تناسب اندام/ با مدیتیشن وزن کم کنید

سلامتي/ آيا شما هم براي کاهش وزن مشکل داريد و مي‌خواهيد به هر نحوي که شده جلوي اشتهاي‌تان را بگيريد؟ گاهي اوقات آن‌قدر مشغله داريم که اصلا به چيزهايي که مي‌خوريم توجه نمي‌کنيم و درنتيجه وزن اضافه مي‌کنيم. لين گلدبرگ که مربي مديتيشن است، مي‌گويد: «تلاش براي کاهش وزن در جهان پرمشغله امروزي کار بسيار دشواري است.» در اين مطلب قصد داريم درمورد اهميت مديتيشن و نقش آن در کاهش وزن صحبت کنيم. به‌کارگيري مغز براي کاهش وزن يک پروسه زمان‌بر است، اما لازم نيست نگران باشيد. شروع کار آسان است! خبر خوب اين است که مي‌توانيد به شيوه‌هاي مختلف بر اشتهاي خود غلبه کنيد. اين مطلب را بخوانيد تا رازهاي زيادي در اين باره با شما در ميان بگذاريم. اول صبح مديتيشن کنيد آغاز کردن روز با تمرينات مديتيشن کمک مي‌کند که در طول روز بيشتر بر اهداف خود م شويد. آگاهي‌بخشي ذهني روشي است که به آرامش بيشتر شما مي‌انجامد و کيفيت زندگي روزانه شما را نيز بهبود مي‌بخشد. از اين فرمول تبعيت کنيد هروقت مي‌خواهيد غذا بخوريد يا يک ميان‌وعده کوچک ميل کنيد، نسبت به آنچه مي‌خوريد آگاه باشيد. آيا تا به حال شده که به‌خاطر مشغله زياد، يک وعده غذايي را بدون فکر کردن درباره آن خورده باشيد؟ ما اغلب در ميان راه، حين انجام کار يا تماشاي تلويزيون غذا مي‌خوريم. همچنين ممکن است وقتي داريم براي خانواده شام تهيه مي‌کنيم، نيمي از غذا را پيش از آنکه روي ميز بيايد، در آشپزخانه بخوريم. هر بار که مي‌خواهيد غذا بخوريد، غذا خوردن آگاهانه را تمرين کنيد. قبل از هر گازي که مي‌زنيد، کمي مکث کرده و تفکر کنيد. سعي کنيد در زمان حال باشيد و ذهن‌تان را با مديتيشن تمرين دهيد. تمرينات صبح خود را چطور آغاز کنيد اگر قبل از اين مديتيشن نکرده‌ايد، ممکن است انجام آن کمي براي‌تان سخت باشد. اما ما شما را راهنمايي مي‌کنيم. نکاتي که در ادامه مطرح مي‌شوند، به مبتديان کمک مي‌کنند تمرينات خود را به آساني آغاز کنند. يک برنامه مديتيشن مناسب پيدا کنيد، مثل آنهايي که در قالب نرم‌افزارهاي مديتيشن عرضه مي‌شوند. اين برنامه‌ها کمک مي‌کنند نحوه مديتيشن سريع و موثر را ياد بگيريد. يافتن يک برنامه غذايي يا برنامه کاهش وزن خاص کمک مي‌کند راحت‌تر شروع کنيد. سعي کنيد از راهنمايي‌هاي يک مربي هم استفاده کنيد. يک مربي باتجربه به شما کمک مي‌کند با اتخاذ يک برنامه مناسب، در مسير موفقيت گام برداريد. هر روز صبح وقتي شروع به مديتيشن مي‌کنيد، يک هدف براي خود تعيين کرده و هر چند وقت يک بار آن را به خودتان يادآور شويد. چرا مي‌خواهيد وزن کم کنيد؟ چه چيزي براي شما اهميت دارد؟ فکر کردن درباره اين پرسش‌ها کمک مي‌کند در طول روز با آگاهي بيشتري غذا بخوريد. آگاهانه غذا بخوريد اگر مطمئن نيستيد که چطور بايد آگاهانه غذا بخوريد، از نکات زير استفاده کنيد: قبل از اينکه بنشينيد و غذا بخوريد، سعي کنيد بدن و مغزتان را درراستاي همديگر متمرکز کنيد. گاهي اوقات پيش مي‌آيد که بدن ما پشت ميز شام نشسته، درحالي‌که مغزمان هنوز در دفتر کار سير مي‌کند، بنابراين به‌جاي اينکه حين تماشاي تلويزيون يا ارسال پيامک غذا بخوريد، سعي کنيد به آنچه مي‌خوريد توجه کنيد. بر آنچه حس مي‌کنيد، کنيد. آيا به اين خاطر غذا مي‌خوريد که گرسنه هستيد يا صرفا به اين خاطر که زمان شام فرا رسيده است؟ اندازه لقمه‌ها نيز اهميت دارد. اغلب افراد تمام خوراکي‌هايي را که در بشقاب‌شان است تا آخر مي‌خورند. آهسته غذا بخوريد و غذا را مزه‌مزه کنيد. با اين کار نه‌تنها از آن بيشتر لذت مي‌‌بريد، بلکه مي‌فهميد کي سير شده‌ايد. با يک خوراکي مورد علاقه شروع کنيد. يکي از غذاهاي مورد علاقه‌تان را انتخاب کنيد يا غذايي که اغلب مي‌خوريد. حسش کنيد. ظاهر غذا را مشاهده کنيد، بافت آن را لمس کرده و بويش را استشمام کنيد. به ظاهر و عطر و بوي مواد غذايي و احساسي که از خوردن آنها داريد توجه بيشتري نشان دهيد. به جويدن غذاي‌تان توجه کنيد. وقتي لقمه‌اي را در دهان مي‌گذاريد، قبل از جويدن آن را در دهان‌تان احساس کنيد. سعي کنيد به طعم و مزه غذا بيشتر فکر کنيد. آهسته غذا بخوريد و به آن فکر کنيد. غذاي‌تان را به آرامي بجويد و هر بار کمي مکث کنيد. به محل قرارگيري مواد غذايي در دهان خود توجه کنيد و طعم و بافت آن را درنظر بگيريد. طعم و بافت غذا را پس از جويدن نيز در دهان‌تان احساس کنيد. مکث کنيد. قبل از اينکه غذا را فرو ببريد، ببينيد آيا به اين کار نياز داريد يا خير. اين کار را آگاهانه انجام دهيد تا انتقال مواد غذايي از مري به معده را احساس کنيد. به تمام احساسات درگير در امر خوردن توجه کنيد. شکرگزار باشيد. لحظه‌اي را به شکرگزاري اختصاص دهيد و قدردان غذايي باشيد که مي‌خوريد. شکرگزاري بر روند کلي غذا خوردن شما اثر مي‌گذارد و کمک مي‌کند آگاهانه غذا بخوريد. غذا خوردن آگاهانه يک تکنيک کاملا عملي است که شما را به غذا خوردن سالم تشويق مي‌کند و عادات غذايي بدن‌تان را از بين مي‌برد. گلدبرگ توصيه مي‌کند که از نکات زير در وعده‌هاي غذايي روزانه خود استفاده کنيد. کارد و چنگال خود را حين جويدن پايين بگذاريد. اين کار کمک مي‌کند که مقدار غذاي مصرفي خود را کنترل کنيد و آگاهانه‌تر غذا بخوريد. حداقل ۳۰دقيقه براي يک وعده غذايي وقت بگذاريد. کم کردن سرعت غذا خوردن کمک مي‌کند که بدن با پردازش لپتين به شما احساس سيري بدهد. وقتي غذا بخوريد که واقعا گرسنه هستيد، اين کار از اشتهاي کاذب جلوگيري مي‌کند. اما به خودتان گرسنگي ندهيد، چون ممکن است دچار وسواس غذايي شويد. اين نکته را جدي بگيريد بر غذا خوردن‌تان تمرکز کنيد. وقتي غذا مي‌خوريد، کار ديگري نکنيد. آيا حين غذا خوردن کار مي‌کنيد، تلويزيون مي‌بينيد و دائم در رفت‌وآمد هستيد؟ بهتر است تجديدنظر کنيد. اين رويه برخلاف غذا خوردن آگاهانه است. سعي کنيد براي غذا خوردن وقت بگذاريد و بر تاثير غذا بر جسم‌تان تمرکز کنيد در زمان خشم به غذا نه بگوييد غذا خوردن راه مناسبي براي تسکين يافتن است. اما اشتهاي کاذب و ميل به غذا خوردن اغلب با تجربيات عاطفي ما مرتبط است. آيا هر صبح به اين دليل هوس دونات مي‌کنيد که از روي عادت در مسير کارتان دونات مي‌خريد؟ آيا در سينما هوس ذرت بو داده مي‌کنيد؟ هوس خوردن يک خوراکي خاص با چيزهايي غير از مواد غذايي نيز برطرف مي‌شود؛ براي اين کار بايد ببينيد چه چيزي باعث تحريک ميل شما به يک ماده غذايي مي‌شود. اگر بدانيد چرا هوس يک خوراکي خاص کرده‌ايد يا چه احساسي از خوردنش داريد، بهتر مي‌توانيد از خوردن آن در آينده جلوگيري کنيد. اگر فکر مي‌کنيد اشتهاي شما يک اشتهاي عصبي است و به استرس مرتبط است، سعي کنيد براي کاهش استرس و اضطراب خود اقدامات لازم را انجام دهيد يا سعي کنيد از مواد غذايي کاهنده استرس استفاده کنيد. مطالعات چه مي‌گويند؟ يک مطالعه در دسامبر۲۰۱۵ نشان داد که مديتيشن به‌طور منظم مي‎تواند خطر ابتلا به چاقي را تا ۵۰‌درصد کاهش دهد. تمرين حداقل يک فعاليت که بر ذهن و بدن تمرکز دارد به کاهش خطر ابتلا به اضافه‌وزن کمک مي‌‏کند. اين افراد در مقايسه با افرادي که هرگز چنين تمريناتي نکرده‌‏اند، وزن کمتري دارند. مطالعات ديگري نشان مي‌‏دهد افرادي که توجه بيشتري به افکار و احساسات خود دارند و مي‌‏توانند آن را مديريت کنند، اضافه‌وزن کمتري دارند. گروهي از محققان دانشگاه براوننيز کشف کردند که مشغول بودن ذهن و حضور نداشتن در لحظه حال مي‌‏تواند اثر منفي روي بدن، به‌ويژه در سطوح چربي شکم داشته باشد. در ميان ۳۹۴نفر از افراد مورد ‌مطالعه، کساني که سطح پايين تمرکز حواس داشتند، ۳۴درصد بيشتر از کساني که در حال حاضر آگاه‌‏تر بودند، به چاقي مبتلا بودند. پيش‌ شرط لازم چيست؟ همه اين تحقيقات وجود دارند اما آنچه قبل از هر چيز بايد به آن توجه داشته باشيد اين است که بايد به اين روش باور داشته باشيد و مثبت بينديشيد. اگر تصور مي‌کنيد که مديتيشن ربطي به لاغر شدن ندارد، وقت خود را هدر ندهيد و روش‌هاي ديگر را امتحان کنيد، اما به شما توصيه مي‌کنيم براي تمرکز اعصاب خود هم که شده اين روش را امتحان کنيد. در تمرين هر تکنيکي فراموش نکنيد که کائنات بهترين را براي شما مي‌خواهد. به صداي دروني خود گوش فرا دهيد سپس به سمت هدف خود قدمي برداشته و بقيه را به کائنات بسپاريد. در‌مورد سلامت و کاهش وزن، مهم است که بدانيد کائنات براي شما بهترين را مي‌خواهد. با انرژي کامل مديتيشن کنيد و اجازه دهيد قانون جذب و ديگر قوانين کائنات براي شما معجزه کنند.