مشاوره سلامت/ از آزمایش «تری گلیسیرید» چه می‌دانید؟

مجله پزشکي دکتر سلام/ درمورد تري گليسريد خونتان چه ميزان اطلاع داريد و تا چه حد درمورد ان مي دانيد؟بهتر است به اطلاعاتتان در مورد آن بيافزاييد براي انرژي ميان وعده اي، هورمون ها تري گليسريد آزاد مي کنند. اگر بيشتر از ميزان کالري که مي سوزانيد، غذا بخوريد حتما تري گليسريد تان بالا است . تري گليسريد ترازوي خوبي براي سنجش ميزان سلامتي قلب است . در مقاله زير مي توانيد درباره اهميت تري گليسريد بخوانيد و راهکارهاي مبارزه با تري گليسريد بالا را بياموزيد . اگر به طور مرتب فشار خون خود را چک کرده و کلسترول خونتان را آزمايش مي کنيد، بدانيد که بايد تري گليسريد خود را نيز مرتباً زير نظر بگيريد. تري گليسريد ( نوعي چربي خون ) بالا، خطر بيماريهاي قلبي و عروقي را بالا مي برد . تغيير شيوه زندگي و تغذيه مناسب در پايين آمدن آن به شما کمک مي کند. چه ميزان تري گليسريد نرمال محسوب مي شود؟ با يک آزمايش خون ساده مي توانيد ميزان تري گليسريد خود را اندازه بگيريد: تري گليسيريد نرمال : کمتر از ١۵٠ ميلي گرم در دسي ليتر و يا کمتر از ١.٧ ميل مول در ليتر تري گليسيريد در مرز رو به بالا : ١۵٠ تا ١٩٩ ميلي گرم در دسي ليتر و يا ١.٨ تا ٢٠٢ ميلي مول در ليتر تري گليسيريد بالا : ٢٠٠ تا ۴٩٩ ميلي گرم در دسي ليتر و يا ٢.٣ تا ۵.۶ ميلي مول در ليتر تري گليسيريد خيلي بالا : ۵٠٠ ميلي گرم در دسي ليتر يا بالاتر و يا ۵.٧ ميلي مول در ليتر يا بالاتر انجمن قلب آمريکا اعلام کرده است که تري گليسريد ١٠٠ ميلي گرم در دسي ليتر يا کمتر بسيار خوب است. اين ميزان تري گليسريد سلامت قلب شما را بهبود مي بخشد. البته اين انجمن مصرف دارو براي رساندن ميزان تري گليسريد، به اين اندازه را توصيه نمي کند. به جاي دارو، تغيير شيوه زندگي، نوع تغذيه، کاهش وزن و تحرک جسماني را پيشنهاد مي دهند. زيرا معمولا تري گليسريد با رژيم غذايي به خوبي پايين مي آيد . پزشک شما معمولا تري گليسريد را در بخشي از آزمايش کلسترول چک مي کند. ( که به آن پانل چربي هم گفته مي شود ) که براي اين آزمايش بايد حداقل ١٢ ساعت غذا نخورده باشيد و اصطلاحاً ناشتا باشيد .خواص مهم تري گليسريد در چيست ؟تفاوت بين تري گليسريد و کلسترول چيست ؟ اين دو، دو نوع چربي متفاوت در خون هستند. تري گليسريد ها، کالري استفاده نشده را براي بازگرداندن انرژي به شما ذخيره مي کنند و کلسترول، براي ساختن سلولها و هورمونهاي خاص ، در بدن فعاليت مي کنند. اين دو چربي در خون حل نميشوند و به کمک پروتئين ها در کل بدن شناور هستند و منتقل مي شوند . ميزان اهميت تري گليسريد هنوز ميزان تاثير تري گليسيريد بالا در ضخيم شدن ديواره عروق قلبي که باعث بالا رفتن خطر سکته مغزي و قلبي و بيماريهاي قلبي و عروقي مي شود مشخص نيست . تري گليسيريد بالا معمولا در اضافه وزنهاي زياد و شرايط متابوليسمي خاص بروز مي کند و در اين وضعيت خطر حمله مغزي و قلبي، به طور کلي بالا است. مجموعه اي از شرايط خاص، شامل چربي دور شکم، فشار خون بالا، تري گليسريد بالا، قند خون بالا و ميزان نامناسب کلسترول، سندروم متابوليسمي را ايجاد مي کند. بعضي اوقات تري گليسريد بالا نشانه اي از ديابت نوع دوم، ميزان پايين يکي از هورمون هاي تيروئيد، بيماريهاي کبدي و يا کليوي و يا بيماريهاي خاص و نادر ژنتيکي است، که در آن بدن شما نمي تواند چربي را به انرژي تبديل کند. حتي تري گليسريد بالا مي تواند ناشي از مصرف داروهايي مانند بلوک کننده هاي بتا ، قرص هاي ضد بارداري، داروهاي ادرارآور، استروئيدها و يا داروهاي ضد سرطان سينه باشد. بهترين روش ها براي پايين آوردن تري گليسيريد کاهش وزن . اگر اضافه وزن داريد ، کم کردن ٢/۵ تا ۵ کيلوگرم مي تواند به پايين آمدن تري گليسريد کمک کند . بر روي انرژي بيشتر و سلامتي پس از کاهش وزن خود تمرکز کنيد . کالري کمتري مصرف کنيد. به ياد داشته باشيد که کالري اضافه به تري گليسيرد تبديل مي شود و به عنوان چربي ذخيره مي شود. کالري کمتر يعني تري گليسريد پايين تر . شکر و غذاهاي فرآوري شده نخوريد. کربوهيدراتهاي ساده مانند شکر و غذاهايي که با آرد سفيد درست مي شوند، تري گليسريد را بالا مي برند . کلسترول را در رژيم خود محدود کنيد. بيش از ٣٠٠ ميلي گرم کلسترول در روز مصرف نکنيد، اگر بيماري قلبي داريد، کمتر از ٢٠٠ ميلي گرم مصرف کنيد. از منابع کلسترول مانند گوشتهاي با چربي اشباع شده ، زرده تخم مرغ و تمام محصولات لبني دوري کنيد. چربيهاي سالمتر را انتخاب کنيد. از روغنهاي گياهي غير اشباع مانند روغن زيتون، بادام زميني و کانولا استفاده کنيد. به جاي گوشت قرمز از ماهي سرشار از امگا ٣ و ماهي هاي مثل سلمون و ماکارل استفاده کنيد . چربيهاي ترانس را از زندگي خود حذف کنيد . چربيهاي ترانس در غذاهاي سرخ کردني و برخي محصولات کارخانه اي مانند شيرينيهاي آماده، کراکرها و کيک ها يافت مي شود . به علامت ،” بدون چربي ترانس “بر روي بسته بندي مواد غذايي اعتماد نکنيد. در آمريکا مواد غذايي با ٠/۵ گرم چربي ترانس به عنوان غذاي بدون ترانس محسوب شده و برچسب بدون ترانس مي گيرد که مصرف زياد آن در طولاني مدت مضر است. مواد تشکيل دهنده مواد غذايي را حتما ً مطالعه کنيد . اگر حاوي روغن هيدروژنه باشد،آن غذا صد درصد چربي ترانس دارد. نوشيدن الکل را محدود کنيد. الکل حاوي قند و کالري بسيار بالايي است که باعث بالا رفتن تري گليسريد مي شود. حتي ميزان کمي الکل هم مي تواند تري گليسريد را بالا ببرد. به طور مرتب ورزش کنيد. حداقل روزي ٣٠ دقيقه فعاليت جسماني داشته باشيد. ورزش منظم کلسترول خوب را بالا نگاه مي دارد و کلسترول بد را پايين مي آورد. پياده روي ، شنا و يا ورزش هاي گروهي بسيار مفيد است. اگر ٣٠ دقيقه زمان نداريد، ده دقيقه از پله بالا و پايين برويد، هنگام تماشاي تلويزيون حرکت شنا و دراز و نشست انجام دهيد . اگر تري گليسريد بالا داريد مراقب ديابت و فشار خون بالا نيز باشيد. آيا براي تري گليسريد بالا بايد دارو مصرف کرد؟ اگر تغيير در شيوه زندگي، نتواند تري گليسيرد تان را پايين بياورد، پزشک معالج شما ممکن است دارو برايتان تجويز کند. معمولاً تمرکز درمان ، بر پايين آوردن کلسترول بد خون است . داروها به شرح زير هستند : نياسين : نياسين يا اسيد نيکوتينک کلسترول بد را کاهش مي دهد، پزشک ممکن است يک مکمل هم همراه نياسين بدهد، نياسپان. اين دارو را حتما با مجوز پزشک تهيه کنيد،زيرا تداخل آن با ساير داروها و مصرف بيش از حد آن عوارض جانبي خطرناکي دارد. فيبريتس : داروهايي مانند فنوفيبريت، جمفيبروزيل نيز در کاهش تري گليسريد تاثير زيادي دارند. استاتين ها : اگر کلسترول خوب شما پايين و کلسترول بد خونتان بالا باشد، پزشک شما ممکن است، ترکيبي از دارهاي استاتين و نياسن و يا فيبريتسها را تجويز کند، به دليل عوارض جانبي استاتينها، قبل از مصرف اين دارو، اگر از سرگيجه، اسهال، يبوست و گرفتگي عضلاني رنج مي بريد، حتماً با دکتر خود، در ميان بگذاريد. مکمل هاي امگا ٣ : اسيدهاي چرب امگا ٣ مي توانند در پايين آوردن تري گليسريد، موثر باشند. شما مي توانيد آنها را از داروخانه و يا با تجويز پزشک تهيه کنيد . اگر خودتان دارو را تهيه مي کنيد و داروي کاهش دهنده تري گليسريد ديگري مانند استاتينها مصرف مي کنيد، حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنيد. مصرف امگا ٣ مي تواند ساير داروها را تحت تاثير قرار دهد. اگر به تجويز پزشک دارو مصرف مي کنيد، حتماً طبق دستور اين کار را انجام دهيد، اما تغيير شيوه زندگي و تاثير آن بر سلامتي خود را، فراموش نکنيد.