روزانه چقدر آب بنوشیم؟

پارسينه/ نوشيدن آب يکي از اجزاي مهم هر برنامه کاهش وزن است، زيرا به تامين سوخت مورد نياز براي انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن کمک مي‌کند. در شرايطي که آب موجب سوزاندن کالري اضافه نمي‌شود، نوشيدن آب فراوان ممکن است در مسير کاهش وزن به سود شما باشد، زيرا مي‌تواند به تشخيص بهتر زماني که سير شده ايد کمک کند و هنگام انجام تمرينات چربي سوز نيز بدن را هيدارته نگه دارد. اگر در مسير کاهش وزن گام بر مي‌داريد، تامين آب مورد نياز بدن مي‌تواند نقش مهمي در اين زمينه داشته باشد. آيا به ميزان کافي آب مي‌نوشيد؟ حتي اگر احساس تشنگي نمي‌کنيد، ممکن است روزانه با کمبود مصرف آب مواجه باشيد.شايد زياد به نظر برسد، اما مقدار حداقلي مصرف آب ۳.۷ ليتر براي مردان و ۲.۷ ليتر براي زنان توصيه شده است. اين مقادير بنابر پژوهشي که توسط آکادمي ملي علوم، مهندسي و پزشکي آمريکا در سال ۲۰۰۴ انجام شد و همچنان سطح استاندارد براي مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري آمريکا محسوب مي‌شود، ارائه شده اند. اما بايد در نظر داشته باشيد که اين ميزان کلي آب مصرفي روزانه است که مي‌تواند به واسطه نوشيدن آب و همچنين نوشيدني‌ها و مواد غذايي ديگر تامين شود و نيازي نيست روزانه حدود سه ليتر آب بنوشيد. نکته ديگري که بايد به آن توجه داشته باشيد اين است که نياز شخصي شما بر اساس عواملي مانند سطح فعاليت، محيط زيست، و سلامت کلي متفاوت خواهد بود. سطح فعاليت: اگر يک ورزشکار هستيد يا به طور منظم ورزش مي‌کنيد، ممکن است به مصرف آب بيشتر براي جبران مايع از دست رفته از بدن خود نياز داشته باشيد. براي افرادي که بيش از يک ساعت در روز ورزش مي‌کنند، تجديد منابع از دست رفته مواد معدني و الکتروليت‌ها نيز توصيه شده است. محيط زيست: اگر در مکاني با آب و هواي داغ زندگي مي‌کنيد، ممکن است به مصرف آب بيشتر نسبت به فردي که در مکاني با آب و هواي سرد يا معتدل زندگي مي‌کند، نياز داشته باشيد. رژيم غذايي: عادات غذا خوردن مي‌تواند بر ميزان نياز شما به نوشيدن مايعات تاثيرگذار باشد. افرادي که ميوه‌ها و سبزي‌هاي سرشار از آب بيشتري مصرف مي‌کنند، ممکن است براي هيدارته نگه داشتن بدن خود به مصرف کمتر آب يا نوشيدني‌هاي ديگر نياز داشته باشند. دستيابي به هدف آبي روزانه نوشيدن آب يکي از اجزاي مهم هر برنامه کاهش وزن است، زيرا به تامين سوخت مورد نياز براي انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن کمک مي‌کند. زماني که ورزش مي‌کنيد و تعريق صورت مي‌گيرد، بدن به طور طبيعي مايعات مورد نياز براي فعال نگه داشتن شما را از دست مي‌دهد. بر همين اساس، تامين آب مورد نياز بدن پيش، حين و پس از انجام تمرينات ورزشي از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. نوشيدن آب کافي در زمان وعده‌هاي غذايي نيز مي‌تواند به احساس سيري زودتر و پيشگيري از پرخوري کمک کند. براي تامين آب مورد نياز بدن برخي اقدامات را مي‌توانيد در برنامه روزانه خود جاي دهيد: يک بطري آب را در نزديکي خود قرار دهيد و در صورت نياز طي روز آن را دوباره پر کنيد. سبزي‌ها و ميوه‌هاي بيشتر مانند هندوانه و سبزي‌هاي برگدار را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد تا ميزان آب مصرفي کلي شما افزايش يابد. به احساس تشنگي توجه داشته باشيد و به خاطر داشته باشيد که تشنگي گاهي اوقات همانند احساس گرسنگي به نظر مي‌رسد. افراد بسياري اين دو را با هم اشتباه مي‌گيرند و ممکن است اين شرايط به مصرف خوراکي‌هاي ناسالم منجر شود. بر همين اساس، زماني که فکر مي‌کنيد گرسنه هستيد، به ويژه زماني که موقع غذا خوردن نيست، پيش از اين که به سراغ تنقلات برويد، يک ليوان آب بنوشيد و اندکي صبر کنيد تا ببنيد چه نتيجه‌اي به همراه دارد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد