روش‌ها و مزایای ماساژ کف پا

ايسنا/ در پايان يک روز طولاني و خسته‌کننده بسياري از افراد تمايل دارند که از مزاياي تکنيک مفيد و آرامش بخش "ماساژ کف پا" بهره‌مند شوند. ماساژ کف پا مي‌تواند به آرامش بيشتر کمک کرده و فرد را از دردهاي عضلاني رهايي بخشد. راه‌هاي زيادي براي ماساژ پاها وجود دارد که امتحان آنها در خانه آسان است. براي آگاهي از نحوه درست ماساژ کف پاها و دستورالعمل‌هاي گام به گام آن، ۱۲ تکنيک ماساژ را که در اين مقاله از سايت تخصصي "مديکال نيوز تودي" منتشر شده تا پايان مطالعه کنيد: ۱۲ تکنيک ماساژ کف پا در اينجا ۱۲ تکنيک ماساژ کف پا ارائه شده است که فرد مي‌تواند براي خود يا افراد ديگر به کار گيرد: ۱) چرخش‌هاي نرمشي: پيچ و تاب‌هاي نرمشي يک راه براي شروع ماساژ پا هستند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - دست‌ها را در هر دو طرف پا قرار دهيد. - ابتدا به آرامي سمت راست پا را به جلو بکشيد در حالي که سمت چپ آن را به عقب فشار مي‌دهيد. - سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهيد و در همين حين سمت چپ پا را به جلو بکشيد. - اين حرکت پيچشي را از مچ پا تا انگشتان تکرار کنيد. - حرکت چرخشي باعث گرم شدن پا و آماده سازي آن براي ماساژ بيشتر مي‌شود. ۲) ماساژ قوس کف پا: افراد مي‌توانند از ماساژ قوس کف پاها نيز بهره ببرند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - با يک دست کف پا را در قسمت انتهاي انگشتان نگه داريد. - با انگشتان دست ديگر، گودي کف پا را مالش دهيد. - اين کار را چند بار از پاشنه پا تا سينه پا تکرار کنيد. ۳) خم کردن انگشتان پا: خم کردن انگشتان پا مي‌تواند انعطاف‌پذيري پا را تقويت کند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - پاشنه پا را با يک دست نگه داريد - همزمان با دست ديگر تمام انگشتان پا را به طور متناوب به سمت عقب و جلو خم کنيد. - اين حرکت را تکرار کنيد، به آرامي فشار را افزايش دهيد و انگشتان پا را تا نهايت محدوده حرکتي‌شان خم کنيد. ۴) وارد کردن فشار عرضي به کف پاها: در اين حالت از قسمت مچ به پايين فشار عرضي به پا وارد شده و اصلاحا پا پهن مي‌شود. از اين تکنيک استفاده کنيد: - هر دو طرف پا را در وضعيتي که روي پا به سمت خودتان باشد با دو دست گرفته و به طرفين بکشيد به طوري که عرض پا از اطراف کشيده شود. - اين حرکت را تکرار کنيد و اجازه دهيد تا عرض پا بيشتر شود. ۵) فشار دادن پاشنه پا: فشار دادن پاشنه پا مي‌تواند به رهايي از تنش در پشت پا کمک کند. از اين تکنيک استفاده کنيد. - روي پا را با يک دست نگه داريد. - انگشت شست دست ديگر را پشت پاشنه پا قرار دهيد. - در اين حالت با انگشت شست بطور مکرر پشت پاشنه را فشار دهيد و سپس رها کنيد. ۶) مشت زدن و ضربه زدن به کف پا: مشت زدن و ضربه زدن به کف پا راهي براي ماساژ پاها از مچ به پايين است. از اين تکنيک استفاده کنيد: - روي پا را با يک دست نگه داريد. - دست ديگر را در حالت مشت کرده کف پا قرار دهيد. - از مشت خود براي ورزيدن و مالش کف پا با فشار متعادل استفاده کنيد. - اين حرکت را از سينه پا تا پاشنه تکرار کنيد. ۷) ماساژ با شست دست: ماساژ با شست دست يکي ديگر از تکنيک‌هاي ماساژ پا است که فرد مي‌تواند آن را براي ماساژ پا از مچ به پايين استفاده کند. از تکنيک زير استفاده کنيد: - پاها را در دست‌هاي خود نگه داريد به گونه‌اي که انگشتان دست روي پا و فقط انگشتان شست‌ دو دست کف پا قرار بگيرند. - سپس از انگشتان شست‌ دست‌ها براي ماساژ دادن هر يک از انگشتان پا با فشار متعادل استفاده کنيد. - بعد به سمت سينه پا حرکت کنيد و اين تکنيک را براي قوزک و پاشنه پاها نيز تکرار کنيد. - حرکت را تا زماني که احساس خوشايندي داريد، ادامه دهيد. ۸) نقاط فشار: نقاط فشار در روي پاها از ديگر تکنيک‌هاي آرامش بخش ماساژ پا است. از اين تکنيک استفاده کنيد: - از يکي از دست‌ها براي تکيه‌گاه پا استفاده کنيد. - از شست دست ديگر براي فشار دادن و رها کردن قسمت روي پا استفاده کنيد. - به طور تدريجي اين حرکت فشار دادن و رها کردن را در تمام قسمت هاي پا از انگشتان تا مچ تکرار کنيد. ۹) ماساژ آشيل پا: ماساژ آشيل پا مي‌تواند به تسکين فشار روي تاندون آشيل کمک کند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - تاندون آشيل را با يکي از دست‌ها بين انگشت‌هاي شست و سبابه دست بگيريد. - از يک حرکت فشاري به سمت پايين تا پاشنه پا استفاده کنيد. - اين حرکت را تا چندين مرتبه تکرار کنيد. ۱۰) حلقه‌هاي بالايي و جانبي: حلقه‌هاي بالايي و جانبي يک تکنيک ساده براي ماساژ پا است. از اين تکنيک استفاده کنيد: - کف هر دو دست را پشت مچ پا قرار دهيد به گونه‌اي که انگشتان پا به سمت خودتان باشد. - سپس از انگشتان شست دست براي کشيدن حلقه‌هايي در اطراف قوزک و روي مچ پا استفاده کنيد. - اين حرکات دوراني را از مچ تا روي انگشتان پا ادامه دهيد. ۱۱) ماساژ انگشتان پا: ماساژ انگشتان پا مي‌تواند به تسکين تنش و گرفتگي‌ها در انگشتان کمک کند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - با يک دست قوس کف پا را نگه داريد. - با انگشتان دست ديگر هر يک از انگشتان پا را به آرامي بکشيد، بچرخانيد و به سمت خود بکشيد. - از انگشتان خارجي به سمت انگشتان داخلي پاها حرکت کنيد تا به انگشت شست پا برسيد. - اين حرکت را چندين بار تکرار کنيد. - بين انگشت‌ها را نيز ماساژ دهيد. ۱۲) ضربه‌هاي پايان دهنده: افراد مي‌توانند از ضربه‌هاي پايان دهنده (تکرار حرکت اول) براي اتمام ماساژ پا استفاده کنند. از تکنيک زير استفاده کنيد: - کف دست‌ها را بر هر يک از طرفين پا قرار دهيد. - به آرامي سمت راست پا را به جلو بکشيد در حالي که سمت چپ پا را به عقب فشار مي‌دهيد. - سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهيد در حالي که سمت چپ را به جلو مي‌کشيد. - اين حرکت چرخشي را تکرار کنيد و دست‌ها را از قوزک پا تا انگشتان حرکت دهيد. - هربار فشار را ملايم کنيد و به تدريج دست‌ها را به طور کامل از روي پا بلند کنيد. مزاياي ماساژ پا شواهد علمي فراينده‌اي در مورد مزاياي ماساژ وجود دارد. يک مطالعه سال ۲۰۱۰ ميلادي نشان مي‌دهد به هنگام مراقبت‌هاي درماني شديد، ماساژ طبي و تحت نظر متخصص مي‌تواند به فرد در مواردي چون کنار آمدن با مشکلات سلامت جسمي و رواني، احساس کمتر درد، آرامش، مديريت احساسات و خواب کمک کند. يک مطالعه در سال ۲۰۱۸ ميلادي نيز نشان داده که استفاده از ماساژ دست و پا در محيط‌هاي باليني ‌مي‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود علائم حياتي بيماران منجر شود. همچنين يک بررسي در سال ۲۰۱۶ ميلادي نشان داد که متخصصان مراقبت‌هاي بهداشتي ماساژ درماني را به عنوان يک گزينه براي کنترل درد، بيش از هر درمان ديگري توصيه مي‌کنند. ماساژ پا در برابر انعکاس درماني انعکاس درماني يا "زون درماني" نوعي درمان جايگزين است که شامل فشار آوردن به نقاط خاصي از پاست و مشابه ماساژ عادي پا نيست. طرفداران انعکاس درماني بر اين باورند که فشار آوردن به پا مي‌تواند مشکلات نامربوط به پا را در هر نقطه‌اي از بدن التيام بخشد. شواهد حاکي از آن است که انعکاس درماني ‌مي‌تواند تسکين دهنده باشد اما محققان خاطر نشان کرده‌اند که بررسي‌هاي سيستماتيک بسياري که صورت گرفته شواهد کمي براي حمايت از اثر بخشي آن يافته است. اما حتي اگر شواهد علمي براي حمايت از انعکاس درماني وجود نداشته باشد، انجام آن مي‌تواند از آن جايي که يکي از اشکال ماساژ پاست، آرامش بخش باشد. نکاتي در مورد ماساژ کف پا راه‌هاي بسيار متفاوتي براي ماساژ پا وجود دارد. افراد مختلف تکنيک‌هاي متفاوتي را ترجيح مي‌دهند.ممکن است فردي بخواهد تکنيک‌هاي بسياري را امتحان کند تا دريابد کدام يک احساس بهتري به او مي‌بخشد. پيش از شروع: - پاها را در آب گرم همراه با چند قطره اسانس رقيق شده يا بدون آن قرار دهيد. - پاها را با يک حوله به آهستگي خشک کنيد. - روغن ماساژ را روي پاها از انگشتان تا بالاي قوزک پا پخش کنيد. ر اين جا چند نکته کلي براي ماساژ پا ارائه شده تا از آن به عنوان راهنما استفاده کنيد: - به قسمت‌هايي از پا که احساس درد دارد توجه کنيد. نواحي دردناک پا را با ميزان فشاري که احساس راحتي داريد به مدت طولاني‌تري ماساژ دهيد. - به قسمت‌هاي از پا که احساس خوبي دارد توجه کنيد. در صورتي که ماساژ آرامش بخش است مي‌توانيد آن را ادامه دهيد. - از آسيب رساندن به شست دست‌ها خودداري کنيد. فشار را آن قدر زياد نکنيد که شست‌هاي دستانتان احساس ناراحتي کنند. از فشار وزن بدنتان براي ايجاد فشار استفاده کنيد نه فشار ماهيچه‌هاي شست‌ها. - فشار را آن قدر ملايم نکنيد که احساس غلغلک کنيد. - تمرکزتان را در يک زمان بر يک پا قرار دهيد. خطرات و ملاحظات پيش از شروع ماساژ کف پا، ابتدا پاها را به لحاظ بريدگي‌ها، پانسمان‌ها يا بيماري پاي ورزشکاران بررسي کنيد. ديگر مشکلات موجود در پا از جمله نوروپاتي ديابتي نيز مي‌تواند بر اين که فرد بايد از ماساژ پا بهرمند شود يا خير تاثيرگذار باشد. مشکلات خاصي مي‌تواند باعث حساسيت پا نسبت به فشار شود. زنان باردار و افرادي که خطر لختگي خون دارند بايد پيش از دريافت ماساژ پا با پزشک مشورت کنند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد