چاقی شکمی، علل و خطرات آن

برترين ها/ چاقي براي سلامتي خوب نيست و همه اين را مي‌دانيم، اما آيا مي‌دانستيد که چاقي شکمي يعني داشتن چربي اضافي در شکم خيلي بدتر است؟ علاوه بر اينکه ممکن است براي خريدن شلوار به دردسر بيفتيد، مي‌تواند تهديدي جدي براي سلامتي‌تان باشد. تجمع چربي ناسالم در شکم، يعني اينکه چربي اطراف کبد و ساير ارگان‌هاي داخل شکم‌تان را هم گرفته است! افراد زيادي مخصوصا آنهايي که ساختار بدني سيب يا گلابي شکل دارند، به دليل تجمع چربي زياد در ناحيه‌ي شکمي بيرون زده پيدا مي‌کنند. چربي يک شبه شکم‌تان را احاطه نمي‌کند، علت‌هاي زيادي مي‌تواند موجب چاقي شکمي شود: . خوردن غذاها و نوشابه‌هاي زيادي که پُر از قند و فروکتوز هستند مي‌توانند دور کمرتان را افزايش بدهند. . مصرف زياد الکل مي‌تواند منجر به تجمع چربي شکم همراه با التهاب، بيماري کبدي و ساير مشکلات شود. . مصرف مداوم چربي‌هاي ترانس، که يکي از ناسالم‌ترين چربي‌هاست، مي‌تواند باعث چاقي شکمي و التهاب، مقاومت انسوليني، بيماري قلبي و مشکلات گوناگون ديگر شود. . سبک زندگي يکجا نشيني هم يکي ديگر از علت‌هاي اصلي تجمع چربي در شکم است. . رژيم غذايي کم پروتئين هم مي‌تواند سبب چاقي شکمي بشود. . زنان در دوران يائسگي به دليل تغييرات هورموني در بدن، مستعد چاقي شکمي هستند. . عدم تعادل در باکتري‌هاي روده مي‌تواند ريسک تجمع چربي اطراف شکم را بالا ببرد. . استرس زياد در زندگي هم مي‌تواند منجر به افزايش هورمون کورتيزول شده و در نتيجه چربي شکمي را هم افزايش بدهد. . رژيم غذايي کم فيبر و پُر از غلات تصفيه شده هم مي‌تواند چاقي شکم در بر داشته باشد. . ژنتيک نيز نقش مهمي در افزايش نسبت کمر به باسن و ذخيره‌ي کالري اضافي به عنوان چربي شکمي دارد. . کمبود خواب يا خواب بي‌کيفيت هم مي‌تواند منجر به افزايش وزن، از جمله چاقي شکمي شود. به هر حال دليل چاقي شکمي شما هر چه که باشد، يک چيز مسلم است؛ براي سلامتي‌تان مضر است. در ادامه برخي از خطرات پنهان چاقي شکمي‌ را براي‌تان مي‌گوييم. 1. ديابت داشتن چربي شکمي، احتمال ابتلا به ديابت را بيشتر مي‌کند. اگر بدن شما چربي را ترجيحا در شکم ذخيره کند، ريسک ابتلا به ديابت نوع دوم بيشتر است نسبت به زماني که بدن‌تان چربي را جاي ديگري مثلا در ران‌ها يا باسن ذخيره کند. چاقي شکمي يعني چربي بيشتري در اندام‌هاي مهم مسئول در سوخت و ساز گلوکز جمع شده است. اين اتفاق مي‌تواند موجب مقاومت به انسولين و نقص سلول‌هاي بتا و اختلال در هموستاسيس گلوکز شود. مطالعه‌اي در سال 2008 نشان داد ارتباط مستقمي بين معيارهاي چاقي شکمي و ابتلا به ديابت نوع دوم وجود دارد. کاهش سايز دور کمر مي‌تواند اين ريسک را کاهش بدهد. 2. بيماري قلبي حمل چربي اضافي در شکم، بدون در نظر گرفتن وزن کلي‌تان، مي‌تواند تاثير قابل توجهي بر ريسک بيماري‌هاي قلبي داشته باشد. چربي اضافي در شکم منجر به افزايش تريگليسريد و کاهش کلسترول خوب مي‌شود. مطالعات نشان داده چربي شکمي ارتباط قوي با بيماري‌هاي قلبي و عروقي و سرطان دارد. همچنين افزايش سايز دور کمر با افزايش ريسک مرگ در اثر بيماري‌هاي قلبي و عروقي، حتي در ميان زنان با وزن نرمال، ارتباط دارد. 3. افزايش فشار خون داشتن چربي اضافي در حفره‌ي شکم، بيشتر از داشتن چربي در زير پوست، باعث افزايش احتمال فشار خون بالا مي‌شود. تحقيقات نشان داده افرادي که چربي زيادي در حفره‌ي شکم و اطراف اندام‌هاي شکمي دارند، بيشتر مستعد فشار خون بالا هستند. دليل اين اتفاق نيز تداخل چربي با عملکرد کليه‌هاست. 4. سرطان حمل چربي اضافي در اطراف شکم و کمر مي‌تواند ريسک ابتلا به سرطان‌هاي گوناگون از جمله سرطان روده بزرگ، لوزالمعده، سينه (بعد از يائسگي) و رحم. مطالعات نشان مي‌دهد داشتن لايه‌ي چربي در پايين شکم، در مقايسه با داشتن چربي در زير پوست، بدتر است زيرا تومورهاي سرطاني را تشويق به رشد مي‌کند. 5. آپنه خواب بيشتر از 18 ميليون آمريکايي دچار آپنه خواب هستند. داشتن چربي شکمي، يکي از ريسک فاکتورها براي اين نوع مشکل خواب است، مخصوصا براي مردها. مطالعات نشان داده‌اند چربي شکمي در بيماران دچار آپنه خواب بيشتر است. ضمنا چاقي شکمي و آپنه خواب، تشکيل يک چرخه‌ي معيوب مي‌دهند که همديگر را تشديد مي‌کنند. نکاتي براي کاهش چربي شکم . فعاليت هوازي با شدت متوسط انجام دهيد مانند پياده روي تند، دست کم 150 دقيقه در هفته. . ورزش‌هاي قدرتي را دست کم دو بار در هفته انجام دهيد. . سعي کنيد با حرکاتي چون کرانچ يا ساير تمرين‌هاي مربوط به شکم، عضلات اين قسمت را تقويت کنيد. . تغذيه‌ي سالم‌تري بر پايه‌ي منابع گياهي داشته باشيد، پروتئين کم چرب بيشتر مصرف کنيد. . لبنيات پُر چرب مصرف نکنيد، مصر گوشت‌هاي فرآوري شده و غلات تصفيه شده را هم به حداقل برسانيد. . به مقدار متعادلي از چربي‌هاي تک غيراشباع و چند غير اشباع مصرف کنيد. . بيشتر آب بنوشيد تا بدن‌تان هيدراته باشد. . از نوشيدن نوشابه‌هاي حاوي شيرين کننده‌هاي مصنوعي يا هر چيزي که قند اضافي دارد پرهيز کنيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar