کافئین‌زدایی با کارهای شدنی

خراسان/ چند دستورالعمل برای شما اگر همچنان هر روزتان را با نوشیدنی‌های کافئین‌دار سر می‌کنید و نمی‌توانید آن را هیچ‌جوره از برنامه‌تان حذف کنید

خیلی از ما روزمان را با نوشیدنی‌های کافئین‌دار شروع می‌کنیم و این مسیر تا شب ادامه دارد. گفته می‌شود مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند باعث اضطراب، تپش قلب و بی‌قراری شود. کافئین بیش از حد می‌تواند علایمی شبیه حملۀ اضطرابی ایجاد کند، معده را اذیت کند و فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهد. می‌توانیم با برخی روش‌های ساده این عوارض را کم کنیم.

---

بازار

---

پیش‌ به سوی تنفس عمیق

تمرین‌های تنفس عمیق سیستم پاراسمپاتیک بدن را فعال می‌کند که مسئول آرامش و هضم است. این کار می‌تواند اضطراب و تپش قلب ناشی از کافئین را کاهش دهد.

نوشیدن آب کافی

کافئین ادرارآور است و می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود. نوشیدن آب کافی به بازگرداندن رطوبت بدن و کاهش علایمی مثل سرگیجه و ضربان سریع قلب کمک می‌کند.

خوردن میان‌وعده سالم

غذا می‌تواند جذب کافئین در خون را کند کند. میان‌وعده‌ای که شامل پروتئین، چربی سالم و فیبر باشد، می‌تواند سطح قند خون را ثابت نگه داشته و بی‌قراری شما را کاهش دهد.

در برنامه گذاشتن غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم

این مواد معدنی به آرام کردن سیستم عصبی و عضلات کمک می‌کنند و پتاسیم به تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند. منابع خوب شامل اسفناج، آووکادو، برنج قهوه‌ای و موز هستند.

انجام دادن ورزش سبک

یک پیاده‌روی کوتاه یا کشش ملایم می‌تواند گردش خون را افزایش دهد و بدن را در پردازش کافئین یاری کند. ورزش سبک همچنین اضطراب را کاهش می‌دهد.

خودداری از مصرف محرک‌‎های دیگر

مصرف بیشتر محرک‌ها علایم را تشدید می‌کند. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگر، شکلات، نیکوتین و برخی داروهای محرک اجتناب کنید.

میزان مصرف ایمن کافئین

سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه می‌کند بزرگ سالان روزانه بیش از ۴۰۰میلی‌گرم کافئین مصرف نکنند. این معادل حدود ۲ تا ۳ فنجان قهوه ۳۵۰میلی‌لیتری یا ۱ تا ۲ نوشیدنی انرژی‌زاست.

کافئین چه مدت در بدن باقی می‌ماند؟

کافئین به طور متوسط نیمه‌عمر ۵ ساعته دارد، یعنی بعد از ۵ ساعت نیمی از آن از بدن خارج می‌شود و علایم آن کاهش می‌یابد. با این حال، تاثیرات کافئین می‌تواند از ۲.۵ تا ۱۵ ساعت طول بکشد و عوامل زیر روی آن تاثیرگذارند:

سن| پردازش کافئین با افزایش سن کند می‌شود.

بارداری|متابولیسم کافئین در دوران بارداری کندتر است.

وزن بدن| افراد سنگین‌تر سریع‌تر کافئین را پردازش می‌کنند.

عملکرد کبد| مشکلات کبدی فرایند پردازش کافئین را کند می‌کنند.

مصرف داروهای هورمونی|پردازش کافئین طولانی‌تر می‌شود.

سیگار| افراد سیگاری سریع‌تر کافئین را متابولیزه می‌کنند.

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله