بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت هشتم)

باشگاه خبرنگاران/ رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک، گفتگو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. براي مشاهده قسمت هفتم اينجا را کليک کنيد. فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک اظهار کرد: افراد براي کاهش وزن بايد حداقل روزي ۸ ليوان مايعات به خصوص آب دريافت کنند، نوشيدني‌هايي که کافئين دارند، شامل اين برنامه نمي‌شوند و آب مدنظر است. برنامه غذايي روز اول صبحانه: يک ليوان شير کم چرب ميان وعده: يک عدد خرما ناهار: ۱۰ قاشق غذا خوري عدس پلو و سالاد به ميزان دلخواه ميان وعده: يک عدد پرتقال شام: يک کاسه کوچک آش رشته با يک قاشق غذا خوري سبوس گندم يا جو و سبزيجات به ميزان دلخواه ميان وعده قبل از خواب هم يک ليوان شير با يک عدد خرما برنامه غذايي روز دوم صبحانه: يک ليوان شير با يک عدد کيک يزدي ميان وعده صبح: ۲ عدد کيوي ناهار: يک عدد سيب‌زميني متوسط آب‌پز شده و تخم مرغ آب‌پز شده همراه ۲ کف دست نان تافتون به همراه سالاد فصل به ميزان لازم ميان وعده ناهار: دو عدد ليمو شيرين شام: سوپ جو همراه با يک قاشق غذا خوري سبوس گندم يا سبوس برنج همچنين سبزيجات به ميزان دلخواه ميان وعده قبل از خواب هم يک ليوان شير با يک عدد خرما برنامه غذايي روز سوم صبحانه: ۳۰ گرم پنيرکم چرب همراه با ۲ کف دست نان سنگک و يک استکان چاي به همراه يک عدد خرما ميان وعده صبحانه: ۲ عدد نارنگي ناهار: ۱۰ قاشق غذا خوري لوبيا پلو به همراه سالا فصل به ميزان لازم ميان وعده عصر: يک عدد سيب قرمز شام: املت حامل يک عدد تخم‌مرغ و يک عدد گوجه با حداقل روغن به همراه ۲ کف دست نان سنگک و سبزيجات به ميزان لازم ميان وعده قبل از خواب هم يک ليوان شير با يک عدد خرما برنامه غذايي روز چهارم صبحانه: آبميوه طبيعي ميان وعده صبحانه: ۲ عدد بيسکوئيت ساده بدون کرم سبوس دار ناهار: ۱۰ قاشق غذا خوري سبزي پلو با ماهي به همراه سالاد فصل به همراه يک عدد ليمو ترش تازه ميان وعده عصر: يک عدد پرتقال شام: سوپ کلم و هويج همراه با يک قاشق غذاخوري سبوس گندم يا برنج ميان وعده قبل از خواب هم يک ليوان شير با يک عدد خرما برنامه غذايي روز پنجم صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک همراه با ۳۰ گرم عسل و يک قاشق غذاخوري کره همراه با چاي بدون خرما ميان وعده صبحانه: ۲ عدد نارنگي ناهار: يک پياله ميرزا قاسمي با ۲ کف دست نان تافتون و سالاد به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: يک عدد انار شام: نصف سيخ جوجه کباب و يک کف دست نان لواش و سبزي به ميزان دلخواه ميان وعده قبل از خواب هم يک ليوان شير با يک عدد خرما برنامه غذايي روز ششم: صبحانه: ۲ کف دست نان بربري همراه با ۳۰ گرم پنير و يک عدد خيار همراه با يک استکان چاي و يک عدد خرما ميان وعده صبحانه: ۲ عدد بيسکوئيت سبوس دار و بدون کرم همراه با يک ليوان چاي يا يک استکان قهوه ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوري خورشت کرفس به همراه يک پياله ماست يا يک ليوان دوغ کم چرب و سالاد فصل به ميزان لازم شام: ۲ کف دست نان بربري يک عدد تخم مرغ آب پز و يک عدد خيار و يک عدد گوجه و سبزيجات به ميزان دلخواه ميان وعده قبل از خواب هم يک ليوان شير با يک عدد خرما برنامه غذايي روز هفتم صبحانه: ۲ کف دست نان لواش ۳۰ گرم پنير يک عدد خيار و يک عدد گوجه همراه با يک ليوان چاي ميان وعده صبحانه: يک عدد سيب قرمز ناهار: آش يا سوپ يک کاسه کوچک همراه با يک قاشق غذاخوري سبوس گندم يا برنج با سالاد فصل به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: ۲ عدد نارنگي شام: ۲ کف دست نان لواش به همراه کوکوسبزي به همراه سبزيجات به ميزان دلخواه ميان وعده قبل از خواب هم يک ليوان شير با يک عدد خرما ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد