ورزش‌های مناسب برای لاغر کردن ساق پا‌ها

باشگاه خبرنگاران/ افراد زيادي وجود دارند که اصلاً چاق نيستند، اما پا‌هاي چاق و اندام نامتناسبي دارند؛ اين فرم نامناسب ممکن است آن‌ها را از پوشيدنِ لباس‌هايي که دوست دارند، محروم کند؛ اولين قدم براي لاغر کردن ساق پا‌ها اصلاح رژيم غذايي است، اما بعد از آن انجام برخي حرکات اصلاحي کمک بسياري به آنها مي‌کند. قبل از هر چيز بايد توجه کنيد، تحقيقات علمي ثابت کرده است که لاغري موضعي عملا امکان‌پذير نيست، اگر تصميم به لاغري و کاهش وزن داريد، بايد از يک رژيم غذايي سالم و برنامه ورزشي اصولي استفاده کنيد تا به تناسب اندام برسيد اما برخي از تمرينات مي‌تواند شما را با سرعت بيشتري به مقصد برساند. توجه داشته باشيد بهتر است قبل از شروع تمرينات، کمي بدنتان را گرم و حرکت زير را ۲۰ بار تکرار کنيد؛ براي شروع کافي است پاهايتان را بيشتر از عرض شانه باز کنيد و عضلات شکم و لگن را منقبض کرده و با خم‌کردنِ زانوها، روي قسمت لگن، پايين برويد، سپس زانو‌هاي خود را صاف کرده و بلند شويد. در حين انجام حرکت کمرتان را خم نکنيد؛ زيرا باعث فشار وارده به مفصل زانو و در نهايت ايجاد درد و آسيب مي‌شود. در ادامه همان حرکت قبل را با فرم ديگري تا حدود ۲۰ بار انجام دهيد تا عضلات ساق پايتان منقبض شود؛ براي انجام اين تمرين ابتدا بايستيد و پاهايتان را بيشتر از عرض شانه باز کنيد؛ نوک انگشتان هر دو پا را به سمت بيرون چرخانده و روي پنجه پا قرار بگيريد؛ حالا حرکت اسکوات را انجام داده و ۳۰ ثانيه در همين حالت بمانيد. براي انجام حرکت بعدي تصور کنيد که اسکيت‌باز هستيد و با انقباضِ بدن، به سمت چپ و راست، پا مي‌زنيد؛ ابتدا صاف بايستيد و پاهايتان را در کنار هم قرار دهيد سپس وزنتان را روي پاي راست بيندازيد و با پاي چپتان مانند يک اسکيت‌باز، شروع به پا زدن کنيد در ادامه همين کار را روي پاي چپ خود تکرار کنيد. پيشنهاد مي‌کنيم اين حرکت را براي هر پا ۱۵ بار به صورت متوالي در نظر بگيريد. براي درگير کردنِ عضلات ساق و باريک شدنِ پاها دست‌هاي خود را به سمت ديوار بگيريد؛ يک‌بار پا‌ها را صاف بگذاريد و روي پنجه بلند شويد سپس چند ثانيه در همين حالت بمانيد و دوباره به وضعيت اوليه بازگرديد؛ همين حرکت را دوباره تکرار کنيد. توجه داشته باشيد که اين حرکت را به دو شکل ديگر هم انجام دهيد؛ يک‌مرتبه انگشتان پايتان را به سمت بيرون بگذاريد؛ پيشنهاد مي‌کنيم اين حرکت را ۳۰ بار تکرار کنيد. براي انجام حرکت بعدي دست‌هايتان را روي ديوار قرار دهيد؛ پاي سمت راستتان را جلوي ديوار قرار داده و پاي چپ را به سمت عقب بکشيد و تا حدي به سمت ديوار خم شويد که کشش عضلات پشت پا را کاملاً احساس کنيد؛ به مدت ۳۰ ثانيه در همين حالت مانده و سپس پاي خود را جابه‌جا کنيد. يعني اين‌بار پاي چپتان را جلوي ديوار قرار دهيد و پاي راست را به سمت عقب ببريد. دقت داشته باشيد که در حين انجام حرکت، زانوي پاي پشتي را اصلا خم نکنيد. انجام ورزش‌هاي هوازي به خصوص براي مدت زمان طولاني ممکن است کمک قابل توجهي به شما کند؛ ابتدا ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنيد؛ مدت زمان اين تمرين را بين ۳۰ تا ۴۰ دقيقه در نظر بگيريد و دو تا سه بار انجام آن را حتما در هفته بگنجانيد. اين ورزش چربي‌سوز، نهايتاً ساق پايتان را لاغر خواهد کرد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد