بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت دوازدهم)

باشگاه خبرنگاران/ رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک، گفتگو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. براي مشاهده قسمت يازدهم اينجا را کليک کنيد. فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک، اظهار کرد: همه افراد به ويژه اشخاصي که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، بايد حتي در خانه و با کمترين امکانات و هزينه، نرمش‌ها و حرکت‌هاي کششي انجام دهند، زيرا ورزش نقشي موثر در افزايش متابوليسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش وزن افراد و شادابي پوست دارد; ما در رژيم لاغري ميوه‌ها را متنوع در نظر گرفته‌ايم تا نياز افراد به همه ويتامين‌ها و ريز مغذي‌ها تامين شود، اما در صورت دسترسي نداشتن به اين ميوه‌ها مي‌توان ميوه‌هاي ديگر را که قيمتي مناسب دارند و موجود هستند، مصرف کرد. وحيد يادآوري کرد: مقدار کالري روزانه افراد بستگي به سن، جنس، تفاوت‌هاي فردي و فرهنگي اشخاص، حالات رواني و شرايظ فيزيولوژيکي و زيستي بدن دارد، ما براي هفته هفتم رژيم لاغري روزانه هزار و ۶۰۰ کيلو کالري انرژي براي مرد و زن در نظر گرفته‌ايم. رژيم روز اول صبحانه: ۳۰ گرم پنير به همراه ۲ کف دست نان سنگک به همراه يک استکان چاي و يک عدد خرما ميان وعده: يک عدد سيب ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوري برنج به همراه ۲ قاشق غذاخوري خورشت قرمه سبزي و سالاد فصل به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: يک عدد سيب شام: يک کاسه آش دوغ يا کشک به همراه يک قاشق غذاخوري سبوس برنج يا گندم قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز دوم صبحانه: يک عدد تخم مرغ به همراه ۲ کف دست نان تافتون و يک ليوان چاي و خرما ميان وعده: يک عدد پرتقال ناهار: ۱۲ قاشق غذاخوري عدس پلو و سالاد فصل به ميزان دلخواه ميان وعده عده: يک عدد پرتقال شام: يک کاسه سوپ جو به همراه يک قاشق غذاخوري سبوس برنج يا گندم قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز سوم صبحانه: ۳۰ گرم پنير به همراه ۲ کف دست نان تافتون و يک ليوان چاي و خرما ميان وعده: ۲ عدد ليمو شيرين ناهار: ۱۲ قاشق غذاخوري استانبولي به همراه سالاد فصل به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: ۲ عدد ليمو شيرين شام: يک کاسه آش بلغور به همراه يک قاشق غذاخوري سبوس برنج يا گندم قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز چهارم صبحانه: ۲ عدد کيک يزدي به همراه يک ليوان چاي ميان وعده: ۲ عدد کيوي ناهار: ۱۲ قاشق غذاخوري لوبيا پلو به همراه سالاد فصل به ميزان لازم ميان وعده عصر: ۲ عدد کيوي شام: سوپ رشته به همراه يک قاشق غذاخوري سبوس برنج يا گندم قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز پنجم صبحانه: ۳۰ گرم پنير به همراه ۲ کف دست نان سنگگ و يک ليوان چاي ميان وعده: يک عدد سيب ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوري برنج به همراه ۲ قاشق غذاخوري کرفس به همراه سالاد فصل ميان وعده عصر: يک عدد سيب شام: يک کاسه آش رشته به همراه يک قاشق غذاخوري سبوس برنج يا گندم قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز ششم صبحانه: يک عدد تخم مرغ آب پز ۲ کف دست نان تافتون به همراه چاي ميان وعده: يک عدد پرتقال ناهار: ۱۰ قاشق برنج و ۲ قاشق غذاخوري خورشت قيمه به همراه سالاد فصل به ميزان لازم ميان وعده عصر: ۲ عدد پرتقال شام: يک کاسه سوپ جو به همراه يک قاشق غذا خوردي سبوس برنج يا گندم قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز هفتم صبحانه: يک ليوان آبميوه طبيعي ميان وعده: ۲ عدد بيسکوييت سبوس دار ناهار: ۱۰ قاشق زرشک پلو و نصف ران يا سينه به همراه سالاد فصل به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: يک عدد سيب شام: ۳۰ گرم پنير يک عدد گوجه به همراه يک عدد گوجه و يک عدد خيار و ۲ کف دست نان تافتون قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد