اکسیر جوانی چیست؟

روزنامه شهروند/ اهميت جواني و جوان‌ماندن تا جايي است که در افسانه‌ها ما از اکسير جواني مي‌شنويم اما در دنياي واقعي و امروزي اکسير جواني را بايد در چه چيزهايي جست‌وجو کرد. آب بدنتان را تامين کنيد؛ زماني که بدن دهيدراته مي‌شود يعني به ميزان کافي آب دريافت نمي‌کند، بيشتر شبيه کشمش مي‌شود تا يک انگور رسيده که براي همين بايد به ميزان کافي آب بنوشيد. هيچ وقت نبايد احساس تشنگي کنيد. بايد قبل از آن آب کافي مصرف کرده باشيد. حتما مواد غذايي سرشار از آب مانند ميوه‌ها و سبزيجات تازه نيز مصرف کنيد تا به بهترين نحو آب بدنتان تأمين شود. فعال باشيد؛ ورزش‌کردن از بروز پيري زودرس پيشگيري مي‌کند اما بهتر است ورزش‌هاي سبک و منظم انجام دهيد؛ نه اينکه هرازگاهي ورزش‌هاي سنگين و حرکات شديد داشته باشيد که فشار زيادي روي بدن مي‌آورند. ورزش سبک و دايمي تأثير بسيار خوبي در طولاني‌مدت ايجاد مي‌کند. اگر ورزش‌هاي سنگين مانند دوي مسافت طولاني و يا وزنه‌برداري و غيره انجام مي‌دهيد، حتما حواستان به تغذيه‌تان باشد. قبل و بعد از جلسات ورزشي به ميزان کافي آب بنوشيد. سعي کنيد حتما تحت نظر يک متخصص تغذيه باشيد. مصرف کافيين را محدود کنيد؛ به عقيده‌ بيشتر متخصصان کافيين باعث دهيدراته‌شدن بدن و پيري مي‌شود براي همين لازم است که مصرف آن را محدود کنيد. به جاي مصرف نوشيدني‌هاي کافيين‌دار بهتر است ميوه ميل کنيد. سيب بهترين گزينه است. خواب را فراموش نکنيد؛ البته منظورمان اين نيست که تا لنگ ظهر بخوابيد؛ هر چند در اين دوره زمانه اين کار تقريبا غيرممکن شده است اما مي‌خواهيم بگوييم که در طول خواب بدن خود را احيا و ناخوشي‌هايش را درمان مي‌کند. ساعات مناسب خواب تنها روشي است که هم عميقا بدن را سر حال مي‌آورد و هم ظاهر ما را بهتر نشان مي‌دهد. بايد بدانيد که تمام عملکردهاي ترميمي بدن از احياي غدد فوق کليوي گرفته تا جوش‌هاي مزاحم صورت در طول خواب انجام مي‌گيرد. چرت‌هاي گاه‌به‌گاه بعدازظهر يا گذراندن آخر هفته در رختخواب کمک‌کننده است اما بايد بدانيد که کمبود خواب روزانه باعث بروز مشکلاتي در سلامتي مي‌شود و احتمال اينکه زودبه‌زود مريض شويد را بالا مي‌برد. درواقع اگر به ميزان کافي نخوابيد، سيستم ايمني بدنتان ضعيف خواهد شد. بدن ما به حدود ٨ ساعت خواب نياز دارد؛ اما اگر در شرايط استرس‌زايي به سر مي‌بريد يا بيمار شده‌ايد بايد بيشتر از اين بخوابيد. اگر مي‌گوييد که وقتش را نداريد بايد زماني را در نظر بگيريد که از بي‌خوابي مريض خواهيد شد. به سبزيجات برگ‌دار بها دهيد و در ليست غذايي‌تان قرار بدهيد؛ سبزيجات برگ‌دار جزو منابع مواد مغذي متعددي هستند. تا جايي که مي‌توانيد از مصرف اين سبزيجات غافل نشويد. نوشيدن آب سبزيجات برگ‌دار مانند آب کلم يکي از ساده‌ترين روش‌هايي است که مي‌تواند پاي مواد مغذي سبزيجات را به برنامه‌ غذايي‌تان باز کند. هميشه در کنار بشقابتان سبزيجات داشته باشيد. اسفناج را فراموش نکنيد. سبزيجات برگ‌دار را خرد کرده و به برنج کامل اضافه کنيد. داخل همبرگرتان را پر از کاهو و کلم کنيد. انواع کلم‌ها را به سالادتان اضافه کنيد. موادغذايي آنتي‌اکسيدان‌دار را فراموش نکنيد؛ پيري و فرسودگي به دليل وجود راديکال‌هاي آزاد بروز کرده يا شديدتر مي‌شود. راديکال‌هاي آزاد مولکول‌هايي هستند که به سلول‌ها آسيب زده و باعث پيري آنها مي‌شوند. براي مقابله با اثرات منفي راديکال‌هاي آزاد بايد مواد غذايي سرشار از آنتي‌اکسيدان مصرف کنيد؛ براي اين منظور بايد ميوه و سبزيجات زيادي ميل کنيد. توصيه مي‌کنيم ميوه‌هاي ريز، گردو، تخمه کدو و ادويه‌هايي مانند زردچوبه، دارچين و غيره را دريابيد. تا جايي که مي‌توانيد از مصرف غذاهاي صنعتي و فرآوري‌شده بپرهيزيد. حواستان به هواخوري و پياده‌روي باشد؛ معمولا خيلي از ما بيشتر وقتمان را در بين چهارديواري مي‌گذرانيم؛ بدون توجه به اينکه بدن ما به هواي آزاد نياز دارد. به پياده‌روي برويد، دوچرخه‌سواري کنيد يا بدويد؛ با اينکه سموم موجود در هواي بيرون يکي از مشکلات سلامتي مانند پيري زودرس است اما آلودگي‌هاي موجود در داخل چهارديواري‌ها نيز به همان اندازه براي سلامتي ما مضر است. بهتر است به پارک و يا جاهايي که آلودگي کمتري دارند، برويد. از کارهاي روزانه‌تان لذت ببريد؛ نفس عميق به کنترل عملکرد مغز کمک مي‌کند؛ در اين صورت هم استرستان کم مي‌شود و احساس آرامش بيشتري مي‌کنيد. از کارهايي که انجام مي‌دهيد لذت ببريد يا اينکه کارهايي را انجام دهيد که از آنها لذت بيشتري مي‌بريد. لذت‌هايتان را با شريک زندگي و عزيزانتان قسمت کنيد. به سلامتي و زندگي طولاني فکر کنيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar