بارداری/ آیا تکرّر ادرار در بارداری طبیعی است؟

بهداشت نيوز/ اگر بارداري شما يک بارداري طبيعي باشد و مشکل خاصي نداشته باشيد، تکرّر ادرار طبيعي است و با افزايش ماه‌هاي بارداري، تغيير خواهد کرد. گاهي عادت دفع ادرار در شما مانند قبل بوده و گاهي دفعات دفع ادرار تا حد قابل توجهي افزايش مي‌يابد. در 3 ماه اول بارداري به دليل رحم در حال رشد، احساس نياز به دفع ادرار افزايش مي يابد و با خارج شدن رحم از لگن، اين حالت کمتر مي گردد. در 3 ماه آخر بارداري نيز به دليل اين که جنين وارد لگن شده و به مثانه فشار مي آورد، نياز مادر را به دفع ادرار افزايش مي دهد. هورمون هاي بارداري مانند hcg در افزايش دفعات ادرار، نقش اساسي دارند. تکرّر ادرار به فاصله ي کوتاهي پس از زايمان برطرف مي شود. چند روز اول بعد از زايمان حجم و دفعات ادرار زياد مي شود، زيرا بدن در حال دفع مايعات اضافي است که در طول حاملگي در بدن جمع شده است. اما بعد از چند روز وضعيت به حالت زمان قبل از حاملگي بر مي گردد. چگونه بفهمم عفونت ادراري دارم يا نه؟ تکرّر ادرار در بارداري اگر به همراه علايمي مانند درد زير شکم ، درد پهلوها و درد و سوزش هنگام ادرار کردن باشد طبيعي نيست و بايد به پزشک مراجعه نمود. اينها ممکن است علائمي از عفونت ادراري باشند. عفونت هاي ادراري، شايع ترين عفونت هاي باکتريال در زنان باردار هستند و در صورتي که درمان نشوند، مي توانند سبب عفونت کليه و زايمان زودرس شوند. پزشک با درخواست آزمايش ادرار، مي تواند از وضعيت شما آگاهي يابد. براي کم کردن تکرّر ادرار چي کار کنم؟ از آنجايي که تاثيرات هر غذا بر بدن افراد مختلف، کاملا متفاوت است، غيرممکن است که بتوان به طور قطع به همه‌ي افراد گفت که چه غذاهايي را بايد بخورند يا از مصرف چه غذاهايي اجتناب کنند. شما مي‌توانيد غذاهايي که مي‌خوريد را يادداشت کرده و تأثير آن بر بدنتان را نيز مشاهده کنيد تا در نهايت متوجه شويد که چه غذاهايي موجب تشديد علائم يا بهبود آن‌ها مي‌شوند. در دفتر خود يادداشت کنيد که چه غذايي خورديد، آن غذا را چه زماني خورديد و سپس علائم خود، بعد از خوردن آن غذا را نيز يادداشت کنيد. اين کار موجب مي‌شود الگوها يا ارتباط‌ هاي خاص، بين غذايي که مي‌ خوريد و علائم مربوط به تکرّر ادرار و بي‌اختياري ادرار را کشف کنيد. در مورد مصرف مايعات، با پزشک مشورت کنيد اگر به اندازه کافي مايعات و آب مصرف نکنيد، بدن شما دي هيدراته (کم آب) مي‌شود. اما از سوي ديگر اگر مقادير زيادي آب بنوشيد، اين موضوع براي شما دردسرساز مي‌شود. در اين حالت حتي خوردن 6 تا 8 ليوان آب در روز که براي همه توصيه مي‌شود نيز مي‌تواند مشکل‌ ساز باشد. اما اگر آب کمي بنوشيد، غلظت ادرارتان زياد مي‌شود و مثانه شما را تحريک مي‌کند و در نتيجه مرتبا احساس اضطرار براي رفتن به دستشويي مي ‌کنيد. در مورد ميزان مناسب آبي که بايد مصرف کنيد، با پزشک خود مشورت کنيد. از خوردن داروها و مايعات ادرارآور بعد از ساعت 4 بعدازظهر خودداري نمائيد و هر 2 -3 ساعت به دستشويي برويد. ورزش کگل را فراموش نکنيد تمرينات Kegel روش ديگري است که مي تواند براي کمک به کنترل بي اختياري ادرار استفاده شود. اين تمرينات باعث تقويت عضلات کف لگن مي شود و عملکرد مجراي ادرار و رکتوم را بهبود مي بخشد. يک روش اين است که در توالت نشسته و شروع به ادرار کنيد. سپس ادرار کردن در اواسط جريان را متوقف کنيد. ماهيچه هايي که براي جلوگيري از جريان ادرار استفاده مي شود، عضلات Kegel هستند. راه ديگري براي کمک به تقويت عضلات اين است که يک انگشت را به واژن اضافه کنيد و سعي کنيد عضلات اطراف انگشت خود را منقبض کنيد. براي انجام تمرينات Kegel، شما بايد: ماهيچه هاي شکمي، ران و اندامتان را ريلکس و شل نگه داريد. ماهيچه هاي کف لگن را منقبض کنيد. عضلات را نگه داريد تا زماني که به 10 عدد برسانيد. عضلات کف لگن را دوباره ريلکس کنيد تا زماني که به عدد 10 برسيد. تمرينات کگل را مي توانيد در صبح، بعد از ظهر و شب انجام دهيد. آنها مي توانند در هر زمان، در حين رانندگي يا نشستن روي ميز خود انجام شوند. غذاهاي کافئين دار را کاهش دهيد شکلات نيز مانند چاي و قهوه داراي کافئين است. يک سروينگ شکلات به اندازه‌ي يک چهارم يک فنجان قهوه کافئين دارد. بهتر است از شکلات سفيد استفاده کنيد که کافئين ندارد و يا شکلات تلخ بخوريد که بتوانيد با خوردن مقادير کمتري، هوس خوردن شکلات را برطرف کنيد. نوشابه‌هاي گازدار، شکلات، قهوه و حتي قهوه‌هايي که با نام “بدون کافئين” هستند، داراي مقاديري کافئين هستند. کافئين موجب ايجاد اضطرار زياد براي رفتن به دستشويي مي‌شود و در واقع بدن را به حالتي مي‌برد که مايعات را دفع کند. حتي اگر نوشابه شما داراي کافئين نباشد، باز هم نمي‌تواند انتخاب بهتري نسبت به آب باشد. کربن دي‌اکسيد موجود در نوشابه مي‌تواند مثانه را تحريک کرده و آن را حساس کند و موجب شود شما براي رفتن به دستشويي احساس اضطرار کنيد. از خوردن غذاهاي پرادويه اجتناب کنيد. بهتر است از خوردن غذاهاي پر ادويه مانند غذاهاي چيني، مکزيکي، فلفل چيلي و ترب کوهي اجتناب کنيد. غذاهاي پر از ادويه درست مانند کافئين، مثانه را تحريک مي‌کنند. قبل از آن که مصرف ادويه‌جات را به طور کلي قطع کنيد، بهتر است تأثير مصرف هر يک از آن ها بر بدن خود را امتحان کنيد تا بفهميد کدام ‌يک بر روي بدنتان تأثير دارند و کدام ‌يک ندارد. پياز نيز مانند غذاهاي اسيدي و پر ادويه موجب تحريک مثانه و احساس اضطرار براي رفتن به دستشويي مي ‌شود. پياز خام و تازه، بيشترين تأثير را از اين لحاظ دارد. پس سعي کنيد قبل از خوردن، آن را بپزيد تا تأثير آن بر مثانه را تا جاي ممکن کاهش دهيد. از خوردن نوشيدني هاي اسيدي خود داري کنيد. ميوه‌ها همچنان بخش مهمي از رژيم غذايي سالم شما هستند اما بهتر است ميوه‌هايي مانند سيب و موز را مصرف کنيد که کمتر اسيدي هستند. البته بدن هر شخص به نحو متفاوتي به غذاهاي مختلف واکنش نشان مي‌دهد بنابراين بهتر است تأثير ميوه‌هاي مختلف بر روي بدن خود را امتحان کنيد تا ببينيد چه ميوه‌هايي بيشتر براي شما مشکل ‌ساز هستند. مرکبات نيز مانند گوجه داراي اسيد زيادي هستند که کنترل مثانه را مشکل مي‌کند. مرکباتي که بايد مراقب مصرف آن‌ها باشيد عبارتند از: پرتغال ليموترش ليموشيرين گريپ‌فروت تا اطلاع ثانوي شيريني ها را دوست نداشته باشيد برخي از شواهد نشان‌دهنده اين موضوع هستند که هم شيرين‌کننده‌هاي طبيعي و هم مصنوعي مي‌ توانند علائم مثانه بيش‌ فعال را تشديد کرده و منجر به بي‌اختياري ادرار شوند. البته مانند ساير غذاها، در مورد شيريني نيز لازم نيست که مصرف آن را به طور کلي قطع کنيد اما بهترين کار اين است که تأثير مصرف شکر بر علائم خود را آزمايش کنيد و ببينيد که آيا کمتر کردن ميزان شکر مصرفي شما موجب بهبود علائمتان مي‌شود يا خير. غذاهاي فرآوري شده نخوريد غذاهاي فرآوري شده حاوي مقادير زيادي مواد مصنوعي مانند طعم ‌دهنده‌ها، رنگ و مواد نگهدارنده هستند که مي‌تواند مثانه شما را تحريک کند و علائم تکرّر و بي‌اختياري ادرار را تشديد کند. يک رژيم غذايي سالم و متعادل بايد شامل غذاهاي طبيعي و تازه مانند سبزيجات و غلات کامل باشد. هم چنين گوجه ‌فرنگي داراي مقادير زيادي اسيد است که مي‌تواند مثانه را تحريک کند. افرادي که به گوجه‌ فرنگي حساس هستند، بايد مصرف غذاهاي تهيه شده با گوجه را نيز کاهش دهند، مانند: پاستا سس پيتزا کچاپ سالسا   با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد