اگر می‌خواهید چاق نشوید، برای دریافت کالری ساعت کوک کنید!

باشگاه خبرنگاران/ محمدتقي انوشه متخصص تغذيه درباره ساعات مناسب براي دريافت کالري روزانه و تأثير آن در کنترل وزن اظهار کرد: دريافت مقدار کالري روزانه تأثير زيادي بر کنترل وزن دارد اما عامل مهم ديگري در حفظ وزن ايده‌آل‌ تاثير دارد که ساعت دريافت کالري است. وي ادامه داد: براي مثال متخصصان تغذيه پيشنهاد مي‌کنند که تا ۲ ساعت بعد از انجام فعاليت بدني وعده غذايي اصلي دريافت نکنيد چرا که معمولا بعد از انجام ورزش و فعاليت فيزيکي جذب کالري توسط بدن افزايش پيدا مي‌کند و دريافت حجم زيادي از کالري در اين بازه زماني مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود. اين متخصص تغذيه تصريح کرد: از ديگر نکات مهمي که براي دريافت کالري روزانه بايد در نظر بگيريد آن است که در ساعات کاهش فعاليت بايد مقدار کالري دريافتي خود را کاهش دهيد؛ معمولا در همه افراد با نزديک شدن به انتهاي روز ميزان فعاليت بدني کاهش پيدا مي‌کند پس بايد ميزان کالري دريافتي را با نزديک شدن به انتهاي روز کاهش دهيم. انوشه بيان کرد: بنابر قاعده ذکر شده بهترين زمان براي دريافت کالري وعده صبحانه است چرا که شروع فعاليت روزانه بعد از خوردن صبحانه آغاز مي‌شود و دريافت مقدار مناسبي کالري مي‌تواند شما را براي کار روزانه آماده کند؛ همچنين بهتر است وعده شام که در ساعات پاياني روز مصرف مي‌شود،سبک‌تر و مدتي قبل از استراحت شبانگاهي باشد. وي در باره ساعات مناسب براي خوردن شام اظهار کرد: بهترين زمان براي وعده شام حدود ساعت ۱۹ تا ۲۰ شب است، مصرف وعده شام در اين زمان ريسک ابتلا به چاقي را در شما کاهش مي‌دهد و اگر بعد از مصرف وعده شام و پيش از خوابيدن احساس گرسنگي کرديد مي‌توانيد با مصرف ميان وعده خواب راحت‌‌تري داشته باشيد. اهميت ميان وعده‌ها در رژيم غذايي اين متخصص تغذيه تشريح کرد: ميان وعده‌ها در رژيم غذايي از اهميت بسياري برخوردار هستند و مصرف آنها مي‌تواند مانع از دريافت ناگهاني حجم زيادي از کالري شود. استفاده از سبزيجاتي مثل کلم و هويج مي‌تواند ميان وعده مناسبي براي روز و يک واحد ميوه و يا يک ليوان شير مي‌تواند ميان وعده مناسبي قبل از خواب شما باشد. انوشه يادآوري کرد: رعايت اصول تغذيه‌اي و دريافت غذاهاي متنوع شامل تمام گروه‌هاي غذايي مي‌تواند باعث کنترل وزن و حفظ سلامت جسمي شما شود. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد