تناسب اندام/ با کشیدن ماهیچه‌ها لاغر شوید

تندرست نيوز/ با ورزش کردن، ماهيچه‌ها به کار مي‌افتند، بدن انرژي زيادي از دست مي‌دهد، مواد زائد توليد شده و ساختار بافت ماهيچه‌اي در اثر پارگي‌هاي کوچک از بين مي‌رود. ماهيچه‌ها تا دور بعدي ورزش، به بازتواني نياز دارند که طي آن، ماهيچه بدون هيچ دردي، عملکرد کامل خود را به دست مي‌آورد.اين فرآيند تغيير چنداني در بدن ايجاد نمي‌کند اما براي ورزشکاراني که بايد در مدت زمان کوتاهي به بالاترين سطح آمادگي بدني برسند، بازيابي ماهيچه حائز اهميت است. کايروتراپي، ماساژ، فشار، غوطه‌وري در آب يخ، انجام حرکات کششي، اکسيژن درماني و استفاده از ضد التهاب‌ها جزو راه‌هايي هستند که ورزشکاران براي سرعت بخشيدن به بازتواني ماهيچه انجام مي‌دهند.اين اقدامات، باعث کاهش اسيد لاکتيک در ماهيچه‌ها مي‌شود که يک شاخص التهابي است و به دنبال فعاليت و ورزش شديد در ماهيچه‌ها ساخته مي‌شود. از اين ميان، تنها ماساژ است که هميشه مؤثر واقع مي‌شود. مطالعات متعددي بيانگر آن هستند که انجام حرکات کششي و ايجاد کشش در ماهيچه به خارج شدن مواد زائد ساخته شده در ماهيچه‌ها و بهبودي و بازتواني ماهيچه کمکي نمي‌کنند. بسياري از افراد به طور حرفه‌اي ورزش نمي‌کنند و تنها براي سالم ماندن، کاهش وزن و بهبود خلق و خو اين کار را انجام مي‌دهند. در اين ميان ما بايد روي واکنش بدن به ورزش هم تمرکز کنيم. وقتي به طور مداوم ورزش مي‌کنيم، بدن با تغيير ساختار، متابوليسم و فيزيولوژي ماهيچه با عامل فشار سازگار مي‌شود.6 متغير شامل زمان‌بندي مصرف موادمغذي به ويژه پروتئين، نوع ورزش، ماساژ، خواب، مقدار پايين کراتين و انجام حرکات کششي، به بدن کمک مي‌کند تا در واکنش به ورزش، خود را سازماندهي کند. محققان بر اين باورند که ورزش‌هاي کششي علاوه بر اين که دامنه حرکتي ماهيچه‌ها را افزايش مي‌دهد، استخوان‌ها و مفاصل را تنظيم و بافت‌هاي اتصالي را تقويت مي‌کند که همه اينها باعث بهبود عملکرد ماهيچه‌ها مي‌شود. در واقع، انجام حرکاتي که انعطاف‌پذيري ماهيچه‌‌ها را بالا مي‌برند، به طور مستقيم عملکرد ماهيچه‌ها را افزايش داده و طي زمان، جريان خون‌رساني را به ماهيچه‌ها بهبود مي‌بخشد. ورزشکاران حرفه‌اي معمولا براي کاهش آسيب ماهيچه‌اي و تقويت و تسريع بهبودي عملکرد ماهيچه‌ها تا دور بعدي ورزش، حرکات کششي انجام مي‌دهند. اما اگر به عنوان يک فرد عادي به دنبال کاهش وزن و سلامت ماندن هستيد، حرکات کششي گزينه مناسبي است که به بازسازي ماهيچه و تقويت بافت اتصالي و بالا رفتن دامنه حرکت کمک مي‌کند.