تمرین‌های ورزشی برای تقویت انگشتان دست

مجله پزشکي دکتر سلام/ چگونه ميتوان به تقويت انگشتان دست پرداخت؟ آيا ميتوان با تمرينات ورزشي ساده، انگشتان قوي تري براي خود ساخت؟ اين تمرين‌ هاي درماني و تقويت انگشتان دست براي بهبود مهارت ‌هاي حرکتي که نياز به دقت بالا دارند، به شما کمک مي کنند. تمرينات تقويت انگشتان دست مي‌ توانند به جلوگيري از شرايطي مانند ورم مفاصل کمک کنند. اگر مي‌خواهيد يک تمرين درماني موثر فيزيکي و حرفه‌ اي را به روي دستان خود انجام دهيد، اين مقاله از بخش ورزش و سلامتي دکتر سلام را مطالعه کنيد. تقويت انگشتان دست فلج شده براي دست هاي فلج شده به دليل آسيب عصبي مثل سکته، شما بايد با ورزش منفعل شروع کنيد. اين به معني استفاده از دست بي عيب براي کمک به دست معيوب براي انجام تمرينات فيزيوتراپي است. اين کار نه تنها به جلوگيري از سفتي ماهيچه‌ ها کمک مي ‌کند، بلکه مي‌ تواند به حرکت دادن دست آسيب ‌ديده نيز کمک کند. براي آن ‌هايي که تحرک دست دارند، مي‌ توانيد اين تمرينات درماني دستي را به طور فعال (به معني کمک نگرفتن از دست سالم) به عنوان يک دست گرمي خوب انجام دهيد. ۱. کشش و خمش مچ دست به منظور تقويت انگشتان دست با قراردادن ساعد دست تان بر روي يک ميز، دست تان را از لبه ميز آويزان کنيد. سپس دست تان را به بالا و پايين حرکت دهيد و مچ دستتان را خم کنيد. زماني که اين کار را انجام مي ‌دهيد، بايد کف دست تان رو به بالا باشد. ۲. کشش و خمش شست با باز کردن کف دست شروع کنيد، انگار که عدد ۵ را نشان مي دهيد. شست خود را به سمت داخل حرکت دهيد به طوري که گويي عدد 4 را نشان مي دهيد. با حرکت دادن و جلو و عقب کردن شست خود در بين اين دو موقعيت ادامه دهيد. ۳. کشش داخل بازو و تقويت انگشتان دست دستان تان را جلوي خود بگيريد و انگشتانتان را در هم گره بزنيد. سپس دست آسيب ديده خود را به سمت بالا بکشيد. شما بايد اين کشش را در تمام طول بازوي خود احساس کنيد. اين موقعيت را براي ۲۰ ثانيه حفظ کنيد و رها کنيد. سپس اين حرکت را براي سمت ديگر تکرار کنيد. ۴. کشش مچ دست در حالي که هنوز انگشتانتان در هم گرده خورده اند، مچ دست آسيب ديده را به آرامي به عقب خم کنيد و در آنجا کشش خوبي ايجاد کنيد. اين کشش را براي ۲۰ ثانيه حفظ کنيد و سپس رها کنيد. سپس اين حرکت را براي سمت ديگر تکرار کنيد. تمرين ‌هاي درماني آسان و مبتدي براي تقويت انگشتان دست براي آن ‌هايي که داراي مقداري حرکت در دست خود هستند، اين کارهاي ساده را امتحان کنيد که شامل آيتم‌ هاي معمول خانگي است. اين تمرين ها براي درمان و تقويت انگشتان دست در منزل عالي هستند. 1. روي هم چيدن سکه ها براي تقويت انگشتان دست يک مشت پول خرد برداريد و سکه ‌ها را روي هم بچينيد. اين کار به بهبود مهارت‌ هاي حرکتي شما کمک خواهد کرد. 2.  فشردن گيره لباس با هر انگشت يک گيره لباس برداريد و با انگشتان مختلف آن را بفشاريد. با انگشت شست و سبابه خود شروع کنيد، سپس به سمت انگشت شست و انگشت مياني خود حرکت کنيد، و با انگشت حلقه و در آخر انگشت کوچک به اتمام برسانيد. 3.  انجام بازي‌هاي تخته‌اي اگر مي ‌خواهيد تمرين ها را جذاب تر کنيد، سعي کنيد بازي ‌هاي تخته ‌اي مانند شطرنج يا تخته نرد بازي کنيد که به مهارت‌ هاي حرکتي تان براي جابجايي مهره ها نياز دارند. 4.  مرتب کردن پازل براي تقويت انگشتان دست يک تمرين درماني عالي براي دست که مهارت ‌هاي شناختي شما را نيز بهبود مي بخشد! 5.  بازي با برنامه پيانو مجازي کار با ابزار نوازندگي يک تمرين درماني پيشرفته ديگر است. براي انجام اين کار، يک برنامه موسيقي و يا برنامه گيتار مجازي را دانلود کرده و آن را در گوشي خود امتحان کنيد. تمرين‌ هاي درماني فيزيکي دست: 1. بالا و پايين کردن کف دست دست خود را در حالي که کف دستتان رو به بالاست بر روي يک ميز قرار دهيد. سپس از دست آسيب نديده خود براي چرخاندن کف دست تان به سمت پايين استفاده کنيد. اين کار را ۱۰ بار تکرار کنيد. 2.حرکت خمشي مچ دست در حالي که دست خود را روي ميز تکيه داده ايد، به آرامي مچ خود را به عقب و جلو خم کنيد. ۱۰ بار اين حرکت را انجام دهيد. 3. حرکت کنار مچ دست براي تقويت انگشتان دست در حالي که کف دستتان به سمت پايين است دست آسيب ‌ديده خود را روي ميز قرار دهيد و از دست ديگر خود براي خم کردن مچ دست به پهلو استفاده کنيد. 4. حرکت غلطکي يک بطري آب برداريد و آن را در دست آسيب ديده خود قرار دهيد و دستتان را روي يک ميز قرار دهيد. سپس، انگشتان خود را جمع کنيد تا بطري را بگيريد و سپس استراحت کنيد. اين کار را ۱۰ بار تکرار کنيد. 5. پيچش مچ دست به منظور تقويت انگشتان دست همان شي قبل را برداريد و آن را در دستتان نگه داريد. سپس مچ دستتان را به بالا و پايين خم کنيد. 6. گرفتن و رها کردن يک خودکار برداريد و آن را روي يک ميز قرار دهيد. سپس، با دست آسيب ‌ديده تان خودکار را محکم گرفته و آن را روي ميز حرکت دهيد و با برگرداندن خودکار به طرف ديگر ميز آن را تکرار کنيد. 7. چرخش خودکار همان خودکار را برداريد و سعي کنيد که با انگشت شست و سبابه خود آن را بچرخانيد. 8. انداختن سکه ها ۸ سکه را به طرز يکنواخت در دستتان در يک رديف قرار دهيد. سپس سعي کنيد در حالي که بقيه سکه ‌ها را در دست خود نگه داشته ايد آن‌ ها را يکي پس از ديگري بر روي ميز قرار دهيد. 9. خمش انگشتان سعي کنيد تا با انگشت اشاره خود هر يک از انگشتان خود را لمس کنيد. با انگشت سبابه خود شروع کنيد و به سمت انگشت کوچک تان حرکت کنيد. تمرين‌ هاي تقويت انگشتان دست به وسيله توپ تمرين‌ هاي تقويت انگشتان دست به وسيله توپ، ارزان‌ترين ابزارهايي هستند که مي ‌توانيد پس از سکته براي به حرکت درآوردن دوباره دستتان از آن ها استفاده کنيد. اگر هنوز هم در حال توسعه مهارت و ظرافت دست خود هستيد، از يک توپ نرم استفاده کنيد و اگر در حال تمرکز بر روي قدرت دست هستيد، از چيز سفت تري استفاده کنيد. توپ ‌هاي درماني دست معمولا در ضخامت هاي متفاوتي موجود هستند تا بتوانيد به طور مداوم به چالش کشيده شويد. 1. گرفتن قدرتي توپ درماني دست را با انگشتان و شست خود فشار دهيد. بر روي فشار دادن  نوک انگشتان خود بر روي توپ تمرکز کنيد. 2. نيشگون گرفتن با انگشتان و شست خود توپ را بفشاريد. انگشت‌ هايتان را در بالاي توپ فشار دهيد و انگشت شست تان را در پايين توپ به سمت بالا فشار دهيد. 3. کشش شست و تقويت انگشتان دست توپ را به وسيله کف دستتان از طريق خمش (انگشت شست تان را خم کنيد) و کشش (انگشت شست تان را صاف کنيد) بغلطانيد. اين کار، توپ را به وسيله کف دستتان در مسيري مستقيم بالا و پايين مي ‌برد. 4. غلطش بر روي ميز توپ را از نوک انگشتانتان تا کف دستتان بغلطانيد. 