بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت ششم)

باشگاه خبرنگاران/ رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک، گفتگو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. براي مشاهده قسمت پنجم اينجا را کليک کنيد. مصرف سويا را در رژيم لاغري فراموش نکنيد فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلينيک گروه علمي پزشکي باشگاه خبرنگاران جوان، درباره اهميت گنجاندن سويا در رژيم لاغري اظهار کرد: سويا سرشار از پروتئين است و قيمت مناسبي دارد بنابراين اين ماده غذايي جايگزيني مناسب براي گوشت قرمز است. وي يادآوري کرد: مقدار کالري روزانه افراد بستگي به سن، جنس، تفاوت‌هاي فردي و فرهنگي اشخاص، حالات رواني و شرايط فيزيولوژيکي و زيستي بدن دارد، ما براي هفته ششم رژيم لاغري روزانه هزار و ۶۰۰ کيلو کالري انرژي براي مرد و زن در نظر گرفته‌ايم. برنامه غذايي روز اول صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ -۳۰ گرم پنير کم چرب و کم نمک + ۲ کف دست نان سنگک + يک عدد خيار + يک عدد گوجه فرنگي ميان وعده صبح -يک عدد سيب قرمز ناهار -۱۰ قاشق غذاخوري عدس پلو + يک پياله ماست کم‌چرب يا يک ليوان دوغ + سبزي خوردن به ميزان دلخواه ميان وعده عصر -۲ عدد ليموشيرين شام -يک کاسه متوسط سوپ جو به همراه نصف قاشق غذا خوري پودر سبوس گندم يا برنج + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مربا خوري روغن زيتون و يک قاشق مربا خوري سرکه سيب يا بالزاميک (سالاد فصل مي‌تواند از کاهو، کلم، گوجه فرنگي، خيار و کلم بروکلي تشکيل شده باشد.) براي تميز و ضد عفوني کردن کلم بروکلي بايد قبل از مصرف به مدت پنج دقيقه جوشانده شود. يک ساعت قبل از خواب -يک ليوان شير کم‌چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز دوم صبحانه -يک عدد تخم‌مرغ آب‌پزشده + ۲ کف دست نان تافتون + يک ليوان يا استکان چاي + يک عدد خرما ميان وعده صبح -۲ عدد نارنگي ناهار -نصف بشقاب غذا خوري ماکاروني تهيه شده با سويا + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مربا خوري روغن زيتون و يک قاشق مربا خوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر -۲ عدد کيوي شام -سه عدد کوکو سيب‌زميني متوسط + ۲ کف دست نان تافتون + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب -يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز سوم صبحانه -يک پياله عدسي به همراه مقداري گلپر+ يک ليوان يا استکان چاي+ يک عدد خرما ميان وعده صبح -يک عدد انار ناهار -هشت قاشق غذاخوري سبزي پلو به همراه ۹۰ گرم ماهي+ يک عدد ليمو ترش تازه+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه ميان وعده عصر - يک عدد سيب قرمز شام -۳۰ گرم پنير کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان لواش+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب -يک ليوان شير کم‌چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز چهارم صبحانه -يک قاشق چاي‌خوري کره+يک قاشق غذاخوري عسل+ ۲ کف دست نان بربري+ يک ليوان يا استکان چاي ميان وعده صبح -يک عدد پرتقال ناهار - ۱۰ قاشق غذاخوري برنج ساده يا زعفراني+ ۲ قاشق غذاخوري خورشت کرفس+ يک پياله ماست کم‌چرب يا يک ليوان دوغ ميان وعده عصر -يک عدد خرمالو شام -يک پياله خوراک لوبيا چيتي+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مربا خوري روغن زيتون و يک قاشق مربا خوري سرکه سيب يا بالزاميک يک ساعت قبل از خواب - يک ليوان شير کم‌چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز پنجم صبحانه -يک ليوان آبميوه طبيعي ميان وعده صبح -۲ عدد بيسکوييت سبوس‌دار ساده+ يک استکان چاي يا قهوه ناهار -۱۲ قاشق غذاخوري استانبولي پلو تهيه شده با سويا+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مربا خوري روغن زيتون و يک قاشق مربا خوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر - ۲ عدد نارنگي شام -يک عدد تخم مرغ و يک عدد گوجه‌فرنگي به شکل املت+ ۲ کف دست نان لواش+ يک پياله سالاد شيرازي يک ساعت قبل از خواب -يک ليوان شير کم‌چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز ششم صبحانه -يک پياله (سه قاشق غذاخوري) پوره سيب‌زميني+ يک ليوان يا استکان چاي ميان وعده صبح -يک عدد موز ناهار -چهار قاشق غذاخوري ميرزا قاسمي+ ۲ کف دست نان لواش+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مربا خوري روغن زيتون و يک قاشق مربا خوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر -يک عدد بِه خام شام - يک کاسه کوچک تاس کباب (سيب‌زميني، گوجه‌فرنگي، پياز، کدو و بادنجان به شکل آب‌پز شده) + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم‌چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز هفتم صبحانه -۳۰ گرم پنير کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان سنگک+ يک عدد خيار+ يک عدد گوجه‌فرنگي+ يک ليوان يا استکان چاي ميان وعده صبح -۲ عدد ليمو شيرين ناهار -يک کاسه کوچک آبگوشت+ ۲ کف دست نان سنگک+ يک پياله ماست کم‌چرب يا يک ليوان دوغ+ يک پياله سالاد شيرازي ميان وعده عصر -يک عدد کيک يزدي+ يک استکان چاي يا قهوه شام -چهار قاشق غذاخوري نرگسي اسفناج به همراه يک عدد تخم‌مرغ+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مربا خوري روغن زيتون و يک قاشق مربا خوري سرکه سيب يا بالزاميک يک ساعت قبل از خواب -يک ليوان شير کم‌چرب+ يک عدد خرما ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد