تناسب اندام/ تمریناتی که عضلات شما را فرم می‌دهد

سلامتي/ ماهيچه‌ها يک شب ساخته نمي‌شوند و داشتن اندامي که دلخواه شما باشد معمولا به زمان طولاني ورزش و ممارست در تمرين احتياج دارد. اما برخي‌ از تمرينات هستند که تکرار کافي‌ و صحيح آنها در چند جلسه تمرين سبب مي‌شود که شما تغيير را در عضلات خود مشاهده کنيد. اين سبک از تمرينات جريان خون زيادي را در مدت زمان کم به عضلات شما مي‌رساند و در نتيجه آنها را بهتر تغذيه مي‌کند. در اين مطلب چند نوع از اين سبک تمرينات توصيه شده است که شما به دلخواه خود مي‌توانيد آنها را انتخاب کنيد و براي مدت زمان حتي کوتاه امتحان کرده تا ببينيد که کدام يک از آنها نتيجه بهتري خواهد داشت. ۱. تاب دادن وزنه کتري اين حرکت به خاطره ديناميک بالايي‌ که به همراه خود دارد سبب مي‌شود که فشار بسيار مناسب و يک نواختي به عضلات فيله کمر و شکم شما وارد شود. همينطور تاثير اين حرکت روي عضلات بخش سر شانه و بازو فوق‌العاده است. اثر ديگر اين حرکت روي ماهيچه همسترينگ شما و همينطور ماهيچه ران خواهد بود چرا که براي انجام صحيح اين حرکات بايد در حالت نيمه اسکوآت قرار داشته باشيد. نحوه صحيح انجام تمرين تاب دادن وزنه کتري: پاهاي خود را به اندازه عرض شانه باز کنيد و با پايين آوردن باسن خود در حالت نيمه اسکوآت قرار بگيريد. حالا يک وزنه کتري که وزن آن شما را به چالش بلند کنيد. حالا وزنه کتري را از زمين با دو دست بلند کنيد، و آن را بين دو پاي خود آويزان نگاه داريد، حالا با تاب دادن دستان خود وزنه کتري را تا مقابل صورت بالا بياوريد. اين حرکت را براي ۳ ‌ست ۱۲ تايي انجام دهيد. ۲. حرکت تقويت کننده عضلات باسن معمولا تمرين دادن اين عضلات و حرکت دادن آنها بسيار سخت است چرا که عضلات باسن بزرگترين تکه عضلاني بدن شما هستند. تقويت عضلات باسن باعث مي‌شود که شکل بدني شما بسيار زيباتر به نظر برسد و در افزايش توان مقاومتي ورزشي شما بسيار موثر است. بهترين روش تمرين دادن اين دسته از عضلات بدن را به شما معرفي مي‌کنيم. با کمر صاف بايسيتد و در اين حالت يک جفت دمبل را انتخاب کرده و از زمين بلند کنيد. با دستان کاملا صاف دمبل‌ها را در جلو عضلات ران خود مهار کنيد و حالا به آهستگي بدون خم کردن زانوهاي خود کمر خود را خم کنيد و تا حد امکان دمبل‌ها را به سطح زمين نزديک کنيد. ۳. بارفيکس زدن معمولي‌ و به کمک دستگاه اگر به دنبال تقويت و فرم دادن بهتر عضلات دست، شانه و کمر خود هستيد، بارفيکس زدن بهترين راه حلي‌ است که مي‌توانيم به شما توصيه کنيم. براي افزايش ايمني اگر ميله بارفيکس براي شما خيلي‌ بلند است از حلقه کمکي‌ استفاده کنيد که کمر شما را کنترل کند. ميله را با دو دست خود به نحوي بگيريد که دستان شما کمي‌ بيشتر از عرض شانه باز باشند. حالا زانوهاي خود را به پشت خم کنيد و با تمرکز روي عضلات دست بدن خود را تا رسيدن چانه به ميله بارفيکس بالا بياوريد، اين حرکت فوق‌العاده را در ۳ ‌ست ۸ تايي تکرار کنيد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد