دکتر سلام/فواید 20 دقیقه پیاده روی در روز

20 دقيقه پياده روي در روز : بهبود عملکرد مغز اين روزها همه سر به زير شده اند. يعني خيلي از افراد دور و برمان، حتي مادربزرگ ها و پدربزرگ ها نيز سر در گوشي هاي هوشمند برده اند و ساعت هاي طولاني با اين گوشي ها مشغول هستند. در حاليکه مي توان همين زمان را به ورزش هاي سبکي مانند پياده روي اختصاص داد و به جاي تشديد خطر آرتروز به سلامت عمومي کمک کرد. زماني که دچار افسردگي مي شويد حتما پياده روي کنيد. نفس عميق بکشيد و اجازه دهيد قلب تان تندتر بزند. اين کارها باعث به آرامش رسيدن مغز و غلبه بر شرايط ناراحت کننده مي شود. بايد گفت که روزانه بيست دقيقه پياده روي باعث بهبود قدرت درک مي شود. مغز اکسيژن کافي را دريافت کرده و به آرامش مي رسد. همين کار ساده باعث مي شود که مغز، خون بهتري دريافت کند و به خوبي از عهده ي توليد هورمون آندورفين بربيايد. اگر فرد با اراده اي باشيد و اين ورزش را به طور روزانه انجام دهيد کمک زيادي به افزايش تمرکز، بهبود حافظه، بهبود يادگيري و به طور کلي ارتقاي سلامت مغزتان خواهيد کرد. يادتان باشد که گاهي همه ي ما در دام روزمرگي مي افتيم. براي اينکه پياده روي تان دچار اين مشکل نشود بهتر است تنوع ايجاد کنيد. يعني مکان هاي پياده روي را عوض کنيد. بهترين مکان ها، دامان طبيعت و پارک هاي مختلف در سطح شهر است. براي همه ي ما پيش آمده است که افسردگي را تجربه کنيم و دل و دماغ نداشته باشيم. در اين دوره نيز ترجيح مي دهيم در شرايطي باشيم که نور و سر و صدا کم باشد. علاوه بر اين، روابط اجتماعي مان را کاهش مي دهيم و خلاصه اينکه خودمان را در گوشه اي حبس مي کنيم. اما افتادن در اين شرايط اوضاع را بدتر مي کند. بيرون رفتن و پياده روي تاثير زيادي در تغيير شرايط روحي دارد. زماني که دچار افسردگي مي شويد حتما پياده روي کنيد. نفس عميق بکشيد و اجازه دهيد قلب تان تندتر بزند. اين کارها باعث به آرامش رسيدن مغز و غلبه بر شرايط ناراحت کننده مي شود. پياده روي منظم باعث مي شود که شما نگاه ديگري نسبت به مسائل پيرامون تان پيدا کرده و کمتر منفي بافي کنيد. در اين صورت نيز مشکلات شخصي، شدت و اهميت خود را از دست مي دهند. توصيه مي کنيم روزانه 20 دقيقه پياده روي را در برنامه تان داشته باشيد. اين کار علاوه بر بهبود شرايط جسمي باعث بهبود سلامت روحي تان نيز خواهد شد و به شما قدرت مقابله با افسردگي را خواهد داد. 20 دقيقه پياده روي در روز : روشي ساده و بي خرج براي مراقبت از قلب روزانه بيست دقيقه پياده روي کردن براي مراقبت از سلامت قلب و عروق فوق العاده خوب است. اين کار باعث تقويت قلب و افزايش قدرت پمپاژ خون مي شود. پياده روي روزانه باعث مي شود که عروق انعطاف بيشتري داشته باشند و خون به خوبي در آنها جريان داشته باشد. در اين صورت نيز تمام ارگان هاي بدن در شرايط بهتري قرار مي گيرند. پياده روي با فشار خون بالا مقابله مي کند. اين کار حتي براي پيشگيري از اکثر بيماري هايي که گاهي جنبه ي ژنتيکي دارند نيز مقابله مي کند. يادتان باشد که پياده روي روزانه شما را در برابر ديابت مقاوم تر مي سازد، چون باعث افزايش سوخت ساز و کنترل قند خون مي شود. فوايد ديگر پياده روي روزانه آيا مي دانيد که روزانه بيست دقيقه پياده روي باعث تقويت استخوان ها مي شود، بدون اينکه نيازي به ورزش هاي سخت و خسته کننده باشد؟ خوشبختانه ورزش سبکي مانند پياده روي از بروز پوکي استخوان پيشگيري مي کند. پياده روي باعث بهبود عملکرد روده ها شده و براي افرادي که دچار مشکل يبوست هستند مفيد است. اين ورزش براي دستگاه گوارش مفيد است و بدن را سم زدايي مي کند. پياده روي منظم باعث تقويت عضلات پاها مي شود. خانم ها و آقاياني که از مشکلات جريان خون، واريس، ساييدگي زانوها و غيره رنج مي برند، بايد روزانه به طور مرتب ورزش کنند. هيچ گاه دير نيست هيچ گاه براي شروع ورزش و پياده روي دير نيست. مهم نيست که در طول زندگي تان حتي يکبار هم ورزش نکرده ايد. پياده روي روزانه نياز به هيچ تجهيزات خاصي ندارد. البته لازم است کفش مناسب پياده روي داشته باشيد. کافيست که 20 دقيقه خودتان را از مشغله ها و گرفتاري هاي روزمره جدا کرده و زماني را صرف پياده روي و آرامش خودتان کنيد. يادتان باشد که حتما يک بطري آب دم دستتان باشد و جرعه جرعه بنوشيد. در شروع پياده روي حتما با ريتم آهسته و مدت زمان کوتاه تر شروع کنيد. به مرور که عضلاتتان تقويت شد و به اين کار عادت کرديد مدت زمان پياده روي را بيشتر کنيد. نيازي به دويدن و فشار آوردن به خودتان نيست. البته توصيه مي کنيم 15 دقيقه پياده روي ملايم داشته باشيد و 5 دقيقه ي آخر را پياده روي تند انجام دهيد. به عقيده ي متخصصان بهترين کار اين است که روزانه دو کيلومتر پياده روي کنيد. با کانال تلگرامي آخرين خبر همراه شويد telegram.me/akharinkhabar