تناسب اندام/ آیا یک بدن شل و ول سفت می­ شود؟

بهداشت نيوز/ براي تبديل يک بدن شل به يک اندام باب روز، ورزش منظم، رژيم غذايي سالم و کارهاي سخت ديگري نياز است. شايد شما بتوانيد قد و چهرۀ خود را تغيير دهيد. اما به مقدار زيادي بر بدن خود کنترل داريد. براي تبديل يک بدن شل به يک اندام باب روز، ورزش منظم، رژيم غذايي سالم و کارهاي سخت ديگري نياز است. عوامل ژنتيکي خيلي نقش مهمي دارد اما همۀ مردم مي­توانند سازنده بدن خود باشند و عضلات را تقويت و چربي را حذف کند. حذف شلي شلي توسط چربي ايجاد مي ­شود پس خلاص شدن از چربي اضافه مي­ تواند شما را به شکم ۶ تکه برساند. هر ورزش برخي کالري ها را مي ­سوزاند سعي کنيد فعال تر باشيد کمتر بنشيند، از فروشگاه دورتر پارک کنيد، با سگ بازي کنيد تا بتوانيد چربي بيشتري بسوزانيد، بنابراين شما به ورزش­هاي منظم نيز نياز داريد. ورزش­هاي مناسب مثل دوچرخه سواري، شنا و دويدن است. شما براي هر پوندي که مي­خواهيد بسوزانيد بايد ۳۵۰۰ کالري بسوزانيد پس با قطع مصرف کالري اضافي سرعت کمک به چربي سوزي بالا مي ­رود. تعريف ساختمان براي عضله­اي شدن شما نياز به ساخت آن داريد. وزنه برداري و بدن سازي ، اسکات و لانگس مي­تواند به شما کمک کند اگر تازه کار هستيد ورزشي مثل يوگا به شما کمک مي­کند که به آرامي کشش عضلاني را بالا ببريد و انعطاف پذيري بدن را بهبود بخشيد. تا چه حد ورزش؟ مقدار ورزش شما به مقدار وزني که مي­خواهيد کم کنيد بستگي دارد و همچنين اين که چقدر عضلات مي­خواهيد به دست آوريد. ۲ روز تمرين قدرتي ۷۵ دقيقه ورزش شديد و ۱۵۰ دقيقه متوسط در هر هفته براي حفظ آمادگي جسماني و سلامت توصيه شده است. شما بيش از اين را براي کاهش وزن بايد انجام دهيد. ۳۰۰ دقيقه ورزش عروقي در هفته روش واقع بينانه­ اي براي کاهش وزن است. عوامل ديگر ورزش هايي را انجام دهيد که در حد توانتان باشد. افرادي که لاغرتر هستند به سوزاندن کالري کمتري نياز دارند. و ساخت عضله­اي شان سريعتر رخ مي­دهد. يک رژيم غذايي سالم مي­تواند در کاهش وزن شما را ياري کند. برخي مشکلات جسمي بر شکل بدن تأثير مي­گذارد. بنابراين اگر مشکلي داريد قبل کاهش وزن با دکتر خود صحبت کنيد.   با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد