به تسريع اين روند کمک مي کند. مانند دوش آب گرم گرفتن قبل از خواب. زمانيکه شما وان را ترک مي کنيد دماي بدن تان به سرعت کاهش پيدا مي کند و شما بعد از حمام آب گرم احساس خواب آلودگي مي کنيد.نوشيدني هاي داغ نيز همين اثر را دارند. حالا به مسئله پاي بيرون از پتوي خودمان برگرديم. داوتويچ مي گويد:" من فکر مي کنم اين هم همان کار پايين آوردن دماي بدن را مي کند چرا که دماي بدن ما بالا باشد ما به خواب نمي رويم". اما چرا پاها به طور خاص؟ سطح هر دو دست و پاهاي ما خاص هستند، داوتويچ بيان مي کند که به دليل بدون مو بودن و ساختار خاص عروقي اي که دارند به کاهش دماي بدن ما کمک مي کند.همچنين، دست ها و پاها داراي رگ هاي خوني اي هستند که آناستوموز ناميده مي شوند . کف پاها به دليل خاصيت بدون مو بودن براي کاهش دماي بدن طراحي شده اند. پس با در نظر گرفتن اين مسئله براي کاهش دماي بدن و اينکه با ماليدن پاها به يکديگر و يا بيرون گذاشتن آنها از پتو مي توانيد خواب بهتري داشته باشيد. به طور کلي، انسان ها در اتاق هاي سرد بهتر به خواب مي روند بين 60 تا 67 درصد از مردم چنين هستند.پس اگر به دنبال راه بهتري براي خواب هستيد مي توانيد از يک پنکه براي خنک کردن اتاق نيز استفاده کنيد.