5. خمش انگشت توپ را در کف دست خود نگه داريد و انگشتان خود را به داخل توپ فشار دهيد. اين تمرين متفاوت از گرفتن قدرتي است، زيرا شما بر روي يک حرکت دروني به جاي حرکت گرفتن کلي تمرکز کرده ‌ايد. تصور کنيد که انگشتان خود را بر روي کف دست تان فشار مي ‌دهيد. 6. غلطش حلقه اي به وسيله شست از انگشت شستتان استفاده کنيد تا توپ را در مسيري دايره ‌اي در کف دست تان بغلطانيد. 7. فشار انگشت توپ را بين دو انگشت فشار دهيد. 8. مقابله شست: توپ را با استفاده از شست خود در کف دست خود از سمتي به سمت ديگر بغلطانيد. تمرين‌ هاي درماني دست به وسيله خمير اگر به دنبال وسيله اي خلاقانه تر از توپ‌ هاي درماني هستيد، پس تمرين‌ هاي درماني دست به وسيله خمير  تنها چيزي است که نياز داريد. 1. قيچي انگشتي: خمير را بين انگشتانتان فشار دهيد. ۲. نيشگون گرفتن خمير براي تقويت انگشتان دست خمير را با استفاده از انگشت شست و نوک انگشتان نيشگون بگيريد. 3. گرفتن قدرتي همه انگشتان خود را در داخل خمير فشار دهيد. 4.نيشگون مسطح خمير را با انگشت ‌هاي کشيده به سمت انگشت شست تان فشار دهيد. 5. باز کردن انگشت ها به منظور تقويت انگشتان دست آن را دور دو انگشت ببنديد و انگشتان خود را از هم باز کنيد. 6. کشش انگشت انگشت خود را با بتونه بپوشانيد و سپس با استفاده از خمير به عنوان مقاومت مضاعف، انگشت خود را صاف کنيد. 7. باز کردن انگشت خمير را دور دست بپيچيد و سپس انگشتان خود را به منظور کش آمدن خمير باز کنيد. 8 . گرفتن کامل بر روي خمير به سمت پايين فشار وارد کنيد و انگشتان خود را به کف دست تان فشار دهيد. تمرين‌ هاي پيشرفته تقويت انگشتان دست هنگامي که شما بر روي تمرين هاي مهارتي دست مسلط شديد، آماده خواهيد بود تا بر روي تمرينات حرکات چرخشي و جابجايي نيز کار کنيد. 1.تمرين درماني چرخش دست‌ يک خودکار برداريد، و سعي کنيد تا با استفاده از شست تان و انگشت حلقه آن را دور انگشت مياني خود بچرخانيد. 2. تمرين درماني جابجايي دست سپس جابجايي دست به وسيله نگه داشتن خودکار در موقعيت نوشتن ( بين انگشت شست و انگشت مياني) و جابجا کردن به سمت جلو تا زماني که انتهاي خودکار در دستتان است را تمرين کنيد. سپس قلم را تا زماني که نوک آن در دستتان است به سمت عقب جابجا کنيد. 3. تمرين نگه داشتن پيچيده دست ۱۰ شي کوچک (مانند لوبيا نپخته) جمع کنيد و سعي کنيد تا با انگشتان خود آن‌ ها را برداريد. اما به جاي آن که سريعا آن‌ ها را بر روي زمين بگذاريد، در حالي که بقيه را برميداريد، سعي کنيد تا تمام اشيا را در کف دست خود نگه داريد. سپس، زماني که تمام اشيا در دست شما جمع شدند، سعي کنيد تا يکي يکي آن ها را بر روي زمين قرار دهيد. اين خلاصه اي از تمرينات درماني دست بود. اميدواريم که اين تمرينات شما را در مسير بهبود قرار دهند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد