گام های طلایی برای کنار آمدن با درد آرتروز

  ۱- يک حمام آب گرم باعث تسکين خشکي و درد مفاصل مي شود. صابون و ليف مي تواند فشار را بر روي انگشتان کم کند. اگر شانه ها و آرنج تان درد مي کند، به جاي خشک کردن خودتان با حوله، آنها را با حوله بپوشانيد. ۲- چمباتمه بزنيد. هنگامي که چيزي را مي خواهيد از زمين برداريد، براي جلوگيري از کمردرد به جاي خم شدن از کمر، چمباتمه بزنيد و زانوها را خم کنيد. اگر اين کار خيلي برايتان دردناک است، براي کمتر فشار آوردن به زانو، بر روي يک صندلي بنشينيد و از روي زمين چيزي را برداريد. ۳- از مفاصل بزرگ خود استفاده کنيد. براي کاهش درد ناشي از آرتروز انگشتان دست، از مفاصل و عضلات بزرگ بدن خود براي انجام کارها استفاده کنيد. لذا: - به جاي کيف پول دستي، از کيف پول بنددار استفاده کنيد. - براي بستن کشوهاي کابينت، به جاي دستتان، از کنار باسن خود استفاده کنيد. - گلدان و وسايل را با دو دستتان حمل کنيد. ۴- به راحتي سوار ماشين شويد. اگر داراي آرتروز هستيد، اجازه ندهيد ترس از درد باعث شود سوار ماشين نشويد. براي وار شدن به ماشين، ابتدا به کنار صندلي ماشين نزديک شده و بنشينيد، طوري که پاهايتان بيرون ماشين باشد. سپس پاهاي خود را به داخل ماشين ببريد. براي پياده شدن از ماشين، برعکس سوار شدن، ابتدا پاهاي خود را بيرون بياوريد و سپس به آرامي بيرون بياييد. ۵- کفش مناسب بپوشيد. اگر مي خواهيد که با وجود آرتروز، از نظر بدني فعال بمانيد، بايد دقت کنيد که کفش شما داراي قوس خوب و کف آن نرم باشد. بهتر است به جاي داشتن بند، کفشتان چسبي و يا بدون بند باشد. اگر کفش بنددار داريد، کفش ها را بپوشيد و براي بستن بند کفش، از فرد ديگري کمک بگيريد. ۶- در آشپزخانه صندلي چرخ دار بگذاريد. براي اينکه طي کار در آشپزخانه خسته نشويد، مي توانيد از صندلي هاي چرخ دار استفاده کنيد. در اين صورت لازم نيست مدت زيادي سر پا بايستيد تا کارهاي آشپزخانه را انجام دهيد. ۷- هنگام خريد خودتان را خسته نکنيد. خريد وسايل و مواد خوراکي ممکن است خسته کننده به نظر آيد. راه هاي زير مي تواند از خستگي جلوگيري کنند: - ليست خريد خود را قبل از بيرون رفتن بنويسيد. - در موقع خريد کردن، به جايي تکيه دهيد و يا بنشينيد. - از فروشنده براي حمل کيسه هاي خريد کمک بخواهيد. - وقتي به خانه رسيديد، قبل از خالي کردن کيسه ها کمي استراحت کنيد. ۸- از کمک کننده نوک انگشتان استفاده کنيد. اگر شما داراي آرتروز انگشتان دست هستيد، مسواک زدن دندان ها و حتي غذاخوردن مي تواند برايتان سخت باشد. يک اسفنج ابري را دور چنگال و يا مسواک خود ببنديد تا اين وسايل را آسان و بدون درد در دستتان بگيريد. ۹- کار خانه را کم کنيد. بهتر است کارهاي خانه را کم کم انجام دهيد تا يک دفعه، تا فشار زيادي به مفاصل شما وارد نشود. کارهاي خانه را طبقه بندي کنيد و هر روز در يک قسمت خانه کار کنيد تا از بالا و پايين رفتن و يا از يک اتاق به اتاق ديگر رفتن جلوگيري کنيد. زماني را براي استراحت و تمدد اعصاب صرف کنيد. ۱۰- موقع استفاده از پله مراقب باشيد. بالا و پايين رفتن از پله ها، بر زانو و ران هاي شما فشار وارد مي کند. بهتر است در هنگام بالا رفتن از پله، پايي را که درد نمي کند زودتر جلو بگذاريد و در هنگام پايين مدن، پايي که درد دارد را زودتر جلو بگذاريد. اگر رتروز زانو داريد، در هنگام بالا رفتن و پايين رفتن از پله بهتر است نرده را بگيريد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد

---

بازار

---