سعی در کاهش وزن دارید؟/ از این اشتباهات رایج اجتناب کنید!

آخرین خبر/ به نقل از msn وقتی افراد سعی می‌کنند سریع وزن کم کنند، کارهای اشتباهی انجام می‌دهند که در واقع مانع از کاهش وزنشان می‌شود. شما مثل آنها نباشید! در این مقاله نگاهی به برخی از بدترین اشتباهاتی که می‌توانید هنگام  کاهش وزن مرتکب شوید می اندازیم.

وزن کردن هر روز خودتان
وزن می‌تواند در طول روز نوسان داشته باشد. هفته‌ای یک بار در یک زمان مشخص و با یک ترازو، خودتان را وزن کنید.

---

بازار

---

خوردن کمترین مقدار غذای ممکن
هیچ چیز نخوردن راه سالمی برای کاهش وزن نیست. در عوض، مقدار غذایی که می‌خورید را کاهش دهید، اما غذا بخورید!


با معده خالی ورزش نکنید
ورزش کردن با معده خالی می‌تواند خطرناک باشد. همچنین ممکن است کالری زیادی نسوزانید.

انتخاب رژیم غذایی اشتباه
صرفاً به این دلیل که یک رژیم غذایی خاص برای یک دوست یا یک فرد مشهور خوب عمل کرده است، به این معنی نیست که برای شما نیز ایده‌آل است. رژیم غذایی شما باید شخصی‌سازی شود و سبک زندگی و ترجیحات غذایی شما را در نظر بگیرد.

اهداف غیرواقعی
سعی کنید در ابتدا بیش از حد هیجان‌زده نشوید و اهداف غیرواقعی تعیین نکنید. اگر خودتان را برای شکست آماده کنید، در نهایت ناامید خواهید شد و برنامه کاهش وزن خود را کاملاً رها خواهید کرد.

به دیگران نگویید که رژیم دارید
به کسی نگویید که رژیم دارید. دیگران معمولاً نظرات خود را ابراز می‌کنند و ممکن است بر توانایی شما در پیروی از برنامه‌تان تأثیر بگذارند.


حذف وعده‌های غذایی
برای کاهش سریع‌تر وزن، وعده‌های غذایی را حذف نکنید. گرسنگی دادن به خودتان یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می‌توانید هنگام رژیم گرفتن مرتکب شوید.


محدودیت‌های شدید
حذف کامل گروه‌های غذایی یا محدود کردن بیش از حد رژیم غذایی می‌تواند منجر به پرخوری شود.

تنقلات را در خانه نگه ندارید
اگر شیرینی‌ها و تنقلات برای شما خیلی وسوسه‌انگیز هستند، آنها را نخرید. آنها را از آشپزخانه خود دور نگه دارید!

زیاد بیرون غذا نخورید
شما می‌توانید زندگی اجتماعی داشته باشید، اما سعی کنید تمام فعالیت‌هایتان با دوستانتان حول محور غذا یا نوشیدنی نچرخد، زیرا ممکن است شما را وسوسه کند که رژیم غذایی خود را کنار بگذارید.

خواب کم
خواب خوب شبانه را در اولویت قرار دهید، زیرا بازسازی سلولی و تعادل فیزیولوژیکی برای کاهش وزن مهم هستند.

نوشیدن آب کافی
آب بیشتری بنوشید! هیدراته ماندن می‌تواند به بدن شما در از بین بردن چربی کمک کند.

مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی
غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای داشتن بدنی سالم و کاهش وزن سالم ضروری هستند.


گرسنه به رختخواب نروید
اگر گرسنه به رختخواب بروید، می‌توانید خواب خود را به خطر بیندازید و باعث شوید هنگام بیدار شدن پرخوری کنید.

پرخوری‌های صبحگاهی
اطمینان از اینکه هنگام خواب گرسنه نیستید نیز می‌تواند به شما در جلوگیری از پرخوری‌های صبحگاهی کمک کند. اجازه دادن به خودتان برای گرسنگی بیش از حد، ممکن است برای سیر شدن به سمت غذاهای ناسالم بروید.


خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن
سعی کنید بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابید، زیرا می‌تواند به هضم شما آسیب برساند.


شکستن رژیم غذایی در آخر هفته‌ها
بسیاری از مردم معتقدند که پایبندی به رژیم غذایی در طول هفته به آنها اجازه می‌دهد آخر هفته‌ها دیوانه‌وار غذا بخورند. سعی کنید در آخر هفته‌ها در مصرف غذا زیاده‌روی نکنید، زیرا این می‌تواند به اهداف کاهش وزن شما آسیب برساند.

کم تحرکی
ترکیب رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی به شما در کاهش وزن و حفظ سطح انرژی کمک می‌کند.

فاصله زیاد بین وعده‌های غذایی
فاصله زیاد بین وعده‌های غذایی می‌تواند بدن شما را از مواد مغذی خالی کند و باعث شود احساس ناخوشی کنید. همچنین گرسنگی زیاد ولع شما را برای زیاد غذا خوردن بیشتر می‌کند.


خیلی سریع غذا نخورید
آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا مهم است، زیرا به مغز شما زمان کافی می‌دهد تا سیر شدن شما را تشخیص دهد.

تلاش برای عجله در روند کار
کاهش وزن زمان می‌برد و نتایج یک شبه حاصل نمی‌شوند. آرام و صبور باشید.

مترجم و خبرنگار: فائزه خطیب

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله