بهترین منابع غذایی برای کلسیم و ویتامین D را بشناسید

خبرآنلاين/ بدن شما به ويتامين D و کلسيم نياز دارد اما آيا به اندازه کافي آنها را دريافت مي‌کنيد؟ بيشتر مردم با کمبود اين دو مواجه هستند. بهترين راه براي دريافت کلسيم اعمال تغييراتي در برنامه غذايي است. حتما مي‌دانيد که لبنيات حاوي کلسيم هستند اما بايد ديگر منابع غذايي غني از کلسيم را هم بشناسيد که شامل اين خوراکي‌ها مي‌شوند: اسفناج، کلم، باميه، سويا، لوبياي سفيد، برخي از ماهي‌ها مانند ساردين و سالمون. اما مواد غذايي که منابع غني از ويتامين D محسوب مي‌شوند به اين ترتيب هستند: ماهي‌هاي داراي اسيد چرب امگا3 مانند سالمون، برخي محصولات لبني، آب پرتقال، شير سويا،‌ جگر گاو، پنير و زرده تخم مرغ. ميزان نياز افراد به کلسيم به طور روزانه در گروه‌هاي سني مختلف: کودکان 1 تا 3 سال: 700‌‌ميلي‌گرم کودکان 4 تا 8 سال: 1000 ميلي‌گرم کودکان و نوجوانان: 9 تا 18 سال: 1300 ميلي‌گرم بزرگسالان 19 تا 50 سال: 1000 ميلي‌گرم زنان 51 تا 70 سال: 1200 ميلي‌گرم مردان 51 تا 70 سال: 1000 ميلي‌گرم زنان و مردان بالاي 71 سال: 1200 ميلي‌گرم ميزان نياز افراد به ويتامين Dدر گروه‌هاي سني مختلف به طور روزانه: 1 تا 70 سال: 600 IU 71 سال به بالا: 800 IU با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد