آیا ورزش کراس فیت می‌تواند برای بدن خطرناک باشد؟

مجله اينترنتي تناسب اندام/ ورزش کراس فيت در سرتاسر جهان به عنوان يک ورزش محبوب در حال رشد است. کراس فيت چيست و چه مزايا و خطراتي دارد؟ کراس فيت يک نوع تمرين تناسب اندام با شدت بالاست (HIPT). اين نوع تمرين ورزشي ممکن است در برگيرنده تمرينات پويايي همچون تمرينات زير باشد: پرش پلايومتريک وزنه برداري کتل بل حرکات وزن بدن در ادامه سعي مي کنيم اطلاعات بيشتري درباره مزاياي کراس فيت در اختيارتان بگذاريم و ببينيم اين نوع تمرين برايتان مناسب هست يا خير. مي تواند قدرت جسمي تان را بهبود ببخشد: حرکات کراس فيت با شدت بالا مي تواند قدرت عضلات و استحکام بدن تان را بيشتر کند. اضافه کردن وزن اضافي به تمرينات ورزشي تان بيشتر از قبل به کسب عضله کمک مي کند. همچنين مي توانيد با انجام روزانه ورزش عضلاتتان را به چالش بکشيد. اينکار به عضلاتتان کمک مي کند تنوع بيشتري داشته باشد. تمرينات روزانه ،بخشي از برنامه کراس فيتتان است. هر روز مجموعه تازه اي از ورزش ها برايتان در نظر گرفته مي شود. هدف از اين نوع تمرينات ورزشي تکميل هر چه بيشتر هر بخش در بازه زماني مدنظر است. مي تواند تناسب اندام ايروبيک را بهبود ببخشد: کراس فيت تمرين HIPT يعني تمرين قدرتي با شدت بالا هم هست. اين نوع تمرين آموزشي مي تواند حداکثر مقدار اکسيژني که مي توانيد در طول تمرينات به دست آوريد را افزايش دهد. با اينحال تحقيقات انجام شده در مورد اثرات طولاني مدت و کوتاه مدت کراس فيت بر روي تغييرات فيزيولوژيکي و مزاياي ايروبيک آن جامع نيست و هر کدام نتايج خاص خود را دارد. براي درک اثرات اين تمرين ورزشي و مزاياي آن نسبت به ساير تمرينات به تحقيقات بيشتري نياز هست. چابکي، تعادل و انعطاف پذيري را بهبود مي بخشد: تمرينات کراس فيت اغلب در برگيرنده تمرينات کاربردي يا تمريناتي است که حرکاتي که شما هر روز در زندگيتان انجام مي دهيد را شبيه سازي مي کند. حرکات عملي يا کاربردي،همچون اسکات، کتل بل يا پرس بالاي سر، مي تواند چابکي، تعادل و انعطاف پذيري تان را بهبود ببخشد. اين نوع تمرينات حتي مي تواند خطر اسيب را کمتر کند و کيفيت زندگي را با افزايش سن بهبود ببخشد. به سوزاندن کالري و مديريت وزن کمک مي کند: تمرينات کراس فيت به شما کمک مي کند کالري هاي بيشتري نسبت به تمرينات ورزشي ديگر بسوزانيد. به طور ميانگين يک مرد 195 پوندي يا يک زن 165 پوندي به ترتيب در هر دقيقه 15 الي 18 کالري و 13 الي 15 کالري در هر دقيقه از تمرينات ورزشي کراس فيت خواهد سوزاند. در دوره ريکاوري هم فرآيند سوزاندن کالري ادامه خواهد داشت. حالا اين اعداد و ارقام را با سوزاندن کالري در وزنه برداري معمولي که بين 9 الي 11 کالري است مقايسه کنيد. اگر هدف شما کاهش وزن است سعي کنيد علاوه بر دنبال کردن تمرينات کراس فيت، رژيم غذايي سالمي داشته باشيد. آيا تمرينات کراس فيت براي بدن بي خطر است؟ همانطور که قبلا نيز بيان کرديم، کراس فيت تمريني با شدت بالاست. خطر اسيب ديدگي در تمريناتي که شدت بالايي دارند يا زماني که وزنه اي بلند مي شود افزايش مي يابد. برخي از اسيب هاي ناشي از کراس فيت در برگيرنده موارد زير خواهد بود: درد در کمر تاندونيت روتاتور کاف تاندونيت آشيل آسيب به زانوها آرنج تنيس بازان اگر تازه انجام تمرينات کراس فيت را آغاز کرده ايد بهترين کار اين است که با يک مربي تناسب اندام حرفه اي مشورت کنيد و مطمئن شويد اين تمرينات را به درستي انجام مي دهيد. داشتن شکل نامناسب، تلاش براي انجام سريع تمرينات ورزشي يا بلند کردن وزنه اي که بيشتر از توانتان است مي تواند به آسيب ديدگي منجر شود. افراد مبتدي بايد با سرعت کمتري کار را شروع کنند و به تدريج بر سرعتشان بيفزايند. به خاطر داشته باشيد که تمرينات کراس فيت براي همه مناسب و بي خطر نيست. اگر در حال حاضر باردار هستيد و از کراس فيت استفاده مي کنيد مي توانيد به کارتان ادامه دهيد اما بايد اطمينان حاصل کنيد که قبل از هر کاري با پزشکتان مشورت کرده ايد. اگر باردار هستيد و به تازگي شروع به انجام تمرينات کراس فيت کرده ايد بايد منتظر بمانيد تا بارداري تان تمام شود. اگر اسيب ديده ايد يا مشکل بزرگي در بدنتان داريد اين نوع تمرين ممکن است برايتان مناسب نباشد. قبل از اينکه بخواهيد وارد دنياي کراس فيت شويد بهتر است با يک پزشک مجرب مشورت نماييد. اگر بالاي 65 سال سن داريد و تناسب اندام خوبي داريد ممکن است برايتان امن باشد و ممکن است امن نباشد. پس باز هم بهترين کار اين است که با پزشک تان مشورت کنيد. شروع کار با کراس فيت: اگر دوست داريد اين تمرين ورزشي را انجام دهيد، در سايت ها به دنبال بهترين گزينه کمکي براي خودتان باشيد. برخي از مراکزي که تمرينات کراس فيت را ارائه مي کنند ممکن است جلسات خصوصي يا نيمه خصوصي هم داشته باشند. در شهر خود به دنبال باشگاه هاي معتبري باشيد که اين دوره ها را در اختيارتان مي گذارند. بعد از اينکه جلسات آموزشي را کامل کرديد مي توانيد در کلاس هاي گروهي کراس فيت ثبت نام کنيد يا کار با مربي حرفه اي را به صورت شخصي دنبال نماييد. با اينکه بعد از آشنايي با اين نوع تمرين مي توانيد خودتان هم شروع به کار کنيد اما اگر مبتدي هستيد بايد با يک مربي حرفه اي تمرين کنيد. اين فرد حرفه اي به شما کمک مي کند حرکاتتان را بررسي کنيد و مطمئن شويد کارتان را به درستي انجام مي دهيد. او همه تجهيزات را برايتان معرفي مي کند. تمرينات کراس فيت را مي توان براي افراد مبتدي و افرادي که تازه کار هستند اصلاح کرد. در شروع بايد با يک مربي کار کنيد. اگر تازه کار هستيد هميشه هواي بدنتان را داشته باشيد و وزنه هاي سنگين تر از توانتان را بلند نکنيد. اينکار به شما کمک مي کند کمتر اسيب ببينيد. کراس فيت تمرين تناسب اندام با تاثير بالاست. هميشه قبل از انجام اين نوع تمرين با پزشکتان مشورت کنيد به خصوص اگر مشکلي داريد. سخن نهايي: کراس فيت مي تواند تمرين ورزشي مناسبي براي کاهش وزن، ايجاد قدرت، چابکي، انعطاف پذيري و بهبود تناسب اندام باشد. با اينحال چنين تمريناتي ممکن است برايتان مناسب هم نباشد. اگر مشکلي در بدنتان داريد قبل از شروع کار با کراس فيت با پزشکتان مشورت کنيد و مطمئن شويد با يک مربي حرفه اي کار مي کنيد. در چنين شرايطي مي توانيد مطمئن شويد که خطر اسيب ديدگي کاهش مي يابد. کلاس هاي کراس فيت معمولا بر روي ايجاد يک جامعه تمرکز دارند. به همين خاطر ممکن است کلاس هاي کراس فيت را به انجام تمرينات ورزشي در خانه ترجيح بدهيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد