بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت سوم)

باشگاه خبرنگاران/ امروزه با شروع اضافه وزن و چاقي در جامعه بيشتر افراد در آرزوي لاغري و داشتن اندامي متناسب هستند، براي اين منظور حوزه کلينيک در نظر دارد يک رژيم لاغري و صحيح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمي پزشکي منتشر کند. براي مشاهده قسمت دوم اينجا را کليک کنيد. رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک گفت‌وگو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. نوشيدن مايعات را در دستور کار قرار دهيد فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک درباره لزوم مصرف مايعات کافي براي لاغر شدن افراد اظهار کرد: همه افراد به ويژه اشخاصي که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند بايد روزانه هشت ليوان آب بنوشند، همچنين افراد بايد حداقل هفته‌اي سه بار، هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقيقه پياده‌روي تند داشته باشند به طوري که ضربان قلب آنها افزايش پيدا کند، اشخاصي که دچار اضافه وزن و چاقي هستند بايد ميزان مصرف نمک و چربي‌هاي اشباع را در برنامه غذايي خود به حداقل برسانند. برنامه غذايي روز اول صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما ميان وعده صبح يک عدد پرتقال ناهار ۱۲ قاشق غذاخوري عدس‌پلو + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک (از کاهو، کلم، گوجه‌فرنگي، خيار و کلم بروکلي براي تهيه سالاد فصل مي‌توان استفاده کرد.) براي تميز و ضد عفوني شدن کلم بروکلي بايد قبل از مصرف به مدت پنج دقيقه جوشانده شود. ميان وعده عصر ۲ عدد بيسکوييت سبوس‌دار ساده + يک ليوان چاي سبز يا قهوه تلخ شام يک عدد سينه يا ران مرغ آب‌پز شده + ۲ کف دست نان لواش + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت پس از شام ۲ عدد نارنگي يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز دوم صبحانه يک عدد تخم مرغ آب‌پز شده + ۲ کف دست نان بربري+ يک ليوان چاي + يک عدد خرما ميان وعده صبح يک عدد انار ناهار يک کاسه کوچک ماست کم چرب به همراه ۲ قاشق غذاخوري کشمش و ميزان دلخواه اسفناج + ۲ کف دست نان بربري ميان وعده عصر يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما شام يک کاسه کوچک آش رشته + يک کف دست نان بربري + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک يک ساعت پس از شام يک عدد سيب قرمز يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز سوم صبحانه ۲ کف دست نان لواش + ۳۰ گرم پنير کم چرب و کم نمک + يک عدد خيار + يک عدد گوجه فرنگي + يک ليوان چاي + يک عدد خرما ميان وعده صبح يک عدد خرمالو ناهار ۱۲ قاشق غذاخوري زرشک‌پلو به همراه نصف سينه مرغ + يک پياله ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر ۲ عدد کيوي شام ۲ کف دست نان لواش +۲ عدد کوکو سبزي کوچک يا متوسط + يک عدد خيار + يک عدد گوجه فرنگي + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز چهارم صبحانه يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما ميان وعده صبح ۲ عدد ليمو شيرين ناهار يک کاسه متوسط آش يا سوپ + ۲ کف دست نان لواش + سبزي خوردن به ميزان دلخواه ميان وعده عصر يک عدد پرتقال شام سبزي خوردن به ميزان دلخواه + ۳۰ گرم پنير کم چرب و کم نمک + ۲ کف دست نان تافتون + ۲ عدد گردو يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز پنجم صبحانه ۲ کف دست نان سنگک + ۲ قاشق مربا خوري عسل + يک قاشق مربا خوري کره + يک ليوان چاي + يک عدد خرما ميان وعده صبح يک کاسه کوچک انگور ناهار ۱۰ قاشق غذاخوري سبزي پلو + ۹۰ گرم ماهي + يک تا ۲ عدد ليمو ترش تازه + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر يک عدد موز شام ۲ کف دست نان سنگک + يک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده + يک عدد خيار + يک عدد گوجه فرنگي + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز ششم صبحانه ۲ عدد يک يزدي + يک ليوان شير کم چرب ميان وعده صبح يک عدد سيب قرمز ناهار: يک کاسه کوچک ميرزا قاسمي + ۲ کف دست نان تافتون + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر ۲ عدد کيوي شام يک کاسه متوسط سوپ جو + يک کف دست نان تافتون + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز هفتم صبحانه يک ليوان آب ميوه طبيعي ميان وعده صبح يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما ناهار ۱۰ قاشق غذاخوري برنج ساده يا زعفراني + ۲ قاشق غذاخوري خورشت کرفس + يک پياله ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر يک عدد سيب قرمز شام نصف سيخ جوجه کباب + ۲ کف دست نان لواش + يک عدد ليمو ترش تازه + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد