دکتر سلام/ گاهشمار علائم ترک سیگار در سه هفته

ايرنا/ سيگار به عنوان يکي از مهمترين عوامل ابتلا به انواع بيماري هاي خطرناک از جمله سرطان شناخته شده است . بنابراين ترک سيگار يکي از بهترين اقدام ها براي سلامت انسان در کوتاه مدت و بلند مدت انسان است. مرکزملي تحقيقات سيگار در آمريکا سالانه افراد زيادي اقدام به ترک سيگار مي کنند اما برخي از آنها دوباره اين عادت مضر را از سر مي گيرند. افراد سيگاري که تصميم به ترک آن دارند درصورت آشنايي با علائم آن به خوبي مي توانند براي مقابله با مشکلات آمادگي رواني لازم را به دست آورند. محققان اين مرکز مي گويند 21 روز يا سه هفته طول مي کشد تا بدن يک فرد سيگاري از علائم ناشي از اين ماده پاک شود اما هر مرحله از ترک ويژگي هايي دارد که شناسايي آن ضروري است. براساس اين گزارش پس از چند ساعت از شروع ترک سيگار بدن انسان شروع به بهبود از تاثيرات نيکوتين مي کند، فشار خون، ضربان قلب و دماي بدن انسان (در کل همه چيزهايي که بخاطر نيکوتين موجود در سيگار بالا بوده اند) شروع به کاهش کرده و به سطح سالم تري بر مي گردند. از سوي ديگر ظرفيت ريه افزايش يافته و ناي آرام مي شود و با اين تغييرات به خون اجازه دريافت ميزان بيشتري اکسيژن از ريه داده مي شود. در اين گزارش به گاهشمار علائم ترک سيگار از روز سوم ترک سيگار تا روز بيست يکم اشاره شده است. ***روز سوم بسياري از مردم نمي دانند که نيکوتين سه روز (72 ساعت) بعد از کشيدن آخرين سيگار، بطور کامل از بدن پاک مي شود.خبر بد اين است که ترک سيگار درست در اين زمان سخت ترين و دشوارترين کار است. يکي از مسائلي که بايد در ذهن نگاه داشت اين حقيقت است که حس فيزيکي ترک نيکوتين در حقيقت با حس گرسنه بودن يکسان است و به اين علت است که بسياري از مردم زماني که سيگار را ترک مي کنند چاق مي شوند زيرا آنها براي مهار ميل خود به نيکوتين، غذا مي خورند. در اين زمان اگر به ياد داشته باشيد که روندي که در حال طي آن هستيد به اندازه ميلي که در ذهن است ، به انسان صدمه نمي زند گذران اين مرحله به مراتب راحت تر مي شود. ***روز پنجم در روز پنجم علائم نيکوتين از بدن رفته است و به اين دليل ديگر انسان با علائم ناشي از ترک سيگار مانند سردرد يا تهوع دست و پنجه نرم نمي کند. وجود علائم ناشي از ترک سيگار در ذهن، غلبه بر اين مشکلات را کمي راحت تر نمي کند اما مي تواند به انسان آرامش خيال دهد که با غلبه بر آنها مي تواند خود را براي طي مراحل ترک سيگار قوي کند. ***روز چهاردهم درست حدود دو هفته بعد از ترک سيگار انسان متوجه مي شود که انجام برخي فعاليت هاي معمولي براي وي آسانتر شده است. فرد متوجه مي شود که ديگر بعد از بالا رفتن از پله از نفس نمي افتد و يا زماني که با بچه ها در حيات بازي مي کند خسته نمي شود. عملکرد عادي ريه ها حدود 14 روز بعد از ترک سيگار بطور قابل توجهي بهبود مي يابد ؛ و اين مسئله اي است که انسان بايد همواره تا آنجاييکه امکان دارد در زماني که سيگار نمي کشد، به ياد داشته باشد. ***روز 19 از روز نوزدهم به عنوان خط نقره اي ترک سيگار ياد مي شود. بيشتر علائم ناشي از ترک سيگار حدود دو هفته و نيم بعد از کشيدن آخرين سيگار بطور کامل ناپديد مي شود. اين بدان معني است که در اين مرحله انسان همچنان در حال مبارزه با ميل به سيگار کشيدن است اما تکرار بروز اين ميل کمتر شده است. از سوي ديگر برخي محرک ها در زندگي مي توانند انسان را به ياد سيگار کشيدن بياندازد اما در اين مرحله ديگر انسان با برخورد به اين محرک ها لزوما به دنبال يافتن نزديک ترين پاکت سيگار نمي رود. فردي که تا اين مرحله پيش مي رود بايد تقريبا مطمئن باشد که ديگر سيگاري نيست. ***روز بيست و يکم با وجود اينکه بدن انسان مدت هاست که از اعتياد به سيگار کشيدن رها شده است اما تا سه هفته بعد از کشيدن آخرين سيگار، ذهن انسان رسما 'آزاد' نمي شود. تمام علائم ذهني ناشي از ترک سيگار که انسان با آن مواجه مي شود تا روز بيست و يکم ترک سيگار از بين مي رود. علاوه بر اين حدود سه هفته تمام طول مي کشد تا يک عادت جديد شکل بگيرد. اين بدان معني است که تمامي محرک هاي قديمي که انسان را به سمت سيگار کشيدن ترغيب مي کند با گزينه هاي مثبت تري جايگزين شده اند. خبر خوش براي اين روزاست که افرادي که تا اين روز را تحمل مي کنند ديگر سيگاري نيستند.